ONE STEP MORE

Już w najbliższy wtorek na Facebooku na profilu zabawajudo.pl oraz Youtube będę prowadził krótki wykład na temat "żywienia młodego sportowca" 💪🍎🍐💧🥬🍗🍣
Zachęcamy do posłuchania oraz zadawania pytań.

Wtorek, godzina 17:30!
Zapraszam 😀

☢️Dieta w czasie epidemii koronawirusa (COVID-19)!☢️
➡️Jak nie przytyć?
➡️Jak zachować dobre samopoczucie?
➡️Jak temu zaradzić?

❗️Coraz mniej aktywności fizycznej, całe dnie spędzone w domu mogą negatywnie odbić się na naszym zdrowiu i samopoczuciu! Wystarczy drobna korekta naszych nawyków żywieniowych w codziennej diecie.

✅Dieta ta powinna być normokaloryczna oraz zawierać wszystkie składniki odżywcze, natomiast najważniejszą modyfikacją w diecie będzie zastosowanie odpowiednich technik kulinarnych podczas przygotowania potraw. Różnica polega również na spożywaniu pokarmów łatwo ulegających trawieniu, nieobciążających przewodu pokarmowego. Staramy się wykluczyć produkty wzdymające czy nasączone tłuszczem.

✅Zalecane techniki kulinarne:
1️⃣ gotowanie w wodzie / na parze – często łączone z przecieraniem i miksowaniem.
2️⃣ pieczenie w "rękawie" bądź na pergaminie bez dodatku tłuszczu.
3️⃣ pieczenie na ruszcie lub w naczyniach ceramicznych lub w opiekaczu elektrycznym.

✅Ważnym aspektem jest to, aby potrawy były świeżo przygotowywane oraz nieprzechowywane zbyt długo w lodówce. Zwróćmy uwagę na ilość posiłków 4-5 oraz ich regularność. Polecam wszelkiego rodzaju zupy w postaci kremów, duże ilości świeżych przypraw np: koperek, tymianek, bazylia, lubczyk, pietruszka itd. Nie zapominamy o odpowiednim nawodnieniu organizmu!

✅Nie marnuj żywności, kupując ogromne zapasy. Dostępność produktów w większości sklepów nie zmieniła się, dlatego warto zaplanować zakupy z głową! Żywność nie jest źródłem wirusa, natomiast pamiętajmy o regularnej higienie.

Życzę udanego weekendu majowego! 😉