Beat Insomnia

CHÚNG TA CÓ THỂ BUÔNG BỎ NHỮNG THÓI QUEN ĐỘC HẠI VÀ BẮT ĐẦU VỚI NHỮNG THÓI QUEN TỐT NGAY BÂY GIỜ ♨️♨️
_______________________________________________
⚠️⚠️ Nếu bạn đang phải đối mặt với chứng mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, hay mở rộng ra là những vấn đề phiền phức hằng ngày ập đến khiến bản thân bạn gặp phải tình trạng mất ngủ, vậy, chúng ta cần làm gì để cải thiện tình trạng này, làm gì để bảo vệ được sức khỏe trước việc mất ngủ kia, nhưng hành động những gì và như thế nào? Hôm nay, mình muốn được giới thiệu đến các bạn một liệu pháp thay đổi thói quen xấu mang tên: MINDFUL CBT
⚠️⚠️Thông thường, một kế hoạch hoạt động từ một buổi học sẽ dựa trên ba trụ cột của CBT: nhận thức, hành vi và chánh niệm. Cá nhân mình muốn tóm tắt phương pháp tiếp cận ba hướng này là “Hãy nghĩ hành động là đúng” - một lời nhắc nhở đơn giản về ba cách để phát triển thói quen tích cực.

‼️‼️SUY NGHĨ: Các chiến lược nhận thức để đào tạo suy nghĩ của bạn để phục vụ bạn tốt.
‼️‼️HÀNH ĐỘNG: Các kỹ thuật hành vi để lựa chọn các hành động xây dựng cuộc sống mà bạn muốn sống.
‼️‼️ CẢM NHẬN: Thực hành chánh niệm để trải nghiệm sự hiện diện và kết nối nhiều hơn trong từng khoảnh khắc.
➡️ Ba cách tiếp cận này liên kết chặt chẽ và kết hợp với nhau để củng cố lẫn nhau.
_______________________________________________
❓❓Vậy, làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ bằng liệu pháp MINDFUL CBT?
‼️‼️ SUY NGHĨ: rèn luyện suy nghĩ buổi sáng của bạn, nghĩ về những điều tích cực và những hoạt động dự định trong ngày
‼️‼️ HÀNH ĐỘNG: dám đối mặt với nỗi sợ hãi, bỏ những thói quen hằng ngày có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tinh thần và bắt đầu với những thói quen tốt mới mẻ như ăn uống lành mạnh, không sử dụng chất kích thích, tập luyện thể thao,...
‼️‼️ CẢM NHẬN: chấp nhận những điều đang diễn ra và đón chào những điều mới mẻ sắp đến
➡️ Kết hợp chúng lại với nhau
________________________________________________
⚠️⚠️Khi bạn thực hiện những phương pháp này, hãy lưu ý cách chúng có thể hoạt động kết hợp với nhau. Ví dụ: thực hành suy nghĩ “Mình có thể đối mặt với những thách thức của ngày hôm nay” vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi, lo âu, căng thẳng sau này trong ngày, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tương tự, chấp nhận sự không chắc chắn có thể là một trong những tư duy bạn thực hành vào buổi sáng. Thói quen của chúng ta - dù lành mạnh hay không lành mạnh - củng cố lẫn nhau.