Casa Yoga

Buen día Sábado♥️✨ hoy les traigo ejercicios de higiene de columna, donde la vamos a movilizar vértebra a vértebra, dejando ir tensiones, contracturas, brindando flexibilidad y mejora de la postura.
Namaste, Vico.
😌🍀

¿Te animás a practicar YOGA en tu casa?
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Partimos desde DANDASANA, nos sentamos sobre un almohadón o manta con las piernas juntas extendidas hacia adelante, los pies también juntos.
Apoyamos los isquiones, para ésto retiramos con las manos la musculatura de glúteos hacia afuera.
Apoyamos las yemas de los dedos de cada mano a los lados de las caderas.
Desde el apoyo de los isquiones y las manos vamos a darle extensión a la columna hacia arriba, la alargamos completamente desde el coxis hasta la coronilla, llevando los codos atrás. Los hombros ruedan hacia atrás y hacia abajo, el esternón se eleva a medida que el pecho se abre. Se alargan también los laterales del torso.
✨Piernas: Activas, elevo las rótulas, los muslos están firmes. Alargo las líneas internas y también la parte posterior como intentando alargar los huesos de ambas piernas, raspando con los talones la colchoneta. Abrir a planta de los pies intentando no tensionar los dedos de los pies.
✨Cruzar los dedos pulgares y extiender los brazos sobre la cabeza respirando con suavidad sintiendo como se alarga toda la espalda.
🍀INHALAR y elevar los brazos extendidos y juntos, las palmas de las manos se miran. Alargar toda la espalda una vez más.
🍀 EXHALAR y rotar hacia el lateral derecho manteniendo la extensión. Respirar con normalidad y volver al centro para repetir hacía el otro lateral.
🍀Para ir a PASCHIMOTTANASANA postura de pinza:
-INHALAR elevando brazos juntos y extendidos, manteniendo la columna extendida y pecho abierto comenzar la flexión del torso hacia adelante. Tomarse el dedo gordo de cada pie con los dedos índice y medio juntos y el pulgar rodeandolo o un cinto👌🏼 Permanecer así respirando, alargando la columna, elevando el esternón y las clavículas.
Seguir plegandose sobre las piernas, tomar de la planta de los pies o blocks y relajar la cabeza sobre las piernas o una manta sobre ellas. Continuar respirando en la postura. Las piernas siguen activas y las plantas de los pies abiertas.
Despacio incorporarse y alargar la espalda una vez más con ayuda de los brazos extendidos juntos hacia arriba.
😊Namaste, Victoria.