Coach Alyaa

وجبات تنفع تكون سناكس إذا شعرتى بالجوع أثناء الدايت👍🥗

افكار لوجبات فطار صحية حوالى
٣٠٠سعره 👇🥗
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

اللي بيحب ياكل بسكوت خلال الدايت ومايرفعش سكر الدم ولا يعلي الانسولين بشكل سريع ❤️

لازم تجربوه بسكويت القمح المشبع 🍪😍💪

2 كوب دقيق قمح اسمر
م ك بذور كتان
م ص حبة البركة
2 م ك سمسم
م ص بيكنج بودر
رشه ملح
بيضة
3 م ك زيت عباد الشمس


1
نخلط السوايل والبذور مع بعض
2
نضيف الدقيق القمح والبيكنج بودر ونقلبهم بسرعة
3
نشكل البسكويت رفيع علشان يطلع مقرمش لما يستوي
4
يدخل الفرن مسبق التسخين ١٨٠ درجة ١٥

١_خشونة الرقبه😟

بتحصل فيها upper cross Syndrome

العمود الفقرى بيتكون ٣٣فقره منهم ٧فقرات عنقيه
١٢فقرة صدرية كل فقرة بتتكون من جزأين جسم الفقرة والنتوء العظمى مع وجود انحناءات طبيعة للفقرات العنقية والصدرية
فى حالة الخشونه ال curve أو الانحناء بتاع الرقبة بيزيد جدا
المسافة بين الجمجمة والفقرة السابعة قل جدا وهنا النتوء بكون عليها ضغط زياده وبتحك فى بعض وفى الحالة دى بتحصل خشونه

🛠️ الحل ⚙️💯

❌مش باخد مسكنات💊 أو باسط العضلات 🧪
❌أو تعمل علاج طبيعى عبارة عن اجهزه بس
✔️نرجع الانحناءات العمود الفقرى لوضعه الطبيعى
✔️نعمل إعادة توازن بين للعضلات الصدرية والعنقية المضغوطة وعضلات الضهر الضغيفه
زى أننا نعمل تقوية لعضلات الضهر والترابيس والوسطى والسفليةوالعضلة المنشارية

وإطاله لعضلة الصدر والعنق زىlevator scapula\pectorals/upper trapiz

٢_غضروف الرقبة 😫
بتحصل فيهاFlat cross syndrome
والانحناء الطبيعى للفقرات العنقية والصدرية بيقل جدا
وبختفى ويبقى مستقيم لو عملت x_ray حيبقى مكتوب
فيها flattened cervical curve هنا النتؤات العظمية
بتبعد عن بعض وهنا سهل الغضروف يخرج ويضغط على الأعصاب
ويتكون اعراض الم زى صداع وصعوبة فى البلع وزغللة فى العينين

🛠️الحل⚙️💯

❌مش مسكنات أو فيتامينB12 💊
❌واخد باسط االعضلات أو عمل علاج طبيعى أجهزة بس
✔️انك ترجع الكرفات لوضعها الطبيعى عن طريق انك تظبط العضلات فى الفقرات
✔️ إطاله لعضلات
الرقبه من الامام scalenes muscle
(anterior _middle_posterior )
مع تقوية العضلات اللى ورا الرقبه
✔️تقوية عضلات الصدر وإطاله لعضلات الظهر
ويبدأ الألم يختفى





#تأهيل #علاجطبيعيوإعادةالتأهيل #صداع

1️⃣ ظهور بقع رغوية بنية اللون بيتو Bitots فى العين هي تراكم حطام الكيراتين الموجود بشكل سطحي في ملتحمة العين والموجودة بشكل بيضاوي

#️⃣وده معناه عندك نقص فى فيتامين A

2️⃣ ظهور ألم فى العظام والمفاصل خصوصا الظهر

#️⃣ده مؤشر لنقص فيتامين د

3️⃣ لو شعرك بيقع بطول عن المعدل الطبيعى
#️⃣ده مؤشر لنقص الحديد

4️⃣ لو عندك شد عضلي على طول فى جسمك
#️⃣ده مؤشر لنقص الماغنسيوم


5️⃣ لو عندك رعشه فى اليدين

#️⃣ده مؤشر لنقص فيتامين ب 12

6️⃣ ظهور بقع بيضه ففى الا ظافر

#️⃣ده مؤشر لنقص الزنك فى جسمك

7️⃣ لو عندك تشققات فى الجلد ودائما ناشف
#️⃣ ده مؤشر لنقص اوميجا 3

8️⃣لو عندك نزيف فى اسنانك لما بتغسلهم بالفرشه
#️⃣نقص فى فيتامين سى

من ارء العملاء معانا ❤️💌

جرعة الحديد (زي Ferroduonal):
كبسولة واحدة يوميًا

⏰ ناخده إمتى؟
✔️ قبل الأكل بساعة (أفضل امتصاص)
✔️ أو بعد الأكل بساعتين
✔️ لو عملك تعب في المعدة، خديه بعد الأكل مباشرة

🚫 ممنوع معاه:
الشاي – القهوة – اللبن (بيقللوا الامتصاص جدًا)

🍊 عشان يزود الامتصاص اكتر خديه مع فيتامين C
(عصير برتقال / ليمون)

🥩 مصادر الحديد في الأكل:
✔️ كبدة
✔️ لحمة حمرا
✔️ عدس
✔️ سبانخ
✔️ بنجر

⚠️ معلومة مهمة:
التحسن بيبدأ تدريجي خلال أسابيع مع الانتظام

✨ لو عايزة نظام غذائي متكامل مخصص ليكي ومناسب لجسمك وحالتك
نقدر نتابع اونلاين

#أنيميا #حديد #تغذية #دايت

Stay strong for yourself💓