MAS RELAX

" #หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท" ( Disc) หรือ "กระดูกทับเส้น"
สำหรับอาการปวดหลังที่เกี่ยวเนื่องกับการกดทับของเส้นประสาท การบริหารด้วยท่าโยคะที่เน้นการยืดเหยียดและจัดระเบียบกระดูกสันหลังอย่างอ่อนโยนสามารถช่วยบรรเทาอาการได้

ท่าบริหารที่แนะนำหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือ "กระดูกทับเส้น"
Recommended Exercises for Herniated Disc or "Compressed Nerve"

​นี่คือท่าบริหารที่แนะนำ พร้อมรูปภาพประกอบและวิธีทำเบื้องต้น

​1. ท่าแมวและวัว (Cat-Cow Pose)
ช่วยยืดเหยียดกระดูกสันหลังให้ยืดหยุ่น
​ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลังและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง

​วิธีทำ: คุกเข่าและวางมือลงบนพื้น (ท่าคลาน) สูดลมหายใจเข้าพร้อมกับแอ่นหลังเงยหน้าขึ้น (ท่าหัวใจวัว) แล้วหายใจออกพร้อมกับโก่งหลังก้มหน้าลง (ท่าแมว) ทำสลับกันช้าๆ

​2. ท่าเด็ก (Child’s Pose)
ช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
​เป็นท่าพักที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและสะโพกได้อย่างดีเยี่ยม

​วิธีทำ: นั่งคุกเข่าทับส้นเท้า แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงลากมือไปข้างหน้าจนหน้าผากแตะพื้น หายใจเข้าออกลึกๆ ค้างไว้สักพัก

​3. ท่าสฟิงซ์ (Sphinx Pose)
ช่วยจัดระเบียบกระดูกสันหลังส่วนล่างอย่างอ่อนโยน
​ท่านี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่มีปัญหาหมอนรองกระดูก เพราะช่วยจัดระเบียบกระดูกสันหลังส่วนล่างแบบไม่หักโหม

​วิธีทำ: นอนคว่ำ วางศอกลงกับพื้นให้ตรงกับระดับไหล่ ยันตัวขึ้นช้าๆ โดยให้กระดูกเชิงกรานยังแนบสนิทกับพื้น เเปิดอกและมองตรงไปข้างหน้

​4. ท่างู (Cobra Pose)
ช่วยสร้างความแข็งแรงให้แนวสันหลัง
​คล้ายกับท่าสฟิงซ์แต่จะมีการยืดที่มากขึ้น ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูกสันหลัง

​วิธีทำ: นอนคว่ำ วางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่ หายใจเข้าพร้อมกับยืดแขนขึ้นยกหน้าอกพ้นพื้น (ไม่ต้องยืดจนสุดแขนถ้ายังเจ็บอยู่) รักษาให้ไหล่ห่างจากใบหู

#ข้อควรปฏิบัติ:
ทำแต่ละท่าช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาที
หายใจเข้า-ออกลึกๆ สม่ำเสมอ
หากรู้สึกเจ็บจี๊ดขณะทำท่าใดท่าหนึ่ง ให้หยุดทันที​

🪷 Contact Us 🪷
📞 Tel: 061-532-4498
🟢 LINE ID:
💬 WhatsApp: +66 65 498 9823
📱 FB: MasRelax
🎵 TikTok:
📸 IG:

vs.
The term " " is often used interchangeably (though technically reversed) with " " or " ." This condition occurs when the spinal structure or intervertebral discs press against nearby nerves.
Here is a summary of the causes, symptoms, and initial self-care guidelines:
1. Common Causes
Normally, the spinal cord and nerve roots run through spaces within the spine. "Compression" typically occurs due to:
Herniated Disc: The inner gel-like substance leaks out, or the disc degenerates and bulges, pressing against the nerves.
Spondylosis (Spinal Degeneration): As we age, the body may develop bone spurs that grow into the nerve canals.
Lifestyle Habits: Improper heavy lifting, prolonged sitting (Office Syndrome), or frequent bending and twisting.
2. Warning Signs
Symptoms depend on which part of the spine is affected:
Cervical (Neck) Compression: Pain radiating down the arms, numbness in fingertips, or arm weakness.
Lumbar (Lower Back) Compression: Lower back pain radiating to the hips, legs, or calves (Sciatica), often accompanied by foot numbness or weakness.
3. Treatment Guidelines
In the early stages, surgery is often not required:
Physical Therapy: Strengthening the muscles around the spine to help support body weight.
Medication: Anti-inflammatories, muscle relaxants, or vitamins to support nerve health.
Behavioral Adjustment: Avoiding heavy lifting and changing sitting positions frequently.
(Yoga for Back Pain)
If you feel back fatigue from work, these simple yoga poses can help stretch and reduce pressure:
Child’s Pose: Stretches the lower back muscles.
Cat-Cow Pose: Increases spinal flexibility.
Sphinx Pose: Gently opens the chest and stretches the upper back.
Precautions: If you experience "sudden weakness in both legs" or "loss of bladder/bowel control," please seek medical attention immediately. These are signs of a neurological emergency.

#การปฐมพยาบาลข้อเท้าพลิก
#ดูแลเบื้องต้นข้อเท้าพลิก