agata.lescano

Sigue la dulzura, aca te dejo otra rutina para tu 🍑 y tus isquios

1 - PESO MU**TO ALTERNADO CON SUMO 4x12 (6 y 6)
2 - CURL DE FEMORAL EN CAMILLA 2x15 + 2x12
3 - SUPER SERIE ( x 3 series)
ESTOCADA HACIA ATRAS SOBRE STEP 10 reps
+ PATADA EN POLEA BAJA CON PIERNA ESTIRADA 15reps
Primero trabajas ambos ejercicios con una pierna y luego con la otra (asi cada serie).
4- ABDUCCIÓN DE CADERA SENTADA ESPALDA APOYADA EN EL RESPALDO 3x20
5- PUENTE PARA GLUTEO con peso + ABDUCCIÓN (usa la banda) 3x15

Ayer metí una rutina de piernas tan intensa y extensa (estaba encendida), que hoy cada músculo me lo recuerda. Pero, eso es crecimiento 💪🏻
Si te gusta sentir que te superás, esta rutina es para vos.

1. Sentadilla en smith: 1 x 20, 2 x15, 2 x 12
2. Prensa 45°: 4 x 15
3. Sentadillas búlgaras con mancuernas: 3 x 15-12-10
4. Sillón de cuádriceps: 4 x 15
5. Aducción en sillón + sentadilla sumo: 4 x 15+12
6. Patada para glúteo en colchoneta con tobillera: 3 x 20
7. Pantorrillas en smith con step: 4 x 15