Good Health and Good Shape
แชร์
19/02/2026
เราฝึกหนักไปเพื่อยกเบาๆ จริงครับ ในชีวิตประจำวันเราไม่ได้ต้องมายกอะไรหนักๆ แบบนี้ แต่เราเทรนหนัก 60-70% 1RM ไปเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อมันสร้าง ให้สมองมันสั่งว่ามัดนี้ยังใช้งานหนักอยู่ ต้องสร้างมวลเพิ่ม เพื่อให้การใช้ชีวิตประจำวันของคุณง่ายขึ้น และยืดอายุการใช้งานมันออกไป เราฝึก squat 25bls + น้ำหนักตัวคุณ 10 ครั้ง เพื่อให้ชีวิตจริงคุณลุก-นั่ง ด้วยน้ำหนักตัวเปล่าได้สบาย
จะมีประโยชน์อะไรถ้าเราฝึกด้วยน้ำหนักเบา หรือ เท่าน้ำหนักตัว สมองมันก็จะคิดว่าแค่ใช้ไม่ต้องสร้างเพิ่ม แทนที่จะได้มวลกล้าม เอ้า! เสียมวลกล้ามซะงั้น 😮💨
18/02/2026
สายฮอร์โมนฯ Testosterrone ไม่ฟังจะพังเอานะ
เทสฯมีหน้าที่หลักคือส่งสัญญาณให้เซลล์ สังเคราะห์โปรตีน (Protein Synthesis) แต่!! 👉🏼 ร่างกายจะสังเคราะห์ก็ต่อเมื่อมีการ "ฉีกขาด" หรือ "กระตุ้น" ใยกล้ามเนื้อจากการยกหนัก (Microtrauma) เท่านั้น
📌ซ้อมเบา ร่างกายไม่มีความจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มฮอร์โมนที่สูงล้นในกระแสเลือดจะลอยเคว้งคว้างอยู่แบบนั้น
📌และเมื่อเทสฯในร่างกายสูง เกินความจำเป็นต้องมช้สร้างกล้ามเนื้อ เอนไซม์ Aromatase ในไขมันจะเข้ามาจัดการเปลี่ยนเทสฯในร่างกายเป็นเอสโตรเจนทันที ! 😮 เพื่อรักษาสมดุล (Homeostasis) ผลคือ นมแหลม ตัวบวมน้ำ 😵
📌 ”ฉีดเทสฯ แล้วนั่งเฉยๆ กล้ามก็มา“ ไม่จริงนะครับ แทนที่ฮอร์โมนจะกลายเป็นคุณ มันจะให้โทษแทน เน่อ🔜
📌 ปักเทสฯ + ซ้อมไม่ถึง + กินไปเรื่อย = พัง 😇
18/02/2026
ร่างกายเรา “ เก็บไขมัน” ได้เร็วและง่ายกว่าการ “สร้างกล้ามเนื้อ” มากครับ
📍เร็วที่สุด (3-4ชั่วโมง) จากการศึกษาพบว่าหลังทานมื้ออาหารที่มีไขมันสูงเพียง 3-4 ชั่วโมง ไขมันส่วนเกินเริ่มถูกตรวจสอบพบว่าเข้าไปสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อไขมันบริเวณหน้าท้องแล้ว **งานวิจัย American Journal of Clinical Nutrition**
📍กระบวนการเสร็จสมบูรณ์ (8-12ชั่วโมง) หลังจากผ่านไป 1 คืน ร่างกายจะจัดการจัดเก็บสารอาหารส่วนเกินทั้งหมดเสร็จสิ้น หากแคลอรี่ในวันนั้นเกิน ไขมันเหล่านั้นจะกลายเป็นไขมันสะสมถาวรทันที
15/02/2026
เป้าหมายชัด เรียกว่าใช้เวลา
เป้าหมายไม่ชัด เรียกว่าเสียเวลา
#ผู้ฝึกสอนกีฬาเพาะกาย
10/02/2026
Longevity
เทคโนโลยี + พฤติกรรม เพื่อเพิ่มอายุขัยที่ยืนยาวและแข็งแรง ไม่ใช่แค่อายุยืนอย่างเดียวแต่เป็นอายุยืนอย่างมีคุณภาพ
