Perfect body

🔻 نصائح ذهبية للمبتدئين في الرياضة (في أقل من دقيقة):

1️⃣ العضلة اللي ما ترتاح = ما تنمو
كثرة التمرين بدون راحة = نتائج صفرية

2️⃣ الروتين يقتل التقدم
غيّر تمارينك كل فترة لتنشيط العضلات

3️⃣ بدون زيادة تدريجية بالأوزان = مافي تضخيم

4️⃣ الجيم مكان التحطيم، والبيت مكان البناء
الراحة + التغذية = نمو عضلي حقيقي
(الضخامة أثناء التمرين = ضخ دم مؤقت فقط)

5️⃣ إذا لعبت 20 تكرار بسهولة = وزن خفيف للتسخين فقط

6️⃣ 12 إلى 15 تكرار = الوزن المناسب لبناء الكتلة

7️⃣ 4 إلى 5 تكرارات فقط؟ هذا وزن ثقيل = قوة عضلية

تمرين بذكاء أفضل من التمرين بجهد زائد!

✅ #الدوخة اثناء ممارسة #الرياضة
✔الدوخة هي عبارة عن شعور الشخص بعدم التوازن أثناء السير او الجري وأن جسمه يتحرك أو الأشياء المحيطة به تتحرك.
1_ الاسباب:انخفاض مستوى السكر في الدم.نقص المياه في الجسم.الإجهاد (رفع أوزان ثقيلة جدا لا يتحملها جسمك).عدم انتظام عملية التنفس.التمرين بعد الأكل مباشرة.طول مدة التدريب هي السبب الرئيسي لا تحترم مدة التدريب اي تتمرن لمدة طويلة مما يؤدي إلى الإرهاق والتعب.
2_ كيفية التعامل مع حالة الدوخة:التمدد على الارض ورفع القدمين فوق مستوى الراس حتى استعادة التوازن.
3_ الوقاية:التدرج في ممارسة التمارين الرياضية والابتعاد عن الحماس الزائد.شرب كمية كافية من الماء قبل أو بعد أو أثناء ممارسة الرياضة.التركيز على عملية انتظام الشهيق والزفير.