Fit Arena - Studio Personal Training

📍Trigger Point คืออะไร❓
Trigger Point หรือที่เรียกกันว่า “จุดกดเจ็บ” คือบริเวณเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อหรือพังผืดที่มีการหดเกร็งตัวผิดปกติ เมื่อกดจะรู้สึกเจ็บ และอาจมีอาการปวดร้าวไปยังบริเวณอื่นของร่างกายได้ อาการนี้เป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรัง เช่น ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง และสะโพก

✳️ ลักษณะของ Trigger Point
❇️ คลำพบเป็นก้อนแข็งเล็ก ๆ ในกล้ามเนื้อ
❇️ เมื่อกดจะรู้สึกเจ็บเฉพาะจุดหรือปวดร้าวไปที่อื่น
❇️ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นตึง แข็ง หรืออ่อนแรง
❇️ อาจทำให้เคลื่อนไหวได้ไม่เต็มช่วง

✳️ Trigger Point แบ่งได้เป็น 2 ประเภทหลัก
1️⃣ Active Trigger Point มีอาการปวดแม้ไม่ได้กด
2️⃣ Latent Trigger Point จะปวดเมื่อถูกกดหรือใช้งานกล้ามเนื้อมาก

✳️ สาเหตุของการเกิด Trigger Point
❇️ การใช้งานกล้ามเนื้อซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน
❇️ ท่าทางการนั่ง ยืน หรือทำงานที่ไม่ถูกต้อง
❇️ ความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ
❇️ การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
❇️ การออกกำลังกายหนักเกินไปหรือไม่ยืดกล้ามเนื้อ

🏥 วิธีการรักษา Trigger Point
การรักษามุ่งเน้นไปที่การคลายการหดเกร็งของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูการทำงาน
1️⃣ การกดจุด (Trigger Point Release)
ใช้แรงกดค้างไว้ที่จุดเจ็บประมาณ 30–90 วินาที เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัว
2️⃣ การนวดรักษา (Massage Therapy)
ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ลดความตึง และบรรเทาอาการปวด
3️⃣ การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
ช่วยลดการหดเกร็งและป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ
4️⃣ การใช้ความร้อนหรือความเย็น
🔴 ความร้อน: ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
🔵 ความเย็น: ลดการอักเสบและอาการปวดเฉียบพลัน
5️⃣ Dry Needling หรือการฝังเข็ม
ใช้เข็มกระตุ้นจุด Trigger Point โดยผู้เชี่ยวชาญ
6️⃣ กายภาพบำบัด
ช่วยปรับท่าทาง เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และป้องกันการเกิดซ้ำ

‼️ดังนั้น‼️
หมั่นสังเกตเมื่อมีอาการข้างต้นแล้ว ควรรีบไปปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญในด้านนั้นๆ เพื่อการดูแลและป้องกัน ก่อนที่จะสายเกินไปนะคะ😊

____________________________________________

FIT ARENA ของเรามีโปรแกรมการออกกำลังกายถึง 4 รูปแบบ❗️
ที่ครอบคลุมกับทุกกลุ่มเป้าหมาย ทุกเพศ ทุกวัย ประกอบด้วย Pilates,Kick Fit,TRX,CrossFit

พร้อมทั้งโปรแกรมที่ได้รับการออกแบบโดยเทรนเนอร์มืออาชีพให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล🔥พร้อมการันตีผลลัพธ์ให้คุณไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจได้100%

👥 FIT ARENA เป็นสตูดิโอฝึกสอนส่วนบุคคล❗️
- ฝึกสอนแบบตัวต่อตัว👤
- ออกแบบโปรแกรมเฉพาะบุคคล📝
- โภชนาการส่วนบุคคล🍎
- ประเมินสุขภาพเบื้องต้น🩺
- ติดตามผลจนถึงเป้าหมาย🎉

💥ไม่มีค่าสมาชิกแรกเข้า💥
รับสิทธิ์ประเมินสุขภาพและวัดมวลร่างกายเบื้องต้นโดยเครื่อง OMRON พร้อมทดลองโปรแกรม FREE ได้แล้ววันนี้ ❗️

❄️ ภายในสตูดิโอเป็นระบบห้องแรงดันอากาศบวก(Air pressure control)เพื่อลดPM 2.5 และเพิ่มออกซิเจนภายใน พร้อมแอร์ปรับอากาศเย็นสบายและเครื่องฟอกอากาศเพื่ออากาศที่บริสุทธิ์

@ชั้น 3 โครงการมีโชคพลาซ่า
โทร. 092-3838396
Line : fitarenastudio

💦 Happy Songkran Festival 🔫
เนื่องในโอกาสวันปีใหม่ 🇹🇭 ที่จะถึงนี้
Fit Arena Team ขอให้ทุกท่านมีความสุข สดชื่น เต็มไปด้วยรอยยิ้ม เดินทางปลอดภัย และได้ใช้ช่วงเวลาอันอบอุ่นกับครอบครัวตลอดช่วงเทศกาลนี้เลยค่ะ 🥰

😊 แล้วกลับมาพบกันใหม่หลังวันหยุดนะคะ 💚
‼️ We will be CLOSED on April 13-15
and will REOPEN on April 16.
Thank you 😍