เราเข้าถึง “เทคโนโลยี” กันได้แล้วทุกคนทุกวัยดังนั้นก็ไม่ยากใช่มั้ยครับ แต่มันอาจจะกระจัดกระจายกันมากไปหน่อยกว่าจะจับจุดได้หลายคนเสียเวลาไปพอสมควร มากสุดก็เสียเงินไปพอสมควร แต่ไม่มากไปกว่าพฤติกรรมตรงนั้นใช้เยอะกว่าแน่นอนครับ 💵
หาข้อมูลอย่างเดียวครับ จะเข้าถึงมันเราจำเป็นต้องเข้าใจมันก่อน แนวคิด หลักการ อะไร ทำไม ที่ไหน อย่างไร และ เพื่ออะไร ตรงนี้ไม่ยากแค่ต้องดูที่มันมีวิชาการรองรับ How to ก็ได้แต่ต้องดูดีๆ ส่วนที่ยากคือส่วนที่สอง “พฤติกรรม”
”พฤติกรรม“ ผมมองกว้างๆ เป็น 3 เรื่อง
📮 พันธุกรรม
📮 สิ่งแวดล้อม
📮 ไลฟ์สไตล์
“พันธุกรรม”กับ “สิ่งแวดล้อม” ผมมองว่าเราควบคุมไม่ได้ โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง พวกนี้แต่เราลดความเสี่ยงและยืดเวลามันได้ เมื่อต้องรับมือกับมันจริงๆ สิ่งแวดล้อมก็เช่นกันบางอย่างเราควบคุมไม่ได้
คุณภาพอากาศ มลภาวะ ความเครียดรอบตัวๆอย่างในที่ทำงาน
”ไลฟ์สไตล์“ อันนี้ยากสุด เสียเงินเยอะสุด ทุกคนอยากอินเทรนด์ Longevity พยายามกินดี อยู่ดี ตรงนี้แหละที่ยากและสิ้นเปลืองหลายคนตกม้าตายเลยมองว่ามันเหมาะกับคนมีเงินมีเวลาทำนั่นทำนี่มากกว่า ผมสรุปให้ไปปรับใช้กับเงินในกระเป๋าและชีวิตประจำวันของแต่ละคนดูนะครับ จำหลักการง่ายๆ 5 ข้อพอ
1. เลือกทานที่มีประโยชน์
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
3. นอนหลับให้เพียงพอ
4. จัดการความเครียด
5. หลีกเลี่ยงสารพิษ
5 ข้อนี้มีความหมายให้ไปคิดต่อ หาข้อมูลต่อ ประโยชน์เหมือนกันราคาต่างกันเลือกที่เหมาะกับเราและทำมันได้ในทุกๆวันจนเป็นนิสัยตามกำลัง ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ หัวใจ และสมอง เอาให้ครบ แบบไม่สื้นเปลืองมากนัก เวทเทรนนิ่ง วิ่ง ปั่นจักรยาน อ่านหนังสือ นอนให้พอ จัดการความเครียด นั่งสมาธิ เอาตัวเองออกไปจากตรงนั้น ฝึกผ่อนคลาย หาอะไรทำ หลีกเลี่ยงสารพิษ บุหรี่ ยาเสพติด แอลกอฮอล์ แค่นั้นเลย
ปัจจุบันเทคโนโลยีมีส่วนสำคัญให้การดูแล ฟื้นฟู เสริมสร้างตัวเองเป็นอย่างมาก บางสิ่งบางอย่างกระตุ้นได้ถึงระดับเซลล์กันเลยทีเดียว ทั้งนี้ทั้งนั้นเพื่อสิ่งเดียวคืออายุยืนแบบมีคุณภาพนั่นแหละครับ (ตรงนี้สิ้นเปลืองจิตไม่แข็งโดน😅)
ลองดูถ้าอยากมีชีวิตแบบ Longevity ผมเริ่มศึกษามาและบางอย่างก็ทำอยู่แล้ว บางอย่างก็พยายามทำอยู่ อายุ 45 แล้วครับแล้วก็ดีใจที่ยังเป็นแบบนี้ต่อไป
คลิกที่นี่เพื่อเป็นสมาชิก?
