RPJ Coaching
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▶️ Schreibtisch-Training #2:
Shoulder Dislocations
Nachdem letzte Woche eine Kräftigungsübung für die hintere Schulter und die umliegende Muskulatur der Schulterblätter den Start gemacht hat, werden wir heute die Schultern mobilisieren.
🔸 Halte ein Gummiband/Seil/Besenstiel mit gestreckten Armen vor deinem Körper
🔸 Führe die Arme gestreckt über den Kopf
🔸 Am schwersten Punkt hinter dem Kopf bewusst die Schulterblätter zusammenziehen
🔸 Band oder Stab bis nach unten zum Gesäß führen
🔸 Selbe Bewegung wieder in die andere Richtung nach vorne machen
🔸 Arme bleiben immer gestreckt
Ablauf:
Mache 5 Wiederholungen, danach schüttelst du deine Schultern aus und achtest auf einen lockeren Nacken. Insgesamt 3x5 Wiederholungen sind ausreichend.
Viel Spaß am Weg in die Schmerzfreiheit! 😊
19/04/2022
Nächste Woche gehts los💪💪
Bis zum Sommer lernen wir gemeinsam den Handstand!!🤩
⚠️Maximaler Fortschritt durch:
✅ Regelmäßige gemeinsame Trainings
✅ Individueller Trainingsplan, der wöchentlich aktualisiert wird
✅ Besseres Verständnis durch gegenseitiges Beobachten
✅ Kleine Gruppengröße
✅ Gegenseitiges Motivieren
✅ Ständige Möglichkeit für Fragen während der gesamten Zeit
⚠️ Inhalte:
🔸Alignment: Kraft, Mobilität und Muskelansteuerung für einen geraden Handstand
🔸Balance: Einstieg ins Balancieren, Verbesserung von großen und kleinen Balancekorrekturen in Schultern und Fingern
🔸Sicher aussteigen: Die Angst vor dem Umfallen ablegen. Strategien und Gewohnheiten entwickeln, um gefahrlos aus jeder Situation zu kommen
🔸Handgelenke & Schultern: Kräftigung und Mobilisation für schmerzfreie Handgelenke und starke Schultern
📨Wenn du bereit bist für deine Handstand-Journey, schick mir eine kurze Nachricht!
Ich freu mich auf tolle Erfolge kopfüber😊💪
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