The Longevity Code

พี่เคยไหม? ก่อนนอนคิดเรื่องงานวนไปวนมา จนใจไม่สงบ ทั้งที่อยากพักผ่อนแล้ว 😣

หนูรู้เลยว่าพอเล่นมือถือหรือคิดงานจนดึก สมองมันก็ยังไม่ยอมพัก ทั้งที่ร่างกายอยากนอนเต็มที่แล้วนะ พฤติกรรมก่อนนอนที่ไม่สม่ำเสมอแบบนี้แหละ ที่ทำให้ใจพี่วุ่นวาย หลับยาก แล้วตื่นมาไม่สดชื่นเลย

คืนนี้ลองให้เป็นคืนที่พี่ได้ปล่อยวางหน่อยนะ หนูแนะนำให้เขียน 3 เรื่องที่พี่รู้สึกว่าปล่อยวางได้จริง ๆ ลงในกระดาษหรือมือถือก็ได้ เช่น งานที่ทำเสร็จแล้ว เรื่องที่แก้ไขไม่ได้ตอนนี้ หรือเรื่องที่ไม่จำเป็นต้องคิดตอนนี้ การเขียนแบบนี้ช่วยให้สมองได้จัดการความคิดออกมา ไม่ต้องวนซ้ำในหัวอีก

นอกจากนี้ ลองเลี่ยงมือถือก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที แล้วทำกิจกรรมเบา ๆ อย่างฟังเพลงช้า ๆ หรือหายใจลึก ๆ เพื่อให้ร่างกายและใจได้เตรียมพร้อมพักผ่อนจริง ๆ พี่จะรู้สึกว่าคืนนี้นอนหลับง่ายขึ้น และตื่นมาแบบสดชื่นกว่าเดิมแน่นอนค่ะ

ลองเขียน 3 เรื่องที่ปล่อยวางคืนนี้ดูนะ แล้วมาบอกหนูว่าช่วยได้แค่ไหน 💕

#พักผ่อนให้เต็มที่ #ปล่อยวางก่อนนอน #หลับง่าย #สุขภาพดี #นอนหลับ #ใจสงบ

🌿 อ่านเพิ่มเติม: https://longevitylifeon.com/start/

พี่เคยไหม? ตอบแชตงานจนดึก แล้วตื่นเช้ามา รู้สึกเหมือนไม่ได้พัก ทั้งที่นอนครบแล้วนะ

หนูเข้าใจเลยค่ะ บางทีแม้จะนอนครบ แต่สมองยังไม่หยุดคิดเรื่องงาน ทำให้ตื่นมาไม่สดชื่นอย่างที่ควรจะเป็น

หนูเลยอยากชวนพี่ลองวิธีง่าย ๆ ก่อนนอน คืออาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย กล้ามเนื้อคลายตัว ความเครียดลดลง พอร่างกายสบาย สมองก็พร้อมพักผ่อนมากขึ้น

หลังอาบน้ำ ลองหายใจช้า ๆ ลึก ๆ ดูนะคะ จะช่วยให้ใจสงบ ลดความว้าวุ่นในหัว วิธีนี้ช่วยให้พี่ปล่อยวางความเครียดได้ดีขึ้น แล้วก็เข้าสู่โหมดพักผ่อนจริง ๆ ได้ง่ายขึ้นด้วย

ถ้าพี่ทำแบบนี้เป็นประจำ หนูเชื่อเลยว่าตื่นเช้ามาแบตจะเต็ม สดชื่นขึ้น แม้ยังต้องตอบแชตงานบ้าง ก็ไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปแน่นอนค่ะ

พี่ลองทำแล้วเป็นยังไง มาเล่าให้หนูฟังบ้างนะคะ 😊

#พักผ่อนอย่างแท้จริง #ลดความเครียดก่อนนอน #อาบน้ำอุ่นช่วยได้ #หายใจช้าๆ #สุขภาพดีทุกวัน #ชาร์จแบตให้ตัวเอง #พักผ่อนเต็มที่

🌿 อ่านเพิ่มเติม: https://longevitylifeon.com/start/