Green Health

Euch allen ein schönes WE! :) stay green!

Über den Gesamtenergieumsatz kann der individuelle Energiebedarf errechnet werden.
Dieser ergibt sich aus dem Grundumsatz und dem Leistungsumsatz und entspricht den Formeln:

GRUNDUMSATZ + LEISTUNGSUMSATZ = GESAMTENERGIEUMSATZ

und alternativ

GRUNDUMSATZ x PAL = GESAMTENERGIEUMSATZ

Der

Der Grundumsatz beschreibt den Energiebedarf des Körpers um alle lebenswichtigen Funktionen im Ruhezustand aufrechtzuerhalten. Als sehr allgemeine und stark vereinfachte Richtwerte können bei Männern in etwa 1kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde und 0,9kcal pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde bei Frauen herangezogen werden. Der Grundumsatz ist grundsätzlich keine Konstante und an vielerlei Faktoren wie Hautoberfläche, Schilddrüsenfunktion, Alter und Geschlecht gekoppelt. Mit zunehmendem Alter nimmt der Grundumsatz ab, da der Anteil des stoffwechselaktiven Gewebes geringer wird.

Der
Der Leistungsumsatz definiert jene Energiemenge, die der Körper für alle über den Grundumsatz hinausgehenden Tätigkeiten wie Arbeit, Wachstum und sportliche Aktivität benötigt.

Die -Faktoren
In den Ernährungswissenschaften wird der Aktivitätsgrad eines Menschen auch in 5 sogenannte PAL-Faktoren eingeteilt, die ein Mehrfaches des Grundumsatzes beschreiben. Um halbwegs aussagekräftige Ergebnisse zu erzielen, müssen die unterschiedlichen Tätigkeiten im Laufe eines Tages gesondert berechnet werden.

Beispiel:
Ein Mensch schläft 7 Stunden, ist 8 Stunden mit Büroarbeit beschäftigt, 3 Stunden treibt er Sport und die übrigen 6 Stunden verbringt er bei Freunden sitzend. Daraus ergibt sich folgende Rechnung, wenn man einen Grundumsatz von 1500kcal annimmt:

Schlaf 7 Stunden × 0,95 PAL = 6,65
Büroarbeit 8 Stunden × 1,4 PAL = 11,2
Sport 3 Stunden × 2,0 PAL = 6,0
Freizeit 6 Stunden × 1,4 PAL = 8,4
32,25

Durchschnittlicher täglicher PAL: 32,25 : 24 = 1,34
Gesamtenergieumsatz in kcal: 1500 × 1,34 = 2015kcal

Eine genaue Messung des Energieumsatzes erlaubt die sogenannte indirekte . Dabei wird mittels Messung des Sauerstoffverbrauchs der Energieverbrauch ermittelt.

Sowohl in den Medien, aber auch zunehmend in den social networks nimmt der immer mehr zu.
Neben ominösen werden häufig beworben, die in kürzester Zeit maximale Resultate liefern sollen. Der gesundheitliche Aspekt findet ebensowenig , wie der Anspruch auf . Anstatt ein gesundes Ernährungsverhalten zu vermitteln, werden ( (Binge eating)) forciert, die im schlimmsten Fall zu chronischen gesundheitlichen Schäden führen. Besonders sind auch radikale , die in Kombination mit den nochmals maximieren sollen (bspw. Diäten mit einer maximalen Kalorienzufuhr von 1000kcal-1200kcal in Kombination mit täglichen Exercises). Den Naturgesetzen entsprechend bleiben anfängliche Erfolge selbstverständlich nicht aus und der/die Anwenderin ist von der Wirksamkeit des jeweiligen Programms überzeugt. Leider sind die Erfolge selten bis gar nicht und der setzt ein. Viele Betroffene führen das Scheitern auf mangelnde zurück und erkennen nicht, dass es eine Reaktion des Körpers ist und keine Willensschwäche, und ein beginnt.

An dieser Stelle soll in aller Kürze zusammengefasst werden, wie eine Diät dauerhaft erfolgreich sein kann:

1. ein mäßiges anstreben (mindestens 200-300kcal über dem )! Eine Gewichtsreduktion von 2-2,5kg pro Monat ist ideal.
2. Sport ist gut und gesund. Aber gerade Anfänger oder Wiedereinsteiger sollten es mit der Intensität nicht übertreiben. Neben Kräftigungsübungen sollte auch das Cardiotraining im Trainingsplan enthalten sein. 2-3 Trainingstage sind anfangs ausreichend.
3. Wer sich ausgewogen ernährt und auf gute Lebensmittelqualität achtet, braucht in der Regel keine (es sei denn es wurde ein nachgewiesen. Dieser sollte durch gezielte Supplementierung behoben werden)

Und das vielleicht Wichtigste: man muss den eigenen Körper lieben lernen

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