SG SALUD

Si el ejercicio físico pudiera empaquetarse en una pildora, sería el medicamento más recetado y beneficioso del país". Robert N. Butler (1.978)

COSAS QUE DEBERIAS SABER SOBRE LA RUEDA ABDOMINAL
Pensar que la rueda abdominal tiene beneficios milagrosos es un acto de FÉ que se encuentra muy lejos de la realidad.
La rueda abdominal solo es una herramienta más para trabajar el core especialmente en sujetos entrenado, es decir, personas que mínimamente llevan años entrenando de forma continua y con una planificación basada en las ciencias del ejercicio.
Actualmente su venta y su uso es muy difundido por medio de mensajes FALSOS que solo evidencian el desconocimiento de las personas que lo emiten.
Dejo una infografía que desmitifica cinco beneficios por los cuales muchas personas eligen la rueda abdominal.

El objetivo debe ser construir hábitos saludables que perduren para el resto de la vida. Si las soluciones rápidas funcionaran en la actualidad no habría tanta obesidad, resistencia a la insulina y diabetes, entre otras patologías relacionadas con el estilo de vida.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y USO DE GRASAS

El entrenamiento de fuerza es principalmente GLUCOLITICO, es decir, usa en mayor medida los hidratos de carbonos (glucógeno muscular y glucosa sanguínea) para producir ATP (energía) para la contracción muscular (movimiento).

Las grasas POCO participan en la producción de energía durante el entrenamiento de fuerza y menos cuando las INTENSIDADES SON MUY ALTAS, ya que se produce un colapso de los capilares sanguíneos, es decir, se bloquean los puentes que ayudan a que las grasas del tejido adiposo pasen al músculo para ser usadas durante el ejercicio.

Constantemente se observa cómo quieren vender el entrenamiento de fuerza como un método para QUEMAR GRASAS, nada más lejos de la realidad.

Primero habría que aclarar que el término "quemar grasas" tiene ERRORES desde lo terminológico y fisiológico, ya que los lipidos no se queman SINO que se emplean para producir ATP para la contracción muscular.

Aunque entrenar fuerza tenga muchísimos beneficios tanto para la salud, la estética como para el rendimiento deportivo, usar las grasas intraesfuerzo (durante el ejercicio) no es algo que se le pueda adjudicar.

En sujetos obesos y sedentarios el entrenamiento de fuerza les brindara, entre otros múltiples beneficios, un aumento de la capacidad de trabajo muscular lo que les permitirá poder tener aptitud para realizar otras modalidades de ejercicio como el entrenamiento aeróbico o el HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad), los cuales emplean las grasas intraesfuerzo y con ello contribuyen a disminuir el porcentaje graso.

APLICACIONES PRÁCTICAS:

1- NO existe un ejercicio que QUEME GRASAS porque las mismas NO SE QUEMAN.

2- Si te dicen que el entrenamiento de fuerza "quema grasas" HUYE y busca a una persona capacitada.

3- Entrenar fuerza servirá para PODER realizar otras modalidades de ejercicio que usan las grasas en mayor medida.

🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ ENTRENAMIENTO AERÓBICO Y DEPRESIÓN 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️
La depresión se caracteriza por un cambio distintivo del estado de ánimo, como tristeza o irritabilidad, y se acompaña de varias alteraciones psicofisiológicas que incluyen alteraciones del sueño, apetito o deseo sexual, aumento de pensamientos y sentimientos negativos, estreñimiento, pérdida de la capacidad para experimentar placer, llanto, lentitud del habla y la acción, así como pensamientos suicidas.
Existe evidencia que muestra que el entrenamiento aeróbico ayuda a la disminución de la depresión. Pero dependiendo de la intensidad y modalidad del ejercicio puede tener un impacto diferente.
En un estudio reciente el entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT) demostró ser más eficaz en la disminución de la depresión en comparación con el ejercicio continuo de intensidad moderada. Entonces puede que el HIIT tenga un mayor impacto en la disminución de la depresión.
Cabe acotar que las personas físicamente activas tienen un menor riesgo de desarrollar depresión, entonces puede que la inactividad física tenga una relación con el desarrollo de este trastorno mental. Por lo tanto, gran parte de las personas que la padecen PUEDE que sean sedentarios y NO LOGREN desarrollar con éxito un entrenamiento tan exigente como el HIIT.
Todo lo anteriormente expuesto nos deje un camino VIABLE como primera medida si queremos también buscar mejoras en la salud: ENTRENAR FUERZA. Después podríamos agregar un HIIT o un continuo que también logra cambios en la salud psíquica.
-REFERENCIA:
Hanssen, H., Minghetti, A., Faude, O., Schmidt-Trucksäss, A., Zahner, L., Beck, J., & Donath, L. (2018). Effects of Endurance Exercise Modalities on Arterial Stiffness in Patients Suffering from Unipolar Depression: A Randomized Controlled Trial. Frontiers in psychiatry, 8, 311. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2017.00311
Articulo disponible en: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2017.00311/full

Las elecciones incorrectas en la obesidad derivan en malos resultados que afectan negativamente la salud.