univer_366

Всем привет!
Сегодня мы завершаем цикл статей по теме «Эмоциональное выгорание» 🔥🤯двумя мини темами 🤯👉🙏«Как обратить выгорание себе на пользу?» и 📚«Литература для профилактики и работы с эмоциональным выгоранием?» (смотрите в сторис).

🔥➡️👍🏻КАК ОБРАТИТЬ ВЫГОРАНИЕ СЕБЕ НА ПОЛЬЗУ?

Профессиональное выгорание (за исключением двух последних стадий) — это хорошая возможность почувствовать собственные ограничения и возможности, научиться лучше регулировать свою жизнь и заботиться о себе, а в некоторых случаях — это возможность найти деятельность, которая по-настоящему нравится.

Есть фраза: «Опыт — это не то, что происходит с человеком, а то, что делает человек с тем, что с ним происходит». Чему может научить профессиональное выгорание? Многому:

🗣👂🏻Вовремя прислушиваться к собственным эмоциям, ощущениям и мыслям. Задача вызывает раздражение, а почему? Возникла усталость, а что можно сделать прямо сейчас, чтобы выдохнуть? Крутятся мысли о работе? Почему бы их не выписать на листок и наметить, что из них стоит реализовать?

📊⏰Уделять время всем сферам жизни и работать в комфортном для себя темпе.

👩🏻‍⚕️👌🏻Сохранять здоровье. В конце концов, болезни расцветают, когда иммунитет ослаблен, а своевременный отдых его укрепляет.

👨🏻‍💻📈Работать более эффективно. Билу Гейтсу приписывают фразу: «Я всегда буду искать ленивого человека для работы, ведь он найдёт множество легких путей для решения поставленной задачи». Выгорание тоже стимулирует искать более легкие пути.

⚖️💯Осознать, что для вас действительно важно. Какая работа по-настоящему нравится. Что вы цените в жизни. Столкновение с ограничениями, а выгорание всегда про сильное ограничение, подталкивает к таким инсайтам.

Помните, что не обязательно доводить себя до эмоционального выгорания, чтобы осознать, что для вас важно в жизни, и научиться лучше ей управлять. Для позитивных перемен достаточно всего лишь всерьез заинтересоваться собой. 👩🏻❤️👨🏻‍🦱💙
#эмоциональноевыгорание #выгорание #профессиональноевыгопание #личнаяэффективность #развивайся #развитие

Привет!
В прошлый раз мы закончили разговор на теме «Профилактика эмоционального выгорания». Но как быть, если предотвратить выгорание не получилось и по итогам теста вы оказались в зоне риска? Мы расскажем, как «тушить пожары» и «возрождаться из пепла» эмоционального выгорания.

👨🏻‍💻❤️Стадия 1 «Медовый месяц». Применять правила психогигиены.
⚖️Сбалансировать свою жизнь
Это означает найти в своей жизни место не только работе, но и семье, друзьям, хобби, спорту, отдыху. Поскольку работа занимает значительную часть жизни не просто так, сначала нужно разобраться, почему это происходит. Как правило, это способ чувствовать себя молодцом, справляясь с разными задачами и добиваясь результатов. А еще действие родительских и социальных установок (не всегда осознаваемых) в духе: «Без меня все развалится», «Я тогда чего-то стою, когда чего-то достигаю», «Только трудолюбивого человека можно уважать» и т.д.

🐢Сбавить темп
Если вы привыкли нестись сломя голову и ориентироваться на свои наилучшие показатели при планировании, то стоит стать реалистом. Для этого полезно пару месяцев честно записывать все, что вы делаете. Это полезно сразу по трем причинам:
1️⃣Вы начинаете видеть, сколько дел на самом деле успеваете сделать. Например, вы можете увидеть, что у вас периодически снижается продуктивность в один из дней недели. Это осознание поможет вам не питать иллюзий, что вы сможете сделать столько же дел сколько в другие дни недели.
2️⃣Если вы привыкли обесценивать свой труд, то вы увидите, как много на самом деле вы делаете.
3️⃣Кроме этого, вы увидите, где тратите время неэффективно. Например, зависли в соцсетях: и отдохнуть не отдохнули и работать не работали. Подобный анализ помогает перераспределить время и зарезервировать его на значимые вещи.

🤝👫Окружить себя поддержкой
Речь идет как о близком круге, который может выслушать и поддержать в сложный момент, так и о профессиональном сообществе. Мощный фактор поддержки — коллеги, с которыми можно разобрать сложный случай, обратиться за советом или просто поныть, когда устанешь и хочется на ручки.
#выгорание #профессиональноевыгорание #эмоциональноевыгорание #личнаяэффективность