Toofit

hepinize 🙋🏼‍♀️ sizlerle tam da olduğumuz salatamı paylaşmak istiyorum. Klasik tariflerin dışına çıkmak, yeni tatmak isteyenler için bir 💃🏼
✨
✨
✨
✨
✨ ( ben ilave etmeyi unuttum siz ekleyebilirsiniz )
✨
✨
👩🏼‍🍳

Ramazanda tuvalete çıkmakta zorlanıyorum 🤦🏼‍♀️
Karnımda hep şişlik var çok rahatsız oluyorum. 🙇🏼‍♀️ Ne yapmalıyım ? Diye sorular alıyorum. Şimdi net bir şekilde açıklamaya çalışacağım.
Öncelikle 3 nedeni vardır. ❌Tabiki de hastalık dışında❌
1️⃣ Az sıvı tüketimi
2️⃣ Posadan fakir beslenme
3️⃣ Hareketsizlik

💧 Artık suyun önemini hepimiz az çok biliyoruz. O yüzden detaya girmeyeceğim. Eğer günlük ihtiyacımız olan miktarını alamıyorsak evet Kabızlık problemiyle karşı karşıya kalacağız🙇🏼‍♀️

Eğer hiç , , tüketmeyip -food tarzı yağlı veya karbonhidrat ağırlıklı yani çörek, poğaça tarzı besinleri tüketiyorsak kabızlık problemi kaçınılmaz olacaktır 📛

🥕🍉🍏🍐🥬Meyve, sebze ve kurubaklagiller lifinden zengindirler. Diyet lifinin sağlığa olan etkilerinden biri de;👉🏼 bağırsak hareketlerini arttırarak dışkılamayı sağlamasıdır. O yüzden mümkün olduğunca sebze tüketiminizi arttırın ⬆️
Meyve tüketimi kişiye göre değişmektedir. Fakat günde 2 porsiyon yeterli olacaktır👍🏻
Elma, armut gibi meyveleri soymadan tüketin 🍏❌ özellikle tam mevsiminde olduğumuz beslenmenize sokmanızda fayda var.
Sıra geldi Kurubaklagillere 👑 Faydalarını saymakla bitmez 💁🏼‍♀️ Diyet lifinin en iyi kaynaklarındandır. Tüketmeye özen gösterin derim 👈🏽

📛 ➡️ beyaz ekmek yerine diyet lifinden zengin olan tam buğday ekmeği tüketmeye özen gösterin.

🥥Yağlı tohumlar dediğimiz , ceviz, badem tüketmek bağırsaklarınıza iyi gelecektir.

🥛 Probiyotiklerin gücünü unutmamak gerek. Her gün 1 bardak kefir içmek bağırsaklarınızı mutlu edecektir. Deneyin görün 🤗

🥗 Ek olarak salatalarınıza tohumu veya keten tohumu gibi liften zengin tohumları eklemek bağırsak hareketlerini artıracaktır.

☕️ Son olarak bitki çaylarından destek alabilirsiniz. Gücünü hafife almayın.

🏃🏻‍♀️ Tüm bu önerilerin dışında tabii ki de fiziksek aktivite düzeyinizi arttırmanız gerektiğini Unutmayın ‼️

Sağlıkla kalın🙋🏼‍♀️

Herkese merhaba 🙋🏼‍♀️ Son zamanlarda sosyal medyada sık karşılaştığımız / arasına bende karışmak istedim. Birkaç denemenin ardından öyle şahane bir tarif yakaladım ki sizlerle paylaşmasam olmazdı 🥳
Öncelikle 🌱1 su bardağı ılık suyun içerisine 🌱1 tatlı kaşığı toz mayamızı ve
🌱1 tatlı kaşığı toz şekerimizi ekleyip bir güzel karıştıralım ve 5 dakika kadar bekletelim. Sonra 🌱1 yumurta 🌱1 silme tatlı kaşığı tuz 🌱3 yemek kaşığı kadar zeytinyağı vee 🌱3 su bardağı kadar da unumuzu ilave edip homojen karışım olacak şekilde yoğuralım. Hamur kulak memesi kıvamında olmalı. O yüzden kullandığınız un türüne göre miktarı arttırabilirsiniz. 45 dakika kadar hava almayacak şekilde üzerini streç film ile kapatıp mayalanmaya bırakalım ⏰ .
45 dakika sonra hamurumuzun üzerine 1 yemek kaşığı 🥄 dolusu kadar un serpip havasını alalım ve 40 dakika daha mayalanmaya bırakalım. Süre sonunda mayalanmaya bıraktığımız hamura şekil vermeye sıra geldi artıkkk 😌 Tepsinizin boyutuna göre açtığınız hamura minik parmak hareketleri ile istediğiniz şekli verin ve yumurta sarısı + 1 çay kaşığı zeytinyağı karışımını pidemizin üzerine sürelim👩🏼‍🍳. Üzerini ise ile damak zevkinize göre süsleyin 🤗
250 derece fırında üzeri kızara kadar üzeri kızardıktan sonra ise dereceyi 200 ‘e çekerek toplamda 30 dakika pişirelim ( her fırın aynı olmadığı için kontrollü pişirmekte fayda var🙋🏼‍♀️ )
Veee sonuçç şahane💃🏼
😋