🌤️ มารับแสงยามเช้ากัน เพื่อตั้งนาฬิกาชีวิตของ ภูมิคุ้มกัน🛡️

ร่างกายของคนเราจะมีนาฬิกาชีวิตที่คุมทุกอย่าง ตั้งแต่นอน–ตื่น ฮอร์โมน ไปจนถึง “ภูมิคุ้มกัน” ด้วย
เรียกว่า นาฬิกาชีวภาพ มีทั้งเรือนใหญ่ที่สมอง และกระจายตามแต่ละเซลล์ รวมไปถึงเหล่าเซลล์ในภูมิคุ้มกันด้วย
ถ้ามันเพี้ยนจากการนอนดึก ใช้จอมือถือแสงจ้าๆ ก่อนนอน หรือไม่ค่อยเจอแดด
ภูมิคุ้มกันจะทำงาน “ผิดจังหวะ” → อักเสบง่าย ฟื้นตัวช้า ป่วยบ่อยค่ะ

1️⃣⛅️ แสงตอนเช้า คือตัวตั้งเวลาใหม่ของร่างกาย
แสงธรรมชาติในตอนเช้า จะไปตั้งนาฬิกาหลักที่สมอง (suprachiasmatic nucleus: SCN)
✅ สั่งให้ร่างกายรู้ว่า “เช้าแล้วนะ เริ่มวันได้”
✅ กดฮอร์โมนนอนหลับ (melatonin) ให้ไปปล่อยตอนกลางคืนนู่น
✅ ทำให้ระบบต่างๆ รวมถึงภูมิคุ้มกัน เริ่มทำงานตรงเวลา เวลาเข้านอนมักจะ shift มาไวขึ้น ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ

2️⃣🌙 แสงตอนดึก ทำให้นาฬิกาชีวิตเพี้ยน
ไฟจ้าๆหน้าจอมือถือก่อนนอน
✅ หลอกสมองว่า “ยังเป็นกลางวันอยู่”
✅ melatonin ไม่ขึ้น
✅ นาฬิกาชีวิตเลื่อน (circadian delay)
✅ นอนหลับช้าลง ไม่ลึก ภูมิคุ้มกันซ่อมตัวเองได้น้อย

3️⃣⏱️ ถ้าตั้งนาฬิกาได้ = ภูมิคุ้มกันทำงานเป็นระบบ
เมื่อ circadian rhythm ตรง
✅ เม็ดเลือดขาวรู้ว่าเวลาไหนควรรบ เวลาไหนควรพัก
✅ ตอนพักก็สงบเสงี่ยม ไม่ปล่อยสารอักเสบมั่วๆ ลดการอักเสบเรื้อรัง ที่เป็นบ่อเกิดของโรคต่างๆ มากมาย
✅ ภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อเชื้อได้แม่นขึ้น เก่งขึ้น
✅ ร่างกายฟื้นตัวดีขึ้นจากการนอนที่มีคุณภาพ

📍 สรุปคือ รับแสงแดดตอนเช้า + ลดแสงไฟก่อนนอน = ตั้งนาฬิกาชีวิต และ ตั้งนาฬิกาภูมิคุ้มกันค่ะ
🌅 เปิดม่าน รับแสงแดดอ่อนๆ สัก10–20 นาที
🌙 ปิดแสงไฟจ้าๆ ลดจอก่อนนอน ระหว่าง 30-60 นาทีก่อนนอนเริ่มลดแสงไฟลงได้เลย นี่คือวิธีดูแลภูมิคุ้มกันที่ถูกลืมมากที่สุดเลยค่ะ

____________________________________________

FIT ARENA ของเรามีโปรแกรมการออกกำลังกายถึง 4 รูปแบบ❗️
ที่ครอบคลุมกับทุกกลุ่มเป้าหมาย ทุกเพศ ทุกวัย ประกอบด้วย Pilates,Kick Fit,TRX,CrossFit

พร้อมทั้งโปรแกรมที่ได้รับการออกแบบโดยเทรนเนอร์มืออาชีพให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล🔥พร้อมการันตีผลลัพธ์ให้คุณไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจได้100%

🗣️ FIT ARENA เป็นสตูดิโอฝึกสอนส่วนบุคคล❗️
- ฝึกสอนแบบตัวต่อตัว👤และดูโอ👥
- ออกแบบโปรแกรมเฉพาะบุคคล📝
- โภชนาการส่วนบุคคล🍎
- ประเมินสุขภาพเบื้องต้น🩺
- ติดตามผลจนถึงเป้าหมาย🎉

💥 ไม่มีค่าสมาชิกแรกเข้า💥
รับสิทธิ์ประเมินสุขภาพและวัดมวลร่างกายเบื้องต้นโดยเครื่อง OMRON พร้อมทดลองโปรแกรม FREE ได้แล้ววันนี้ ❗️

❄️ ภายในสตูดิโอเป็นระบบห้องแรงดันอากาศบวก(Air pressure control)เพื่อลดPM 2.5 และเพิ่มออกซิเจนภายใน พร้อมแอร์ปรับอากาศเย็นสบายและเครื่องฟอกอากาศเพื่ออากาศที่บริสุทธิ์

📍 ชั้น 3 โครงการมีโชคพลาซ่า
โทร. 092-3838396
Line : fitarenastudio