Fasting Shape

Auto-regulación de ejercicios y días de entrenamiento.
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Se hizo un estudio en hombres con experiencia entrenando para determinar si la libertad a la hora de autoregular sus ejercicios y días de entrenamiento mejoraba o empeoraba tanto el crecimiento muscular como la adherencia al plan de entrenamiento.
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¿Los resultados?
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Aquellos que se auto-regulaban que ejercicios hacer cómo también que día de la semana alocar cada entrenamiento no sólo tuvieron mayor ganancia muscular, si no que reportaron mayor disfrute del plan y como consecuencia mayor adherencia.
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Conclusión: Si el volumen e intensidad totales se mantienen, tenes libertad para cambiar tus ejercicios o variar los días de entrenamiento.
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Veamos como…
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Autoregulando selección de ejercicios: darte más libertad en la elección de ejercicios te va a traer más disfrute. Podrías cambiar los compuestos mes a mes y los ejercicios aislados sesión a sesión.
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Autoregulando días de entrenamiento:
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Podes elegir el día más díficil de entrenamiento cuando estés más descansado y dejarte el día más fácil para cuando estes más cansado. Esto parece ser ideal en especial si sos avanzado para mejorar la hipertrofia muscular ya que escuchas a tu cuerpo y le permitis una mejor recuperación cuando la necesita.
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¿Te pasa que tenes un ejercicio que sentís mucho más que otro para el mismo músculo?
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Compárate con VOS mismo. Disciplina
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Es fácil ver en las redes a gente mostrando su mejor versión y sentirse mal con uno mismo.
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La verdad es la siguiente:
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No tiene sentido compararte con otra persona porque cada uno tiene distinta genética, distinto estilo de vida y está en otro momento de su camino.
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En cambio, busca entender en que momento de tu vida estas, cuál es tu siguiente paso y ponete contento por cada día que mejoras hacia ello.
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No compararte y estar contento por mejorar cada día, te hace más feliz y a fin de cuentas, eso es lo que realmente buscamos🙂
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“Segui con lo que te hace bien”
Kibi san🖤

Para los que no me conocen, esta fue la transformación que logre con el Ayuno Intermitente👇🏻

👉🏻 Foto de la izquierda 82kgs y 18% de grasa corporal.

🍽 Siguiendo la famosa dieta de 5 comidas "sanas" a diario.

🏋🏻 2 horas de gimnasio por día 6 veces por semana + 30 minutos de aeróbico siempre.

👉🏻 Foto de la derecha (Ayuno intermitente) 70kgs - 10% de grasa corporal.

🍽 Como 2-3 veces por día.

🏋🏻 Gimnasio 4 veces por semana.

💪🏼 Me concentro en aumentar mi fuerza y progresar en cada entrenamiento, priorizando los ejercicios compuestos.

En cuanto a mi alimentación: Ayuno intermitente 16/8 (16 de ayuno + 8 de ingesta).

Este método me permite organizar mejor mis comidas.

Me alimento abundante, estoy siempre satisfecho, me demanda menos tiempo y es disfrutable.

Sinceramente no hace falta comer cada 2 horas. Siempre y cuando estes sonsumiendo las calorias y macronutrientes necesarios, no importa el numero de comidas que hagas.

Cuando entendes la nutrición podes manipular lo que comes para llevar una alimentación mas flexible y que se adapte a tu estilo de vida.

La calve esta en tener un buen plan fitness que disfrutes y al que te puedas adherir a lo largo del tiempo.

Si queres un plan acorde a TU estilo de vida, completa el cuestionario del link que esta en mi bio.