ReLoad Challenge

🍳 Mik az egészséges táplálkozás alapjai?

🔸️Együnk rostdúsan, fogyasszunk minél többet az ’ötös fogat’ tagjaiból: zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, olajos magvakból!

🔸️Egy egészséges szervezet számára 15-20 g rost/nap lenne az ideális.

🔸️A híres táplálkozási piramis alapja az energiát adó gabonafélék, aztán jönnek a zöldségek, gyümölcsök, a tető húsokból, tejtermékekből tojásokból, hüvelyesekből, magvakból áll, a csúcson meg a zsiradékok, édességek találhatóak.

🔸️Szerintem mindenképp a zöldségekre kellene alapozzunk, (főleg fogyás szempontjából 🤭🤪) 🥕🍆🌶

🕖 Ha reggel nem vagy éhes és csak 11.00 fele jön meg az étvágyad, nyugodtan időzítheted későbbre az első étkezést.

📍 Az a fontos, hogy napi 3-4 alkalommal mindenképp étkezz, másképp lelassul az anyagcseréd.

📍 Ha a hétvégéid nyugodtabbak és kevesebb a mozgás, érdemes ezt szem előtt tartani és az aktívabb napokra magasabb kalóriás étrendet időzíteni, hétvégén meg alacsonyabbat.

📍 Egy jó reggeli elsősorban lassan felszívódó szénhidrátforrásból áll, jó minőségű zsírral és fehérjével kiegészítve!

📍 A zöldségeket sose sajnáld a tojásos ételek mellől! 😉