GIMNASIOS DRAGO

Alimentos Altos en Proteína | Nación Fitness Lista de Alimentos altos en Proteína

¿Sabías que...
- Cada ci******lo que un fumador consume destruye 25 mg. de Vitamina C ? Y es por esta razón que las personas que fuman requieren aportes de ésta vitamina para conseguir así una buena defensa contra las enfermedades.-
- Las vitaminas y los minerales no pueden ser fabricados por el cuerpo, se encuentran en los alimentos y deben ser consumidos en cantidades adecuadas.-

CONSEJITOS PARA NO ENGORDAR EN INVIERNO
Con el frío nos cubrimos, o atiborramos de abrigos y la balanza pasa a segundo plano por unos meses. Pero, si la idea es mantener la figura evitaremos tener que duplicar esfuerzos cuando llegue el calor.
Algunos consejos son:
Con el frío, algunos hábitos alimenticios se modifican y las ganas de ir al gimnasio o de salir a correr van desapareciendo. Sin embargo, no engordar en invierno es posible.
En primer lugar, es importante comprender que si mantenemos un buen estado físico durante el invierno, no tendremos que apurarnos a adelgazar en verano. Asimismo, el cuerpo no sufrirá fluctuaciones de peso que tanto pueden perjudicar la salud.
No hay que olvidar que las verduras existen y que a pesar que las ensaladas frías se alejan de la mesa, ésta no es la única forma de incorporarlas a la dieta.
También es de utilidad volver a la sopa, una preparación de gran volumen y que no aporta muchas calorías, sino más bien agua, sobre todo si se elabora a base de verduras. Utilizar la sopa como primer plato y beberla antes de comer reduce el apetito y permite disminuir las calorías ingeridas en el resto de la comida.
Las pastas y las legumbres suelen reaparecer en la dieta y es importante derribar mitos y dejar de temerles. Lo único que debemos hacer es controlar las porciones que ingerimos e intentar acompañar estos alimentos con hortalizas. Además, recurrir a salsas naturales, elaboradas a base de tomate, caldos o espinacas... Son una buena estrategia para reducir calorías, así como reemplazar la crema de leche por salsa blanca o queso crema.
En cuanto a las frutas, nada mejor que prepararlas en compotas o asadas. Tomar conciencia de que las frutas y verduras de temporada son las que proveen los nutrientes necesarios para prevenir enfermedades como la gripe u otras específicas del invierno.
Reemplazar los lácteos enteros por descremados, las carnes grasas por las más magras y el azúcar por edulcorante son otros de los recursos que no debemos olvidar.
También es importante ;
No abandonar la actividad física. De lo contrario, costará más regresar cuando llegue el verano y, en pocos meses, no podremos lucir un cuerpo listo para el traje de baño. Por eso, hay que pensar que durante el tiempo que entrenamos incrementaos el calor corporal, mejorando el estado de ánimo, compensando los cambios de la dieta que suelen producirse en invierno.
Nuestro cuerpo agradecerá que le dediquemos tiempo todo el año.

