Deporte Gradual

📕Libro: Alimenta tu cerebro
Trata sobre cómo la alimentación influye directamente en el rendimiento mental, la memoria y el estado de ánimo.

📕Libro: Alimenta tu segundo cerebro:

🔄Conexión intestino-cerebro

Lo que pasa en tu digestión impacta directamente en cómo te sientes.
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🍎 La alimentación lo es todo
Fibra, frutas, verduras y alimentos fermentados ayudan a una microbiota saludable.
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🚫 El azúcar y ultraprocesados dañan el sistema
Alteran las bacterias buenas y pueden afectar el estado de ánimo

📕Libro:

The Muscle and Strength Pyramid: Nutrición (y su versión de entrenamiento) enseña que para mejorar tu físico debes enfocarte en lo más importante primero, como una pirámide.

🧱 Base de la pirámide (lo más importante)

* Calorías totales (comer más o menos según objetivo)

* Adherencia (seguir la dieta en el tiempo)

* 🍗 Nivel medio

* Macronutrientes (proteína, carbohidratos, grasas)

* Distribución de comidas

* 💊 Parte superior (menos importante)
* Suplementos

* Timing exacto (horarios, detalles finos)

DÉJAME TU OPINIÓN 🫨