Babyhero

Spezifische Richtlinien für Schwangerschaftsübungen
Das erste Trimester ist das Wichtigste für das fetale Wachstum, einschließlich der Entwicklung der Extremitäten und inneren Organe. Während dieser Phase finden große physiologische Veränderungen statt, ohne große äußerliche Änderungen an der Körpergestalt und -zusammensetzung bei der Mutter.
Während das Blutvolumen zunimmt und sich der Uterus vergrößert, ist die Gewichtszunahme weniger als 4,5kg. Aus diesen Gründen ist es auf Grund der körperlichen Gegebenheiten nicht notwendig Anpassungen der Trainingsgestaltung vorzunehmen.

Um den Anstieg der Körpertemperatur gering zu halten, empfiehlt sich leichte und lose Kleidung zu tragen und in gut gelüfteten und kühlen Räumen zu trainieren. Zusätzlich sollte auf die Hydratation geachtet werden. Zu Beginn des Trainings sowie für jede Viertelstunde Sport sollten knapp 250ml Wasser getrunken werden.

Durch den Anstieg des Hormons Relaxins und der damit einhergehenden Gelenksinstabilität ist einerseits genau auf die Bewegungsausführung zu achten und andererseits müsse alle springenden und explosionsartigen Übungen bereits ab dem 1. Trimester gestrichen werden.

Des weiteren wird das 1. Trimester oft von Übelkeit, Erbrechen und Müdigkeit begleitet. An diese Gegebenheiten sollte das Training angepasst werden. Im Zweifelsfall sollte der Vorsicht Vorrang gegeben werden.

Im nächsten Post geht es um die Trainingsanpassungen im 2. Und 3. Trimester. Mit unserer Erfahrung und Expertise im Garage Gym machen wir auch dich zum Babyhero!

Was tun bei Gestationsdiabetes?

Wissenschaftliche Arbeiten haben gezeigt, dass eine geplante und strukturierte Nahrungszufuhr, sowie gezieltes körperliches Training erfolgreiche Methoden zur Behandlung eines Gestationsdiabetes darstellen.



Das sind die wissenschaftlichen Richtlinien zur Bewegung bei Gestationsdiabetes:



Häufigkeit: mindestens 3-Mal pro Woche bevorzugt nach einer Mahlzeit

Intensität: schrittweise Erhöhung der Herzfrequenz von 30% auf 60% der Herzfrequenzreserve. Dabei sollen mehr als 16 MET-Stunden bei einem Zielwert von 28 MET-Stunden erreicht werden. (Eine Stunde gehen mit 5 km/h entspricht dabei 3 MET. Joggen mit 9km/h sogar fast 9 METs)

Art der Bewegung: Spazieren, Tanzen, Schwimmen, Rudern, Radfahren



Darüber hinaus verbessert gezieltes Kräftigungstraining deine Fähigkeit diese und Alltagsaktivitäten schmerzfrei und sicher zu bewältigen. In kleinen Gruppen von 6 werdenden und jungen Müttern machen wir dich zum Babyhero – gesund, selbstbewusst und fit.

🤰🤰🏼Die Schwangerschaft ist durch große physiologische, hormonelle und Stoffwechselanpassung gekennzeichnet, die einen Diabetes ähnlichen Zustand erzeugen.🤰🏼🤰
 
Das geschieht, um den andauernden Bedarf von Nährstoffen und Sauerstoff des wachsenden Feten zu gewährleisten.
 
Neben dem physiologischen Ausmaß dieser Anpassungen, kann es zu einem Gestationsdiabetes kommen, der sowohl das Risiko für Komplikationen bei der Mutter erhöht, aber auch negative Auswirkungen auf das ungeborene Kind haben kann. Zum Beispiel ein erhöhtes Risiko später im Leben an Diabetes zu erkranken.
 
Ein aktiver Lebensstil und regelmäßige Sporteinheiten erhöhen die Insulinwirksamkeit in den Skelettmuskeln und beugen so der Entwicklung eines Gestationsdiabetes vor.
 
Du möchtest dich um dein ungeborenes Kind besten kümmern, dann komme ins Babyhero-Training. Hier wird unter Schwangeren und jungen Müttern gezielt trainiert, damit dein Baby eine wahre Heldin als Vorbild hat.🏋‍♀️🏋🏻‍♀️