Create your life

7 привычек, которые мешают вам быть продуктивными

Самоизоляция освобождает время и подталкивает к творчеству: все вокруг фонтанируют новыми идеями. Если вам не приходит в голову ничего свежего и интересного, возможно, дело в привычках.
Еще больше советов о том, как сохранить свежесть и энергичность, мы собрали здесь.
1. Вы мало двигаетесь

Если вы работаете удалённо, а вечером отдыхаете, лёжа на диване, то можете заметить спад продуктивности. Когда человек мало двигается, мозг получает меньше кислорода. Отсюда усталость, снижение работоспособности, сонливость. Помогут занятия спортом: во время них к мозгу поступает кислород — за счёт этого он работает лучше Promoting brain health through exercise and diet . Плюс регулярные тренировки увеличивают Exercise training increases size of hippocampus and improves memory гиппокамп — часть мозга, отвечающую за внимание и долговременную память. Кстати, чтобы заниматься, вовсе не обязательно выходить из дома, достаточно просто хорошо проветривать комнату до и после тренировки.
Что делать

Включите занятия спортом в своё ежедневное расписание. Тренировки не должны быть непременно долгими и очень интенсивными: 10–15 минут утром или вечером вполне достаточно, чтобы поддерживать мышцы и мозг в тонусе. Подходящие варианты упражнений можно найти на YouTube или в фитнес-приложениях: там есть и йога, и танцы, и силовые тренировки, которые можно проводить дома.
2. Вы слишком много думаете и анализируете

Вспомните, как часто вы не делаете что-то, потому что переживаете о мнении окружающих. Сравниваете себя с другими и не приступаете к задаче лишь потому, что заранее боитесь провалиться. Или перебираете в голове все старые неудачи и ошибки. Такие мысли только мешают, и от них нужно избавляться.
Что делать

Привести мысли в порядок и расслабиться помогают несколько способов.

Медитация. Никаких магических и волшебных свойств у неё нет, это просто тренировка внимания, выполнять которую несложно. Сядьте прямо и сосредоточьтесь на дыхании: медленно вдыхайте и выдыхайте. Думайте только о движении воздуха или повторяйте про себя вдохновляющую фразу, например: «я всё смогу», «я заслуживаю успеха» или что-то подобное. Если собьётесь и начнёте думать о чём-нибудь другом, остановитесь и заново сосредоточьтесь на дыхании.
Практика осознанности. Замечайте свои навязчивые мысли и трансформируйте их в задачи. Например, если вы думаете «Как я мог допустить такую банальную ошибку?», переделайте эту фразу в «Что нужно сделать, чтобы не совершить эту ошибку снова?» Найдите ответ и решайте проблему постепенно.
Отвлечение. Заметили, что навязчивые мысли мешают работать, — сделайте перерыв на 2–3 минуты. В это время решите несколько головоломок, соберите пазл или расставьте книги на полке в алфавитном порядке — займитесь задачей, которая требует максимальной концентрации.
Стоп-фразы. Придумайте выражения, которые будут помогать бороться с негативными установками. Например, «я стараюсь» или «я всё смогу». Вспоминайте их, когда снова начнёте анализировать свои провалы.
Дневник. Выплесните все переживания на бумагу — это позволит забыть о них хотя бы на некоторое время.

3. Вы питаетесь неправильно

Если вы часто не можете сконцентрироваться, постоянно чувствуете усталость или грусть, начали хуже запоминать информацию и с трудом контролируете эмоции, возможно, вы едите Effects of normal meals rich in carbohydrates or proteins on plasma tryptophan and tyrosine ratios слишком много сладкой пищи.

Что делать
Самоизоляция освобождает время и подталкивает к творчеству: все вокруг фонтанируют новыми идеями. Если вам не приходит в голову ничего свежего и интересного, возможно, дело в привычках.
Еще больше советов о том, как сохранить свежесть и энергичность, мы собрали здесь.
1. Вы мало двигаетесь

Если вы работаете удалённо, а вечером отдыхаете, лёжа на диване, то можете заметить спад продуктивности. Когда человек мало двигается, мозг получает меньше кислорода. Отсюда усталость, снижение работоспособности, сонливость. Помогут занятия спортом: во время них к мозгу поступает кислород — за счёт этого он работает лучше Promoting brain health through exercise and diet . Плюс регулярные тренировки увеличивают Exercise training increases size of hippocampus and improves memory гиппокамп — часть мозга, отвечающую за внимание и долговременную память. Кстати, чтобы заниматься, вовсе не обязательно выходить из дома, достаточно просто хорошо проветривать комнату до и после тренировки.
Что делать

Включите занятия спортом в своё ежедневное расписание. Тренировки не должны быть непременно долгими и очень интенсивными: 10–15 минут утром или вечером вполне достаточно, чтобы поддерживать мышцы и мозг в тонусе. Подходящие варианты упражнений можно найти на YouTube или в фитнес-приложениях: там есть и йога, и танцы, и силовые тренировки, которые можно проводить дома.
2. Вы слишком много думаете и анализируете

Вспомните, как часто вы не делаете что-то, потому что переживаете о мнении окружающих. Сравниваете себя с другими и не приступаете к задаче лишь потому, что заранее боитесь провалиться. Или перебираете в голове все старые неудачи и ошибки. Такие мысли только мешают, и от них нужно избавляться.
Что делать

Привести мысли в порядок и расслабиться помогают несколько способов.

