D LITE

ค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index หรือ BMI) ใช้ประเมินภาวะอ้วนและผอมในผู้ใหญ่ ซึ่งนอกจากเราจะทราบถึงความสมดุลของน้ำหนักและส่วนสูงแล้ว ยังทำให้เราทราบถึงความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ด้วย

หากมีค่าดัชนีมวลกายสูงและถูกวินิจฉัยว่ามีภาวะน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ก็อาจทำให้เสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย เช่น โรคความดันโลหิตสูง ระดับโคเลสเตอรอลและระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเกี่ยวกับถุงน้ำดี โรคข้อเข่าเสื่อม ภาวะการหยุดหายใจขณะหลับหรือปัญหาในการหายใจ และโรคมะเร็งชนิดต่างๆ

แต่การแปลผลค่า BMI มีข้อยกเว้น เช่น ในนักกีฬา นักเพาะกายที่มีมวลกล้ามเนื้อสูง หรือผู้ป่วยโรคตับ โรคไต ที่มีภาวะบวมน้ำ ซึ่งอาจมีค่า BMI สูงได้โดยที่ไม่ได้มีภาวะน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

เมื่อเราทราบผลค่าดัชนีมวลกายและมีน้ำหนักไม่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ก็ควรเพิ่มหรือลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ และถึงแม้ว่าค่า BMI อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน ก็ควรปฏิบัติตัวเองเพื่อให้ห่างไกลโรค ได้แก่
✅ เลือกทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีประโยชน์และครบ 5 หมู่
✅ ออกกำลังกายด้วยกิจกรรมที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายอย่างน้อย 150-300 นาที / สัปดาห์
✅ นอนหลับพักผ่อนวันละ 8 ชั่วโมง

ข้อมูล https://www.si.mahidol.ac.th/th/healthdetail.asp?aid=1361

#สุขภาพดี #ดูแลสุขภาพ #ค่าดัชนีมวลกาย

สุขภาพฟันและช่องปากเป็นอีกส่วนสำคัญที่เราต้องดูแลเป็นพิเศษ เพราะถึงแม้ว่าเราจะรักษาความสะอาดด้วยการแปรงฟัน ใช้ไหมขัดฟัน และน้ำยาบ้วนปากทุกวัน แต่ก็ยังไม่เพียงพอและสามารถเกิดปัญหาสุขภาพในช่องปากได้ เนื่องจากเราไม่สามารถทำความสะอาดได้อย่างทั่วถึงในบางจุด ทำให้มีการสะสมของแบคทีเรียในช่องปากจากน้ำลายและอาหารที่เราทาน และเกิดการสะสมของคราบหินปูน ซึ่งเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพต่างๆ ภายในช่องปากและฟัน เช่น มีกลิ่นปาก ฟันเหลือง ฟันผุ เหงือกอักเสบ และหากปล่อยไว้นานๆ ก็อาจจะทำให้สูญเสียฟันได้

ดังนั้น ถึงแม้ว่าเราไม่มีอาการผิดปกติเกี่ยวกับฟันหรือปัญหาอื่นๆ ภายในช่องปาก แต่เพื่อสุขภาพฟันและช่องปากที่ดี เราควรพบทันตแพทย์ปีละ 1-2 ครั้ง เพื่อตรวจเช็คสุขภาพฟัน เหงือก และช่องปาก และขูดหินปูน เพื่อป้องกันปัญหาต่างๆ ที่อาจจะกลายเป็นปัญหาใหญ่ได้นะคะ 😊

#สุขภาพดี #ดูแลสุขภาพ #ตรวจฟัน #ขูดหินปูน #สุขภาพฟัน #สุขภาพช่องปาก