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SORTEO DIA DEL AMIGO!
vos y tu amiga ganaron las 2 botellas para hidratartse con onda 😎

‼️Atenta porque si no retirás tu premio, se lo lleva .laborde y su.amiga.

Tenés tiempo hasta el jueves 27/7 inclusive.

Muchas gracias a todos por participar!

Feliz día de la amistad ♥️

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Esta cuenta entra en VACACIONES del 16 al 26 de junio. 🥳

No me extrañen tanto x que saben que cuando vuelvo, siempre es recargada...asique sigan entrenando 💪🏼

Voy a estar compartiendo algo de estos días a través de historias y haciéndoles alguna pregunta porque estoy pensando ajustes en la cuenta y quiero conocer sus opiniones porque esta cuenta es mía pero la hacemos entre todos ❤️

Nos vemos pronto! 😉

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SNACKS DE LEGUMBRES 🥰
Para cuando tenés ganas de "morder algo" , no comas caramelos; hacerte estos quep también son una buena opción para incluirlos en alguna picada con amigos.

Ya sabes, si te gustó la receta, dale amor♥️ compartila 🔄 o guardala 📂 para que no se te pierda

🌱INGREDIENTES
* 1/4kg de la legumbre que prefieras
* 1 cdita de bicarbonato
* sal fina a gusto
* 2 hojitas de laurel
* 1cdita pimentón
* 1/2 cdita de condimentos que prefiieras. Yo elegí jenjibre, comino y ajo en polvo
* 1cda sopera de aceite (oliva o maíz)

🌱PROCEDIMIENTO
👉🏼 Vas a dejar la legumbre elegida en remojo 8 horas o una noche con 1 cdita de bicarbonato de sodio.
👉🏼 Luego, lava bien la legumbre y las colocás en una olla con agua fría, sal y unas hojas de laurel.
👉🏼 Cocinás hasta que pierdan su dureza, ojo que no queden muy blanditas (podes pincharlas para ver el punto)
👉🏼 Una vez cocidas, lavas nuevamente y secás con golpecitos suaves usando papel de cocina y reservás. 🙏
👉🏼 Por otro lado, mezclás en un bow: 1cda sopera de aceite de oliva o maíz + los condimentos que quieras. Yo elegí una 1cdita de pimentón, 1/2 de jengibre, 1/2 de comino y 1/2 ajo en polvo.
👉🏼Agregás a esa pasta la legumbre elegida y mezclás todo suavemente hasta que las legumbres queden bien pintadas con esta pasta.
👉🏼 Último: precalentás el horno fuerte y en una asadera con papel manteca, colocar las legumbres separadas entre si y cocinas. Pasados los 20 min movés las legumbres para que la cocción sea uniforme.
👉🏼 Sacás del horno y listo.

♥️ANITATIiP
😉No te preocupes si ves los granos algo blanditos, se van a endurecer cuando enfríen.
😉Este procedimiento podes utilizarlo cambiando las legumbres y condimentos.
😉Ojo que dependiendo de la legumbre, el tiempo de cocción varía. Mí sugerencia es que con las legumbres más chicas, después de los 15 min, abras el horno, muevas las legumbres y retires luego de 10 min más.

Buen fin de semana Laaaaargo! ♥️

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SENTADILLA BÚLGARA🔥
Durante junio vamos a ver distintas técnicas de ejercicios un poquito más complejos 

Hoy te presentamos la que combina lo mejor de la sentadilla tradicional y la estocada. En este post te cuento cómo hacerla correctamente y cuáles son los errores más comunes a la hora de realizar estos ejercicios. ¿List@s para tanta intensidad? 💪

Si te gusta el post dale ❤️ y si ahora no te animás guardalo 📁 seguro vas a poder!

Empecemos:
La sentadilla búlgara o es un movimiento similar al de la o pero donde la pierna de atras permanece apoyada en una superficie elevada respecto a la otra pierna (que apoya en el suelo)

📣TÉCNICA CORRECTA
👉🏾Ubicá un punto de apoyo estable que no sea más alto que la altura de tu rodilla.
👉🏾Ponete de espaldas y coloca el empeine de un pie sobre el punto de apoyo.
👉🏾 El otro pie  quedará apoyado en el suelo y la pierna totalmente recta.
⚠️ La posición de tus pies debe ser recta y hacia adelante para no lesionarte las rodillas o la articulación de la cadera.
👉🏾Colocá tus manos en el pecho, con los puños cerrados o las manos sobre tus caderas para que te ayuden a mantener el equilibrio.
👉🏾Flexioná la pierna delantera de tal manera que quede el muslo paralelo al suelo y que la rodilla no sobrepase la punta del pie.
👉🏾La rodilla de atrás  bajará lentamente.
⚠️Asegurate de realizar el ejercicio con tu cuerpo totalmente recto.
👉🏾Regresa a la posición inicial rápidamente, empujando tu cuerpo con el talón del pie delantero.

💥 VARIANTES
Si querés aumente la intensidad del ejercicio sumarle:
* Mancuernas
* Salto
* Barra
* Pesas rusas

♥️ANITATIPS
- No uses bancos demasiado elevados.
- El apoyo debe ser estable a no ser que tengas mucha experiencia.
- Mantene el cuerpo  recto o ligeramente inclinado hacia adelante.
- Controla cada movimiento que realices y hacelo lentamente.
- Pone los pies rectos, que no apunten ni hacia afuera ni hacia adentro.
- Si  quieres mejorar tu equilibrio, las búlgaras son perfectas!!!
- Último: no tengas vergüenza en acudir a los profesores del gimnasio para crear un entrenamiento completo que te permita conseguir resultados sin