ABAR FITNESS

🆘 Поднимается вес после тренировки. Причины. Что делать.
⠀
Во первых - перестать паниковать. Начав тревожиться, начнете заедать тревогу. Это точно приведёт к набору веса.
⠀
🔸Прежде чем начать анализировать увеличение веса, отмечу важный момент. В процессе похудения не будет постоянного падения веса. Вес будет останавливаться на пару недель а то и на месяц, и даже повышаться. Это для любителей вставать на весы каждое утро. 🤪
⠀
Да это нормально. Сморите на качество тело. Как оно меняется, улучшится самочувствие, Вы полны энергии и сил. Даже если Вы все делаете правильно грамотно - питаетесь сбалансировано, не пропускаете мои тренировки, вес не будет таять на глазах.
⠀
🔸При снижении веса, организм постепенно адаптируется к новым условиям. Дайте ему время на изменение биохимических процессов и стабилизацию веса.
⠀
Причина №1. ОТЕК МЫШЦ
Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок - это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и вес пойдет вниз.
Что с этим делать?
Ничего не делать, это естественный процесс в организме. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются к нагрузке, вес пойдет вниз. Не пугайтесь цифр и планомерно продолжайте тренировки. Делайте хорошую растяжку после занятий развивает гибкость и помогает вернуть мышцы в их изначальное длину не
⠀
Причина№2. ПРЕВЫШЕНИЕ КАЛОРИЙНОСТИ ДНЕВНОГО РАЦИОНА
Не думайте, что занимаясь спортом питаться можно в неограниченных количествах. Средняя силовая тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, это всего лишь кусок пиццы или торта. Если есть больше чем организм может усвоить, Вы не только не похудеете, но и наберете вес после тренировок.
⠀
Что с этим делать?
Придерживайтесь качественного питания. Успешное снижение веса - это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт.
Ведите дневник питания, ешьте больше овощей, злаков, фруктов. Минимизируйте сладости, фастфуд, алкоголя по ночам и выходным🚫
⠀
Спорт не приведет к идеальному телу, если не измените пищевые привычки.
⠀
ABAR FITNESS coach🌿
www.abarfitness.com

👑 Быть Стройным - это навык. Это действия.
⠀
Можно много думать но пока вы не начнете, изменений не ждите.
⠀
Что конкретно из ниже написанного сделайте уже сегодня?
🔸1) поем 200 грамм салата
🔸2) сделаю тренировку в зале 30 минут (20 приседаний, пресс, сгибание рук на руки 20 раз)
🔸3) пойду спать до 23:00, отключив телефон в 9 вечера. Мир не рухнет, инста никуда не потеряется. Учитесь соблюдать границы в социальных сетях.
🔸4) поем фрукт - яблоко, грушу, апельсин, гранат
🔸5) обращусь к тренеру, специалисту по питанию если осознаю, что один не справляюсь
⠀
Для реализации изменений в теле нужно одно условие - выполнения моих рекомендаций. Просто выполняйте, не слишком задумываясь над вопросом «поможет-не поможет». Поможет обязательно, если будете делать!
Все сбывается, если только позволите себе. Отбросьте сомнения. Вперед.
⠀
На персональные тренировки wait list. Запросов на персональные тренировки много, и поэтому Вам курс после Нового Года. Спасибо что со мной и за Ваше терпение😊
⠀
Напишите в комментариях цифры, что сделайте сегодня?
Ваш ABAR FITNESS 🌿