ShapefI

Кардио-тренировка для начинающих на каждый день: 10 упражнений стоя без прыжков и приседаний

1. Подъем колена с опусканием локтей
2. Отведение ноги в сторону с разведением рук
3. Кик ногой + шаг назад
4. Подведение колена к ладоням
5. Касание пятки ладонью

Тренировка от ушек на бедрах: 20 упражнений + план на 20-30 минут

1. Шаг в сторону + присед
2. Боковые выпады
3. Полуприседания с пульсацией и разворотом носков
4. Мах ногой в сторону
5. Боковые шаги в полуприседе