Angry muscle

البطاطس الحمراء والبطاطس البيضاء ..

كلاهما له الفوائد الكبيرة لتضخيم العضلات ومصدر رائع جدا للغذاء الخاص برياضة كمال الاجسام، ولكن دائما ما يتسائل البعض ايهما افضل خلال اليوم، وخصوصا في اخر اليوم؟، البطاطا او البطاطس كما يسميها البعض مصدر رائع جدا للكربوهيدرات سهلة الهضم، والبطاطا البيضاء تثير كمية كبيرة من الانسولين في الجسم عن نظيرتها الحمراء، وهو ما يجعل الكثير يختارون الحمراء عن البيضاء في نهاية اليوم على الرغم من انها تحتوي على نسبة اكبر من السكريات.

وهذه مقارنة بين البطاطس البيضاء والحمراء السكرية

البطاطس البيضاء (200 جرام)

السعرات الحرارية: 188

الكربوهيدرات: 42 جم

الالياف: 4جم

السكر: 3 جم

مؤشر السكر في الدم: 82 جم

البروتين: 4 جم

البطاطا الحلوة (200 جم)

السعرات الحرارية: 180

الكربوهيدرات: 41 جم

الالياف: 6 جم

السكر: 13 جم

مؤشر السكر في الدم: 70

البروتين: 4 جم

بالتالي البطاطا الحلوة هي الفائز في هذه المقارنة.

أشياء تساعدك لتدريب أفضل للعضلات

الكثير منا يدخل إلى تدريب العضلات دون أن يعلم الطرق الصحيحة والتي يجب إتباعها أثناء التدريب، ومع العلم أننا سنتكلم عن أشياء بسيطة إلا وأنها مهمة جدا في بعض الأحيان وتؤثر جدا على فعالية التدريب، وبالتالي لا تشعر بالإرهاق كثيرا أثناء العملية التدريبية.
طريقة شرب الماء
لا يجب عليك أن تشرب الماء بطريقة عشوائية أثناء التدريب، ولكن يمكنك شرب الماء بعد كل مجموعة تدريب وفي وقت الراحة، ولا تتعجل بشرب كمية كبيرة جدا حيث لا تصاب بألام في المعدة، بل عليك وضع ما يكفيك من الماء في الفم ثم محاولة بلعه ببطء، والماء يجب أن يكون فاترا بمعنى لا يكون مثلجا ولا ساخنا.

الإطالات بعد كل تدريب
وقت الراحة بين كل تدريب يمكنك أيضا الإستفادة منه، على أن لا يكون سلبيا أو في الجلوس على المقعد، فمهم جدا بعد التدريب على كل عضلة وفي فترة الراحة أن تريح العضلة العاملة، والطريقة المثلى لهذا هو إطالات العضلة العاملة مما يجعلك تشعر بالراحة الشديدة.