LOS BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA
Quienes practican el aeróbic lo hacen por diversos motivos, para mejorar el aspecto físico. quemar calorías extra, quitar el estrés, moldear el cuerpo, mejorar el bienestar psíquico, mantenerse en forma, divertirse, expansionarse, crear amistades, regular la actividad cardíaca, mejorar el tono y fuerza muscular, quemar grasa y perder peso.
Viendo un poco mas de detalle cuales son los beneficios que podemos obtener al practicar aeróbic de manera regular obtendremos :
A NIVEL CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO
Se fortalece el músculo del corazón y aumenta la capacidad de consumo de oxígeno al igual que la de los pulmones. Aumenta la resistencia ante el ejercicio físico, disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio submáximo así como la presión sanguínea y favorece la prevención de enfermedades cadíacas.
A NIVEL MUSCULAR Y ESQUELÉTICO
Permite una mejora de los huesos en cuanto a su resistencia y a la formación del tejido óseo. Mayor protección de las articulaciones mediante el aumento de su lubrificación (líquido sinovial) y de elementos nutritivos. Otorga una mayor reserva energética en el músculo. Favorece la prevención de lesiones musculares, óseas y articulares debido a una mayor resistencia a los esfuerzos y a las presiones.
A NIVEL METABÓLICO Y HEMODINÁMICO
El ejercicio aeróbico permite una mayor movilización de las reservas grasas y el mantenimiento del tejido muscular, esto conlleva un aumento de las lipoproteínas de tipo HDL-Colesterol, de alta densidad, las cuales eliminan los productos nocivos del torrente sanguíneo en detrimento de las LDL-Colesterol que son perjudiciales para la salud.
A NIVEL PSÍQUICO Y EMOCIONAL
Permite reducir el estrés gracias a la desconexión de la rutina cotidiana y la liberación de energías. Reduce los estados depresivos y ansiosos. Mejora las relaciones afectivas y sociales ya que las sesiones son divertidas y abiertas.
Aumenta la sensación de bienestar, la eficacia reparadora del sueño, la agilidad y el estado de ánimo se ve fortalecido. Mejora la capacidad de concentración y la coordinación, y las diferentes cualidades psicomotrices como la percepción, la memoria motriz o la flexibilidad.
Por estos beneficios, y porque las sesiones de aeróbic son divertidas y amenas, y porque no es necesaria una preparación previa sino tener muchas ganas e ilusión, el aeróbic se ha convertido en una práctica física popular, adecuada y beneficiosa para todos.
LOS BENEFICIOS DE LA GIMNASIA AERÓBICA
Quienes practican el aeróbic lo hacen por diversos motivos, para mejorar el aspecto físico. quemar calorías extra, quitar el estrés, moldear el cuerpo, mejorar el bienestar psíquico, mantenerse en forma, divertirse, expansionarse, crear amistades, regular la actividad cardíaca, mejorar el tono y fuerza muscular, quemar grasa y perder peso.
Viendo un poco mas de detalle cuales son los beneficios que podemos obtener al practicar aeróbic de manera regular obtendremos :
A NIVEL CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO
Se fortalece el músculo del corazón y aumenta la capacidad de consumo de oxígeno al igual que la de los pulmones. Aumenta la resistencia ante el ejercicio físico, disminuye la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio submáximo así como la presión sanguínea y favorece la prevención de enfermedades cadíacas.
A NIVEL MUSCULAR Y ESQUELÉTICO
Permite una mejora de los huesos en cuanto a su resistencia y a la formación del tejido óseo. Mayor protección de las articulaciones mediante el aumento de su lubrificación (líquido sinovial) y de elementos nutritivos. Otorga una mayor reserva energética en el músculo. Favorece la prevención de lesiones musculares, óseas y articulares debido a una mayor resistencia a los esfuerzos y a las presiones.
A NIVEL METABÓLICO Y HEMODINÁMICO
El ejercicio aeróbico permite una mayor movilización de las reservas grasas y el mantenimiento del tejido muscular, esto conlleva un aumento de las lipoproteínas de tipo HDL-Colesterol, de alta densidad, las cuales eliminan los productos nocivos del torrente sanguíneo en detrimento de las LDL-Colesterol que son perjudiciales para la salud.
A NIVEL PSÍQUICO Y EMOCIONAL
Permite reducir el estrés gracias a la desconexión de la rutina cotidiana y la liberación de energías. Reduce los estados depresivos y ansiosos. Mejora las relaciones afectivas y sociales ya que las sesiones son divertidas y abiertas.
Aumenta la sensación de bienestar, la eficacia reparadora del sueño, la agilidad y el estado de ánimo se ve fortalecido. Mejora la capacidad de concentración y la coordinación, y las diferentes cualidades psicomotrices como la percepción, la memoria motriz o la flexibilidad.
Por estos beneficios, y porque las sesiones de aeróbic son divertidas y amenas, y porque no es necesaria una preparación previa sino tener muchas ganas e ilusión, el aeróbic se ha convertido en una práctica física popular, adecuada y beneficiosa para todos.