Pulvinaris

1 Izbjegavaj spavanje na trbuhu – ovaj položaj opterećuje vrat i donji dio leđa jer kralježnica nije u neutralnom položaju. 🤍
2 Koristi jastuk odgovarajuće visine – glava treba biti u ravnini s ostatkom tijela kako bi se spriječila napetost u vratu i ramenima. 🤍
3 Odaberi madrac srednje čvrstoće – treba pružiti dovoljno potpore, ali i omogućiti tijelu da lagano “utone” bez narušavanja posture. 🤍
4 Spavaš na boku? Stavi jastuk između koljena – to pomaže održati pravilno poravnanje kukova i smanjuje pritisak na donji dio leđa. 🤍
5 Spavaš na leđima? Stavi jastuk ispod koljena – time rasterećuješ donji dio leđa i održavaš kralježnicu u prirodnom položaju. 🤍
6 Ustaj pravilno – prvo se okreni na bok, savij koljena i uz pomoć ruku se podigni kako bi smanjio opterećenje na kralježnicu. 🤍