Formom

Cách đối phó với chứng khó tiêu khi mang thai
màn trập-img-44
Bạn có biết rằng thường gặp phải sự khó chịu trong hệ thống tiêu hóa của bạn khi bạn mang thai? Nhưng không cần phải chịu đựng ruột không đều khi bạn có một giải pháp ăn kiêng dễ dàng có sẵn tại nhà. Mang thai có thể ảnh hưởng đến tiêu hóa nhưng ăn đủ lượng chất xơ hỗ trợ trong hoạt động trơn tru của hệ thống tiêu hóa của bạn.

Khó tiêu khi mang thai
Bạn sẽ thường xuyên cảm thấy táo bón khi mang thai. Điều này là do nồng độ progesterone trong cơ thể tăng cao khiến các cơ bắp, đặc biệt là các cơ quan trong đường tiêu hóa thư giãn và làm chậm quá trình chuyển thức ăn qua đường tiêu hóa. Mặc dù việc giảm chuyển động thức ăn qua hệ thống này rất tốt cho cả bạn và em bé, vì nó cho phép hấp thụ dinh dưỡng tối ưu, nhưng nó thường dẫn đến tắc nghẽn và khó khăn khi đi tiêu.

Đối mặt với vấn đề dạ dày khi mang thai?
Ngay cả khi bạn không phải đối mặt với những nguy hiểm của táo bón, chất xơ nên là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của bạn. Chất xơ có thời gian và một lần nữa chứng tỏ bản thân là một loại thực phẩm giúp hợp lý hóa đường tiêu hóa của bạn và đảm bảo sự chuyển động trơn tru của ruột của bạn. Bao gồm cả chất xơ, do đó, trở nên cần thiết hơn ở giai đoạn mỏng manh của thai kỳ.

Lợi ích của chất xơ
Chất xơ mang lại cho bạn cảm giác no và giúp bạn kiểm soát cơn đói trong thời gian dài hơn. Do đó, chất xơ cũng là công cụ trong việc quản lý cân nặng của bạn.
Nó giúp tăng khối lượng phân của bạn và điều chỉnh sự di chuyển của chất thải qua ruột.
Tạo điều kiện cho sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột cũng là một vai trò quan trọng của chất xơ.
Các chức năng được thực hiện bởi chất xơ làm cho nó trở thành một giải pháp chế độ ăn uống hoàn hảo để đối phó với các vấn đề về đường ruột và giảm cholesterol xấu trong cơ thể.

Tăng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn
Các chuyên gia khuyên rằng trong thời kỳ mang thai, bạn phải tiêu thụ khoảng 25 đến 35 gram chất xơ mỗi ngày. Dưới đây là một số cách bạn có thể tối ưu hóa chất xơ trong chế độ ăn uống để đối phó với chứng khó tiêu khi mang thai :

Tiêu thụ trái cây với vỏ của họ bất cứ khi nào có thể.
Bao gồm các loại trái cây trong thời gian ăn nhẹ của bạn để cuối cùng bạn không nhai bất cứ thứ gì bạn không nên.
Không làm nước ép trái cây của bạn vì nó gây mất phần lớn hàm lượng chất xơ. Bạn có thể cắt trái cây của bạn để làm cho quá trình nhai và tiêu hóa dễ dàng.
Tránh bắp cải, súp lơ và các loại đậu để tránh các vấn đề về dạ dày.
Trước khi sử dụng chúng để nấu hoặc ăn sống, trái cây và rau quả phải được rửa kỹ và hơn nữa trái cây phải được làm sạch khỏi lớp phủ sáp của chúng để tránh bất kỳ biến chứng nào do các yếu tố giả mạo.

Hãy nhớ rằng, ăn một chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ đúng lượng thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Hướng dẫn dinh dưỡng khi mang thai tại đây.