Runners.com.ua

SwimRunIF 2023

Улюблена подія у розпалі літа. 16 липня 2023 збираємо всіх колєґів та коліжанок на 4-й SwimRunIF! З нетерпінням чекаємо всіх на міському озері у м. Івано-Франківську.
Загальна довжина дистанції з плавальними та біговими етапами: 14,5 км

👉Організатор: Swimrun_IF
👉Дистанція:
14,5 км, з них: - біг — 13 км; - плавання — 1,5 км.
👉Вартість: від 950 грн
👉Де: міське озеро у м. Івано-Франківську
👉Коли: 16 липня, 10:00
👉 Реєстрація - https://runstyle.net/events/swimrunif-2023/

Під час бігу атлет усією своєю вагою приземляється на опорну ногу, тому виникає високий ризик травмування колін. Біль у коліні під час або після пробіжки – дуже неприємне явище, яке може вивести з рівноваги як новачка, так і професійного спортсмена.

Чому болять коліна під час чи після бігу?

Загалом можна виділити кілька факторів, що збільшують ризик виникнення проблем із колінними суглобами:

‼️Надлишкова вага. За наявності зайвої ваги тренування часто закінчуються болями у спині та в суглобах. Тому при надмірній вазі рекомендується починати з еліптичних тренажерів або ходьби для зміцнення м'язів та нормалізації ваги.

‼️Неправильна техніка бігу. Іноді помилки у техніці роблять навіть професійні спортсмени, одержуючи травми. Тому основою здоров'я будь-якого бігуна є правильна техніка бігу.

‼️Незручне взуття чи невідповідна поверхня для бігу. При плоскостопості чи інших особливостях стопи слід придбати спеціальне ортопедичне взуття. Асфальт та бетон це жорстка поверхня. Намагайтеся бігати на стадіоні або грунтовим покриттям.

‼️Відсутність розминки чи надто швидкий темп. Навантаження необхідно поступово збільшувати. Також незалежно від рівня фізичної підготовки перед пробіжкою важливо розминати, щоб підготувати м'язи до навантаження.

‼️Незбалансоване харчування. Нестача вітамінів шкодить будь-якій людині, але особливо важливим є правильне харчування для спортсменів. Для підтримки здоров'я колінних суглобів важливо вживати продукти, що містять желатин, а також рибу, овочі, молочні продукти.

👉Після інтенсивних тренувань навіть у професійних спортсменів іноді виникає легка болючість у колінах. Це пов'язано з тимчасовими змінами в тканинах кісток та сухожилля, що виникають в результаті фізичного навантаження.

👉Можна не турбуватися, коли ви відчуваєте легкий дискомфорт у м'язах стегон та гомілкостопа. Це і є та сама "крепатура", яка з'являється в результаті вироблення молочної кислоти. Такий біль зазвичай турбує після інтенсивного тренування та проходить протягом 3-4 днів.

Королівський трейл «Щедрик» 2023

Справжнє бігове свято для всієї родини, адже поки один бігає, інший з малечею відпочиває, прогулюючись старим містом,піднятися на гору Бона.
Сама локація ідеально підходить початківцям. Тож для розуміння що таке трейл, саме те. А знаючі бігануті тут кайфують на всій дистанції.

👉Організатор: kremenets.trail
👉Дистанція: 4 км, 10 км, 20 км
👉Вартість: безкоштовно 4 км, та від 450 грн 10 км
👉Де: Кременець, Тернопільська обл
👉Коли: 29-те січня, 11:00

👉Реєстрація - https://runstyle.net/events/korolivskyj-trejl-shhedryk-2/

#бег #біг #бегаю #бігтиразом #трейл #благодійність #благодійнийзабіг #благодійнадопомога