FORZA

Hoy queremos hablarles sobre uno de los ejercicios Básicos, Fundamentales y mas Poderosos para el desarrollo del tren inferior: *las Sentadillas!!!*

🔹 *Beneficios*:

Desarrollo Integral del Tren Inferior: Trabaja cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas, proporcionando un desarrollo completo de las piernas.
Mejora de la Fuerza y Potencia: Incrementa la fuerza y potencia, beneficiando el rendimiento en otros ejercicios y actividades deportivas.
Fortalecimiento de la Zona Media: Mantener la postura correcta durante las sentadillas fortalece la zona media y mejora la estabilidad.

🔹 *Consejos Clave:*

Mantén el tronco erguido: Evita que el torso se incline demasiado hacia adelante durante el movimiento.
Profundidad Adecuada: Baja hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo para una activación completa de los músculos.
Control y Estabilidad: Realiza el movimiento de manera controlada tanto en el descenso como el ascenso.

🔹 *Variantes:*
Sentadilla Frontal: Coloca la barra en la parte frontal de los hombros para una mayor activación de los cuádriceps y la zona media
Sentadilla Dividida: Da un paso hacia adelante con una pierna, manteniendo la otra pierna atrás. Esta variante trabaja la fuerza unilateral y mejora la estabilidad.
Sentadilla Sumo: Con los pies al doble del ancho de cadera y las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Baja llevando la cadera hacia atrás y hacia abajo. Esta variación pone más énfasis en los aductores y los glúteos.

**🔹 Beneficios del Peso Mu**to:**

1. **Desarrolla la Fuerza*: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo glúteos, isquiotibiales, espalda baja y zona media.
2. *Mejora la Postura*: Fortalece los músculos de la espalda, ayudando a mantener una buena postura.
3. *Previene Lesiones*: Fortalecer los músculos de la cadena posterior puede ayudar a prevenir lesiones en la espalda y las rodillas.
4. *Incrementa la Masa Muscular*: Es un ejercicio compuesto que estimula el crecimiento muscular en todo el cuerpo.

Ejecución:

1. **Preparación**: Coloca los pies separados al ancho de cadera, con la barra sobre el medio de los pies. Agarra la barra con las manos justo fuera de las rodillas.
2. **Posición Inicial**: Baja la cadera y lleva el pecho hacia arriba, manteniendo la espalda neutra. Acerca la barra hacia tu cuerpo, activando la zona media.
3. **Elevación**: Empuja el piso con los pies extendiendo las caderas y las rodillas al mismo tiempo, llevando la barra cerca del cuerpo hasta que completes la extensión.
4. **Descenso**: Baja la barra de manera controlada revirtiendo el movimiento, manteniendo la barra cerca del cuerpo.

*Consejos Clave:*

- **Mantén la Espalda neutra**: Evita redondear la espalda durante el levantamiento para prevenir lesiones.
- **Control de la Zona Media**: Mantene tu zona media activada para la estabilidad y protección de la espalda.
- **Rango Completo de Movimiento**: Asegúrate de levantar y bajar la barra completamente en cada repetición.

**🔹 Variaciones del Peso Mu**to:**

1. **Peso Mu**to Rumano**: Enfocado más en los isquiotibiales, manteniendo las piernas ligeramente flexionadas.
2. **Peso Mu**to Sumo**: Con una postura más amplia, trabajando más los aductores, glúteos y cuadriceps.
3. **Peso Mu**to con Mancuernas**: Una opción para variar y mejorar la estabilidad.

NUEVOS HORARIOS a partir de Octubre

LUNES MARTES Y JUEVES 8:00hs

Consultanos por los turnos disponibles

Volvimos!!!!
Nos renovamos para brindarte lo mejor. Nos estamos adaptando a esta nueva modalidad de entrenamientos pero siempre te vamos a brindar lo mejor de nosotros.
Te esperamos en Corrientes 486
Forza Centro de Entrenamiento Exclusivo para Mujeres @ FORZA

❤️❤️❤️