Nutri Juli Martinez

Buenas! Tanto tiempo! Paso a compartirles un ejemplo de un día con platos elaborados por Amancay y Dani! donde encontramos

🧀 PROTEÍNAS, en cada plato siempre presentes (huevo, pollo, legumbres, yogur, queso, semillas de zapallo)

🍓VERDURAS y FRUTAS formando parte de todas las comidas.

🍞 ALIMENTO ENERGÉTICO como la avena y tostada integral que pueden estar o no en todas las comidas.

🥑 GRASAS SALUDABLES provenientes de las semillas de chia, lino y del aceite de oliva.

Si no consumes alimentos de origen animal o quisieras experimentar con otras versiones, te dejo algunos TIPS para que no te falten proteínas de calidad

➡️ En el pancake usa "huevo" de chia o de harina de garbanzos y agrega un untable proteico de tofu, porotos, pasta de mani o de otro fruto seco (caju, almendras, avellanas)

➡️ En tus almuerzos y cenas animate a experimentar con tofu a la plancha, milanesas de garbanzos caseras, ensaladas con quinoa o trigo sarraceno.

➡️ Suma a tus tostadas untable de tofu o tofu revuelto, escabeche de legumbres o hummus, pasta de mani o de avellanas, untable de semillas o de frutos secos.