Pravo Rješenje

DAN 7 | Sjedni sa sobom i svojom anksioznošću

Danas nema prečica. Jedini put je kroz...

Zato, pozovi svoju anksioznost i sve te neprijatne emocije na razgovor. Sjedni sam/a sa sobom, skuhaj kafu ili čaj, pa posluži i njih. I umjesto da bježiš, stani i poslušaj šta žele reći...

Koja potreba ti nije (bila) ispunjena?
Koje granice nisi postavio/la na vrijeme?
Kada si ćutao/la, a trebalo je vrištati?
Šta bi mogao/la uraditi drugačije sljedeći put? Ili nešto slično tome...

A zatim kreni u šetnju. Gdje god želiš. Ali povedi i svoju anksioznost. Pusti je neka i ona hoda sa tobom... rame uz rame 👣

Možda će otići onog trena kada shvatiš njenu pravu poruku. Možda će joj jednostavno dosaditi. A možda će i ostati još neko vrijeme. Nije ni važno...

Ali zapamti jednu stvar: Ti i dalje možeš kvalitetno živjeti.
U skladu sa svojim vrijednostima.
I s anksioznošću i bez nje.
I to je jedino važno...

Život ne staje zbog anksioznosti. On stalno ide. Idi i ti sa njim 🌊

DAN 3 - Samoregulacija kroz praćenje i fokus na dah

Anksioznost često doživljavamo kao da je stalno i svuda prisutna -
bez početka, kraja i pravila.

Međutim, onog trenutka kada je počnemo svjesno pratiti, ona dobiva oblik, trajanje i ritam.
A sve što ima ritam, može se regulisati, i u tome nam može pomoći:

📝 Praćenje simptoma jer zapisivanje epizoda anksioznosti (vrijeme, intenzitet, okidači, tjelesni simptomi i sl.) pomaže da uočimo obrasce.
Tako već i samo praćenje često smanjuje unutrašnju aktivaciju jer mozak izlazi iz haosa i ulazi u strukturu.

A tu je i moćan saveznik:

🌬 Regulacija disanjem kao najbrži i najdirektniji put do autonomnog nervnog sistema, jer produženi izdah aktivira parasimpatički dio, koji umiruje naše tijelo.

Zato kada osjetite da stiže val anksioznosti, isprobajte vježbu 3–6 (udah oko 3 sekunde, a izdah 6 sekundi, i ponovite to 10-ak p**a) jer ova tehnika dokazano snižava fiziološko uzbuđenje i pomaže tijelu da se vrati u stanje ravnoteže.
Zahvalit ćete mi kasnije 😉.

Redovna praksa ne briše anksioznost, ali normalizuje nivo pobuđenosti i jača osjećaj unutrašnje sigurnosti...
i u staroj, i u Novoj godini.

✨ A kako se ova godina bliži kraju, želim vam miran završetak i lijep početak.
Neka vam Nova godina donese ljubav, sreću, radost i hrabrost da živite život vrijedan življenja - i s anksioznošću,
i bez nje. I ne zaboravite:

*Prisustvo anksioznosti ne znači odsustvo života 💙*.

----------------------------

A kako za vas izgleda život vrijedan življenja - kada je anksioznost tu, i kada nije?!
🍀



🥂

Sve veći broj ljudi danas živi s anksioznošću.
U toj mjeri da bismo je, bez pretjerivanja, mogli svrstati među osnovne emocije savremenog doba.

Paradoksalno, istraživanja i kliničko iskustvo pokazuju da su mnogi ljudi danas anksiozniji nego što je to bio prosječan psihijatrijski pacijent prije nekoliko decenija. Tempo života, stalna izloženost informacijama, nesigurnost i pritisak da stalno budemo „na visini zadatka" ostavljaju trag na našem nervnom sistemu.

Zato ću u narednim danima dijeliti kratke uvide i praktične informacije o anksioznosti i načinima kako možemo pomoći sebi.
Možemo to čak nazvati i malim izazovom anksioznosti.

Pa ako je anksioznost česta emocija i kod tebe – pridruži se.
Učestvuj, prati, razmišljaj, isprobaj.
Izazovi sebe. I izazovi svoju anksioznost!
-----------------------------

DAN 1 – Razumijevanje šta je anksioznost umjesto stalnog provjeravanja

Anksioznost je prirodna reakcija tijela na percipiranu prijetnju.
A kada mozak procijeni da bi se „nešto moglo dogoditi“, aktivira se sistem za preživljavanje koji uključuje ubrzan puls, napetost, unutrašnji nemir i sl.

I ne, to nije greška.
To je samo biološki mehanizam čija je svrha da nas zaštiti.
Ipak, problem nastaje kada se taj sistem aktivira i onda kada nema realne opasnosti.
Zato, prepoznavanje da je anksioznost fiziološka reakcija, a ne dokaz da ste u opasnosti, prvi je i ključni korak ka regulaciji.

Jer dovoljno je znati da je
anksioznost neugodan, ali prirodan zaštitni mehanizam i da se može (na)učiti regulisati.

Dan po dan. Strpljivo 🙏!