Sayed Jaffer Wafa

سیروتنین: هورمون شادی و آرامش!

اسیروتنین، یکی از مهم‌ترین مواد شیمیایی بدنمون که بهش هورمون شادی و آرامش هم می‌گن، کمی براتون بگم.

سیروتنین یک انتقال‌دهنده عصبی است که در مغز و روده تولید می‌شه و نقش مهمی در تنظیم خلق‌و‌خو، خواب، اشتها و حتی حافظه داره. وقتی سطح سیروتنین در بدنمون متعادل باشه، احساس شادی، آرامش و رضایت بیشتری می‌کنیم. اما اگر سطحش پایین بیاد، ممکنه دچار افسردگی، اضطراب یا بی‌خوابی بشیم.

*چطور سیروتنین رو افزایش بدیم؟*
1. غذیه سالم مصرف مواد غذایی حاوی تریپتوفان (پیش‌ساز سیروتنین) مثل موز، تخم مرغ، آجیل و ماهی.
2. **ورزش منظم: ورزش کردن به خصوص ورزش‌های هوازی می‌تونه سطح سیروتنین رو افزایش بده.
3. نور خورشیدقرار گرفتن در معرض نور خورشید به تولید سیروتنین کمک می‌کنه.
4. خواب کافی خواب باکیفیت و کافی نقش مهمی در تنظیم سطح سیروتنین داره.
5. مدیتیشن و یوگاکاهش استرس و افزایش آرامش می‌تونه به تعادل سیروتنین کمک کنه.

پس بیایید با رعایت این نکات ساده، سطح سیروتنین بدنمون رو بالا ببریم و زندگی شادتر و آرام‌تری داشته باشیم! 🌞💛

اگر دوست دارید بیشتر بدانید یا تجربه‌ای در این زمینه دارید،در کامنت‌ها برام بنویسید! 😊

#سیروتنین #ورزش #خوش‌حالی

پاییز را ساده منگر
پاییز
اتحاد جنون آمیز برگ است با نور
عاشقانه برگی ست که
هم رنگ خورشید شده است

#بودن کنار چه افرادی سلامت روان ما را بهبود میبخشد؟
۱.وقتی در جمع شأن هستی از خودت بودن لذت میبری.
۲.کنار آنها نیازهای شما خودخواهانه و بزرگ به نظر نمیرسه.
۳.هیچوقت پشیمان نمیشی از اینکه وقت خود رابا آنها گذراندی و وقتی ازآنها فاصله میگیری احساس بهتر و رو به رشد تری به زندگی داری.
۴.کنارشان احساس امنیت میکنی و میدانی که میتوانی در شرایط سخت به آنها تکیه کنی.
۵.دوستان و خانواده ات وقتی تو را با آنها میبینن حس نمی کنن که داری نقش بازی میکنی.
۶.صحبت کردن با اونها سخت نیست و ترسی برای گفتن حقیقت نداری.
۷.تو را به سمت و سوهای خطرناک و مسیرهای غلط نمیبرن.
۸.اگر اشتباهی کنی برایت فرصت مجدد میدن و زود قضاوتت نمی کنند.
۹.امانت دار و راستگو هستند و برای منافع کنارت نیستن.
نوت: همچین دوستان را انتخاب کنید!