Медитация. Никаких магических и волшебных свойств у неё нет, это просто тренировка внимания, выполнять которую несложно. Сядьте прямо и сосредоточьтесь на дыхании: медленно вдыхайте и выдыхайте. Думайте только о движении воздуха или повторяйте про себя вдохновляющую фразу, например: «я всё смогу», «я заслуживаю успеха» или что-то подобное. Если собьётесь и начнёте думать о чём-нибудь другом, остановитесь и заново сосредоточьтесь на дыхании.
Практика осознанности. Замечайте свои навязчивые мысли и трансформируйте их в задачи. Например, если вы думаете «Как я мог допустить такую банальную ошибку?», переделайте эту фразу в «Что нужно сделать, чтобы не совершить эту ошибку снова?» Найдите ответ и решайте проблему постепенно.
Отвлечение. Заметили, что навязчивые мысли мешают работать, — сделайте перерыв на 2–3 минуты. В это время решите несколько головоломок, соберите пазл или расставьте книги на полке в алфавитном порядке — займитесь задачей, которая требует максимальной концентрации.
Стоп-фразы. Придумайте выражения, которые будут помогать бороться с негативными установками. Например, «я стараюсь» или «я всё смогу». Вспоминайте их, когда снова начнёте анализировать свои провалы.
Дневник. Выплесните все переживания на бумагу — это позволит забыть о них хотя бы на некоторое время.

3. Вы питаетесь неправильно

Если вы часто не можете сконцентрироваться, постоянно чувствуете усталость или грусть, начали хуже запоминать информацию и с трудом контролируете эмоции, возможно, вы едите Effects of normal meals rich in carbohydrates or proteins on plasma tryptophan and tyrosine ratios слишком много сладкой пищи.
Что делать

6 неожиданных признаков творческой личности

Если вы постоянно язвите, нервничаете и не контролируете творческий процесс, возможно, вы действительно креативный человек.
1. Вы саркастичны

Несмотря на то, что сарказм считается самой неприятной формой остроумия, он требует значительного умственного напряжения. Франко-американское исследование The highest form of intelligence: Sarcasm increases creativity for both expressers and recipients. показало, что у участников саркастичного разговора активизируется абстрактное мышление и усиливается креативность.

Дополнительный вывод, к которому пришли учёные: сарказм провоцирует конфликт между не очень близкими людьми, но вот с теми, у кого установились доверительные отношения, такого не происходит. Так что можно смело троллить друзей — это только на пользу вашей творческой стороне.
2. Вы невротичны

Невротизм (нейротизм) считается не самой положительной чертой: он характеризуется эмоциональной неустойчивостью и тревожностью. Однако исследователи из Великобритании и США отмечают Thinking too much: self-generated thought as the engine of neuroticism. , что это свойство личности также сильно связано с творчеством и воображением.

В чём суть? Грубо говоря в том, что для постоянного придумывания угроз нужно обладать неплохой фантазией.

3. Вы витаете в облаках

Моше Бар (Moshe Bar), профессор, исследовавший Increasing propensity to mind-wander with transcranial direct current stimulation. блуждающий ум (состояние, когда человек поглощён своими мыслями, не сконцентрирован сугубо на задаче или окружении), отмечает Daydreaming is NOT Just A Waste Of Time, Studies Finds. , что такое состояние задействует многие области мозга. А это очень полезно для творчества.

Интересно, что мозг при «блужданиях» продолжает успешно справляться с рутинными делами. Вам это хорошо знакомо, если вы хоть раз мыли посуду.
4. Вы легко отвлекаетесь

В каком-то смысле противоположный предыдущему вывод сделали американские учёные. Согласно результатам их исследования Creativity and sensory gating indexed by the P50: Selective versus leaky sensory gating in divergent thinkers and creative achievers. , творческие личности легче отвлекаются на посторонние сигналы. На память приходит Марсель Пруст, который запирался в обитой пробкой комнате и надевал беруши, чтобы работать в тишине.

Исследователи отмечают, что повышенная чувствительность бывает полезна творцам: с её помощью они могут тоньше почувствовать мир. Но какой ценой!
5. Вы открыты для разных людей и идей

Исследователи коллективного разума утверждают Innovation in the collective brain. : инновация — это продукт не талантливых единиц, а многих. Другими словами, инновации возникают благодаря общению и обмену идеями.

Один из авторов исследования призывает: если хотите быть более креативными, поговорите с людьми, с которыми несогласны.

Необязательно воспринимать эти слова буквально. Но если вы действительно готовы слышать и слушать разные мнения, у вас, вероятно, больше шансов на создание чего-то прорывного.
6. Вы доверяете работу бессознательному

Чем меньше вы контролируете творческий процесс, тем лучше результат. Примерно к такому выводу пришли учёные, следившие за работой мозга во время рисования.

Для своего эксперимента Pictionary-based fMRI paradigm to study the neural correlates of spontaneous improvisation and figural creativity. они просили испытуемых графически объяснить разные слова. Самые креативные работы получились у тех, кто сознательно не влиял на процесс.

«Активация центров исполнительного контроля мозга — зон, которые отвечают за планирование, организацию и управление действиями, — отрицательно связана с творческой реализацией задачи», — отметили The Creativity Secret That Most People Don’t Know. исследователи.

В то же время неожиданно важную роль в процессе стал играть мозжечок — область, ответственная за координацию движений. То есть более креативные результаты получились у тех, кто был вовлечён в создание рисунка, а не думал о нём.

Ещё больше признаков творческой личности вы найдёте в этом списке. Ознакомьтесь с ним, чтобы знать наверняка.