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TRABAJO PRÁCTICO Nº 11
NIVEL: 1er año
ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA
DOCENTE: Fernando Czajkowski
IMPORTANTE: El trabajo es importante realizarlo. No es necesario copiar todo, pueden resumirlo
PLAN DE TRABAJO:
LA FORMA CORRECTA DE CORRER.
Correr es uno de los impulsos más naturales del ser humano. Hoy es una afición y un deporte para miles de atletas.
Sin embargo, no todos nacen con la técnica de correr. Hay muchas personas que no corren como debería. ¿Existe una forma correcta de correr? Esta es la pregunta que se hacen muchos principiantes y hasta algunos más experimentados.
En verdad no existe una respuesta única para esa pregunta. Sin embargo, teniendo en cuenta que cada cuerpo tiene diferentes características, la manera correcta va desde la pisada hasta la posición de la columna.
Pero hay cualidades y aspectos que pueden y deben ser trabajados para conquistar la manera correcta de correr.
Por ello, hicimos una lista con las posturas correctas e incorrectas de correr. A continuación, te decimos cuáles son las acciones deportivas que no debes hacer ni en sueños.
Pensando tanto en el bienestar como en el rendimiento, algunas actitudes deben evitarse antes de salir a correr. Tené siempre en cuenta esta lista antes de tus entrenamientos para evitar malos momentos, lesiones y problemas futuros.
Correr de manera correcta en 8 consejos
1. Flexibilidad
¿Conoces ese concepto de que lo que no usas se atrofia? Bueno, para ser flexible precisas estirar tu cuerpo; un buen corredor tiene un cuerpo flexible y fuerte en todos los sistemas (músculos, tendones y articulaciones). Si no sos flexible, limitas la amplitud del movimiento para el running y para otros deportes. Una sesión de elongación por día ya es suficiente para mejorar la flexibilidad y, así, reducir las chances de lesiones.
2. Fuerza mental
Si querés correr más rápido, más lejos y sin lesiones, precisás usar tu cerebro para reeducar al cuerpo. Aún más cuando hablamos del movimiento al correr. La mente es tan importante como las piernas; por eso, el entrenamiento mental es esencial para mejores zancadas.
3. Buen movimiento de piernas y pies
Cuando aterrizás en el piso con los pies muy adelante tuyo, en vez de frenarlos debajo de tu centro de gravedad. Con eso, podés aumentar el riesgo de lesiones en los isquiotibiales y en las rodillas, por ejemplo. La posición correcta de los pies tocando el suelo. El movimiento de las piernas marcan toda la diferencia, por eso es fundamental aprender la forma correcta de correr. Tus rodillas deben estar flexionadas en un ángulo de 90º cuando hayas entrado en calor y corriendo a un ritmo promedio. La pisada más adecuada para la economía de carrera es con el mediopié hacia adelante.

4. Posición de rodillas y codos
Cuanto menos dobles los brazos y las piernas, más trabajo los músculos tendrán que hacer para realizar el movimiento correcto. Lo ideal es que los antebrazos y las canillas queden paralelos al suelo cuando estés en medio de la fase aérea. Ni muy estirado, ni muy contraído. No te olvides que músculos tensos restringen la amplitud de movimiento y dificultan una carrera más rápida.
5. Autoconocimiento al correr
Precisás conocer tu cuerpo, limitaciones y puntos altos para evolucionar en el deporte (y huir de las lesiones). Por qué nos duele, dónde nos duele, si se puede acelerar más o debemos parar, entre otras cuestiones físicas y psicológicas que pueden surgir a lo largo de tus desafíos.
6. Postura
La técnica de running y eficiencia son directamente proporcionales a la calidad de la postura. Los brazos también precisan ayudar al cuerpo a moverse hacia adelante, la cabeza ayuda al tronco erecto pero levemente inclinado hacia el frente, en una postura que favorece toda la biomecánica del cuerpo en cuanto corrés.
7. Cadencia al correr
La mayoría de las personas tienen una cadencia baja (el número de pasos dados por minuto). Pero, vale saber cuál es tu cadencia para entender en la práctica de que estamos hablando. Pensalo así: en el running, cuanto más tiempo demores para dar una zancada, más tiempo tu pie queda en el suelo. O sea, más energía gastás para soportar el peso de tu cuerpo encima de las piernas y los pies. 180 sería el número ideal de zancadas por minuto.

8. Respiración al correr
El oxígeno es usado por los músculos para convertir combustibles almacenados en energía. Cualquier reducción en la absorción de oxígeno afectará su capacidad de quemar glucógeno muscular. La respiración correcta, llamada diafragmática, sucede en el área abdominal, que se expande y se contrae. Así es como debemos respirar todo el tiempo. Cuando la respiración es superficial, sólo usás la parte superior de tus pulmones.
VIDEOS Y ENLACES
https://www.youtube.com/watch?v=FK_4xr3pn14
https://www.youtube.com/watch?v=y2N7Y4T7JeI
https://www.youtube.com/watch?v=rmn6T5-dCyg
https://mundoentrenamiento.com/wall-drills-mejora-tu-tecnica-de-carrera/

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https://www.youtube.com/watch?v=q9clVmT_iD0

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