Stretching Funcional Consciente

STRETCHING PARA LIBERAR EL ESTRES !!!

El stretching busca la relajación y el fortalecimiento de los músculos, a través de la respiración y la conciencia corporal.
Ya es sabido que el ritmo de vida de hoy, acelerado, trae complicaciones a la salud. Por eso, stretching es una buena actividad para “bajar un cambio”, relajarse y descontracturarse.
Estirar los músculos ayuda a relajarse ya que se trata de respiración y movimiento. La respiración, ese ejercicio tan incorporado de inhalar y exhalar, es muy importante para desconectar con la vida diaria.
En esta actividad se trabaja mucho con la respiración, ya que se sugiere exhalar cada vez que se estira un músculo. Es decir se coordina el movimiento con la respiración para lograr mejores resultados. 💆👟💜

ESTRECHIZATE EXPRESS!!

HOY: ESTIRAMIENTOS para hacer DURANTE UN VIAJE LARGO …

Si te estas yendo de vacaciones, estas volviendo o pensas en irte deberás hacerte la idea que un largo viaje te separa de tu tan deseado destino. La odisea de pasar unas cuantas horas en un asiento reducido y bajo completa inmovilidad.
Pero esta vez no esperes a que te duela la espalda, se te duerman las piernas o tener calambres.… seguí estas recomendaciones que te damos así podrás evitar problemas circulatorios, molestias musculares y disfrutar de tu tan merecido descanso desde el comienzo…

Algunos de los ejercicios que podemos hacer en nuestro asiento durante un viaje son los siguientes:

EJERCICIOS DE PIES Y TOBILLOSEvita el reposo prolongado abriendo y ensanchando 10 veces los dedos de tus pies. Seguí con ejercicios de tobillo al girar 10 veces tus pies en sentido de las agujas del reloj y 10 más en contra. Termina con levantamientos de dedos de los pies y talones, 10 veces cada uno.Sentados, con las piernas juntas, podemos ponernos de puntillas en el suelo durante unos segundos y relajar la musculatura después.Flexionar y extender nuestros tobillos, colocando los pies en posición de punta y de flexión.

EJERCICIOS DE PIERNAS PARA HACER SENTADO Coloca las piernas juntas y los pies de puntillas, aguantando esta posición por unos segundos sujetando un objeto pequeño entre las rodillas (como una almohada o una pelotita de goma) para apretar las piernas hacia el centro unas 10 veces. Colocar el objeto pequeño entre las rodillas, como una almohada o una pequeña pelota, mientras elevamos y bajamos ligeramente las piernas.

ABDOMINALES SENTADOS Con tus pies firmes al suelo, inclínate lentamente hacia delante contrayendo tu abdomen y recorriendo tus muslos, pantorrillas y tobillos con los dedos de tus manos. Mantén esta posición por 15 segundos antes de subir lentamente para volver a sentarte. Realiza cinco repeticiones y regresa a la secuencia cada hora.

ESTIRAMIENTOS PARA LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO Coloca ambos brazos sobre tu cabeza para tomar tu muñeca izquierda con la mano derecha y tirar de ella hacia la derecha. Mantén esta posición durante 15 segundos y cambia de brazo. Después, deja caer tus hombros y gira su cuello lentamente hacia la derecha, luego a la izquierda (repetí cinco veces). Mové tus hombros en dirección de las agujas del reloj y luego al contrario (repite 5 veces).

Buenisimo ahora acordate de repetir esta secuencia cada dos horas o cuando sientas el cuerpo entumecido rígido y adormecido!!!

Y que tengas muy FELICES VACACIONES te desea Stretching Funcional Consciente 🏖🤸‍♀️🌞🛤

TOMATE 5 MINUTOS

ESTRETCHIZATE EXPRESS

HOY: Estiramientos para PERSONAS que TRABAJAN DE PIE

Si pasas muchas horas parado en tu trabajo y al final del día te duele la espalda, sentís las piernas cansadas, entumecidas, frías, tenes varices y problemas de circulación estos ejercicios son para vos.

Pasar muchas horas seguidas de pie no es beneficioso para la salud por eso es recomendable durante el trascurso de la jornada tomarse unos minutos para movilizar las piernas realizando caminatas o ejercicios de estiramiento.