D-Care Lab

এই ৫টি টিপস জীবন পরিবর্তন করে দিবে-
১. চিনি, মিষ্টি, তেলে ভাজাপোড়া খাবার, সাদা আটা, ময়দা, অতিরিক্ত সাদা ভাত, অতিরিক্ত আলু, কোল্ড ড্রিংকস, ফাস্টফুড এড়িয়ে চলবেন। এড়িয়ে বলা মানে একেবারে বন্ধ নয়। যত পারেন কম খাবেন।
২. দৈনিক ২.৫-৩ লিটার পানি পান করবেন।
৩.দৈনিক সর্বনিম্ন ৪৫ মিনিট হাঁটবেন। প্রতিবেলা খাবারের পর ২০মিনিট ধীর গতিতে হাটবেন। সকালের খালি পেটে হাঁটা সবচেয়ে উপকারী। ৪৫ মিনিটের বেশি হাটতে পারবেন না, তা কিন্তু নয়। আপনি ১-২ ঘন্টা যদি হাটতে পারেন, তাতেও না নেই। সেটা বরং আরো ভালো।
৪. পরিমানে বেশি শাক-সবজি ও সালাদ খাবেন।
৫. রাত ১১ টার মধ্যে বিছানায় ঘুমাতে যাবেন এবং ভোরে ঘুম থেকে উঠে নামাজ পড়বেন।
আরো অনেক পরামর্শ আছে যা আপনি চাইলে মেনে চলতে পারেন, তবে এই ৫ টি পরামর্শ অতীব গুরুত্বপূর্ণ।

লো প্রে'সার হলে কিভাবে ঘরোয়া উপায়ে ভালো করবেন?
👉 অল্প কথায় আসুন জানি লো প্রেসার বা নিম্ন রক্তচাপ এর লক্ষণ গুলো কি কি?
১. মাথা ঘুরানো
২.মাথা হালকা হাল্কা লাগা।
৩.শারীরিক দূর্বলতা।
৪.বমি বমি ভাব কিংবা বমি হওয়া
৫.চোখের ঝাপ্সা দেখা
৬.এমনকি অজ্ঞান হয়ে যাওয়া।
৭ আবার রক্তচাপ খুব কমে গেলে শরীর ফ্যাকাসে হয়ে যেতে পারে। হাত পা ঠান্ডা হয়ে আসে। শ্বাস"কষ্ট হতে পারে। রোগীর নাড়ির স্পন্দন এর গতি বেড়ে যেতে পারে, একটা সময় নাড়ীর স্পন্দন থেকে যেতে পারে।

এসব লক্ষণ দেখলে দ্রুত প্রে'সার চেক করুন। যদি উপরের প্রে'সার ৯০ এর কম এবং নিচের প্রসার ৬০ এর কম পান, তাহলে বুঝবেন লো প্রে'সার।

ঘরোয়াভাবে কিভাবে লো প্রে'সার ভালো করবেন?

১. চিকিৎসার প্রথম কথা শরীরে পানি"শূন্যতা যেন না হয়। সাথে লবণের ঘাটতি থাকতে পারে। প্রে'সার লো হলে যদি সজ্ঞানে থাকেন, তাহলে সাথে সাথে ১ প্যাকেট ORS স্যালাইন আধা লিটার পানিতে গুলিয়ে পান করুন। স্যালাইন না পেলে লবণ পানি কিংবা তাজা ফলের জুস খেতে পারেন। এটা প্রাথমিকভাবে করার পর দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিবেন এবং কি কারনে হঠাৎ প্রে'সার কমলো সেটার পরবর্তী চিকিৎসা কি করবেন সেই ব্যাপারে ডা*ক্তার আপনাকে গাইডলাইন দিবেন।

👉 যাদের প্রে'সার সবসময় কম কম থাকে, তারা চাইলে নিয়মিত কয়েকটি টিপস ফলো করতে পারেন।

১. প্রতিদিন ২.৫-৩ লিটার পানি পান করুন।
ফলের জুসও খেতে পারেন। তবে সফট ডিংক্স, মদ পান পরিহার করুন।

২.খাবারের মধ্যে তাজা ফলমূল, শাক সবজি যেন অবশ্যই থাকে। হোউল গ্রেইন ফুডস খাবেন। পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ফ্যাট খাবেন।

১.NHS এর গাইড লাইন বলছে, দিনে ৪ কাপের বেশি কফি খেলে প্রেসার বেড়ে যায়। তাহলে যাদের প্রেসার কম কম থাকে,তারা কফি খেতে পারেন।

২.লবণ পানিঃ
লবনে থাকে সোডিয়াম যা প্রেসার বাড়াতে সাহায্য করে। এক গ্লাস পানিতে ১ চা চামচ লবন ও ১ চা চামচ চিনি মিশিয়ে প্রেসার কম থাকলে খেয়ে ফেলবেন। তবে এই ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস রোগীরা চিনি মিশাবেন না।

৩.কিসমিসঃ ১ গ্লাস পানিতে ২ মুটো পরিমান কিসমিস ভিজিয়ে রাখুন। সারারাত ভিজিয়ে রেখে সকালে কিসমিস ভেজানো পানি খেয়ে নিবেন।

৫. কাঠবাদাম আধা মুটো পরিমান খেতে পারেন।

সতর্কতাঃ
অনেক সময় প্রেসার অনেক বেশি কমে গিয়ে মাথা ঘুরায়, অ'জ্ঞান হয়ে যায়। সেক্ষেত্রে দ্রুত ডা*ক্তারের পরামর্শ নিতে হতে হবে। কারন অনেক বড় রোগ, রক্ত"ক্ষরণ কিংবা মৃত্যুঝুঁকি আছে এমন কারনেও প্রেসার অনেক কমে যেতে পারে। তখন উন্নত চিকিৎসার দরকার হতে পারে।

ডা.মাহামুদুল ইসলাম চৌধুরী
এমবিবিএস,বিসিএস স্বাস্থ্য।

বিস্তারিত জানতে ইনবক্স করুন।