Psychodiabetyk

🛌Cukrzyca typu 1 nie jest “chorobą trzustki”, wpływa ona na funkcjonowanie całego organizmu. Żywienie, Stres, sen, ruch, samorealizacja, wsparcie, samoakceptacja itd, to wszystko mega istotne rzeczy, które składają się na ogólnie pojęty dobrobyt. Od nas słodziaków wymaga to jeszcze większej siły, motywacji i samozaparcia, biorąc pod uwagę, że jest to kwestia wręcz “być albo nie być” a nawet “żyć albo nie żyć”.

Dziś będzie o śnie. Nie wiem jak dla Was, dla mnie bycie niewyspanym jest gorsze niż bycie głodnym lub na hiperglikemii (no, może porównywalnie -bez kija nie podchodź). Nie umiem czytać ani pisać ze zrozumieniem, wypowiadam słowa, które nie mają zupełnie nic wspólnego z tym co mam na myśli, chce mi się płakać, jestem głęboko nieszczęśliwa - nie działam. Podczas snu organizm pracuje jak szalony aktualizując wszystkie systemy naszego ciała, abyśmy od rana byli produktywni, szczęśliwi i mieli siłę do tego całego “ogarniania cukrzycy” no i życia poza nią.

Dobry sen (7-9h) :

🔹zmniejsza insulinooporność tkanek na działanie insuliny

🔹obniża ciśnienie i spowalnia oddech i rytm serca

🔹odbudowuje zasoby energetyczne

🔹zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, Alzheimera i nowotworów

🔹reguluje trawienie

🔹zwiększa ogólną odporność organizmu

🔹reguluje testosteron : libido, przyrost masy mięśni, gęstość tkanki kostnej

🔹pobudza metabolizm

🔹poprawia pamięć, koncentrację i produktywność

🔹chroni przed wystąpieniem wielu zaburzeń psychicznych tj, nerwica, lęki i depresja

🔹oczyszcza krew z produktów przemiany materii

Spanie to nie lenistwo ani marnotrawstwo czasu. Kawa powinna być smakołykiem a nie substancją otwierającą oczy. Człowiek wyspany to człowiek o silnym ciele i umyśle. Nasza wola wraz z narastającym zmęczeniem jest słabsza. Pamiętajcie o tym kiedy po zdrowym śniadaniu i obiedzie, przyjdzie czas na kolację i poczujecie wielką chęć na wszystko co w ręce wpadnie. Nie tylko to jak się żywimy ma wpływ na nocne podjadanie. Niedosypianie jest równie niebezpiecznie w kontekście odchudzania jak jedzenie zbyt małej ilości kalorii czy głodzenie się. Jeśli chcesz zdrowo się rozwijać całe życie, musisz zdrowo spać całe życie.

Dobranoc🧡

👨‍⚕️Dr. Johannes Schultz zauważył, że osoby praktykujące jogę i medytację doświadczają pozytywnych odczuć ciepła i ciężkości ciała, dzięki czemu znajdują się w stanie relaksu. Stworzył trening autogenny. Dzięki niemu pacjenci cierpiący z powodu stresu i lęków, już od pierwszych ćwiczeń czuli się dużo lepiej. Przede wszystkim znów odczuwali spokój i bezpieczeństwo, co w terapii psychologicznej i psychiatrycznej jest szczególnie istotne.

Działa on poprzez wzbudzanie uczucia ciepła i ciężkości w różnych częściach ciała, za pomocą stwierdzeń opisujących ten stan. Rozluźnienie wpływa na autonomiczny układ nerwowy, który w odpowiedzi wysyła do ciała sygnały indukujące głębsze rozluźnienie i relaks.

A więc :

🔹Najlepiej przed pójściem spać, po usunięciu rozpraszaczy tj. TV, telefon, radio itp. - ułóż się wygodnie, przymknij oczy i weź kilka głębokich oddechów (80% możliwości, nie 120%)

🔹Powiedz do siebie, lub wyraźnie pomyśl 1 RAZ: "Jestem całkowicie spokojny"

🔹Teraz 6 RAZY powiedz/wyraźnie pomyśl: "Moje ręce są bardzo ciężkie"

🔹Następnie robimy to samo, tym razem koncentrując się na nogach, powtarzając wcześniej zdanie o byciu całkowicie spokojnym

🔹Kolejnym krokiem jest koncentracja na uczuciu ciepła. Mówimy wiec: "Moje (kolejno: ręce/nogi/brzuch/czoło*) są przyjemnie ciepłe", to również powtarzamy (6 RAZY), dla każdej wypisanej w tym punkcie części ciała, poprzedzając każdą z nich zdaniem o byciu całkowicie spokojnym (1 RAZ)

*w przypadku czoła zamieniamy przyjemnie ciepłe na przyjemnie chłodne

🔹W kolejnym kroku mówimy/myślimy (6 RAZY) najpierw o sercu, następnie o oddechu: "Moje serce bije spokojnie i miarowo/ mój oddech jest spokojny i miarowy”, nie inaczej niż wcześniej, najpierw zaznaczając jak bardzo spokojni jesteśmy (1 RAZ)

🔹Na koniec najlepiej zaśnij, noc będzie spokojna a szansa na wypoczęcie będzie większa. Jeśli jednak po treningu wstajesz, daj sobie chwilę - nie rób tego za szybko. Przez moment jeszcze poleż, pooddychaj i delikatnie otwórz oczy. Dopiero po tym podnieś się z pozycji leżącej (najlepiej obracając się na bok), do pozycji siedzącej, a następnie wstań.

PS
Pamiętajmy, że to co do siebie mówimy i o czym myślimy, ma ogromny wpływ na to jak się czujemy i jak funkcjonujemy na co dzień. Bądźmy więc dla siebie dobrzy i serdeczni❣️🤗

Dobranoc🌖

Dobry wieczór kochani 🤗

Zacznę od czegoś co uważam za absolutną podstawę. Nie tylko w cukrzycy ale ogólnie w życiu. 🧐

Mianowicie STRES i jego wpływ na nasze codzienne funkcjonowanie.

Stres jest niezbędny dla naszego przetrwania. Potrafi nas mobilizować, pobudzać do działania, wyostrzać zmysły. W sytuacjach zagrożenia wydziela szereg hormonów, wzmacnia bicie serca, podnosi ciśnienie krwi, przyspiesza oddech. Jest to genialny mechanizm ratujący życie w sytuacji jego zagrożenia, wykształcony u ludzi tysiące lat temu, aby zwiększyć nasze szanse w ucieczce przed niedźwiedziem, albo w walce z wrogiem chcącym skrzywdzić nasze potomstwo. 🤼

Niestety w obecnych czasach te wszystkie reakcje pojawiają się zbyt często, niekiedy nawet przewlekle, a to już jest niebezpieczne dla naszego zdrowia. Wszystkich stresorów nie sposób wymienić w jednym poście... Stałeś kiedyś w korku w drodze do pracy? Czy znasz to uczucie zalewającej całe ciało irytacji i wkurzenia na tych wszystkich ludzi, którzy tak jak Ty postanowili wyjść z domu na ostatnią chwilę? A no właśnie, to co się z nami dzieje w takich sytuacjach wyrządza nam dużą krzywdę, wyprowadzając nas z równowagi, niekiedy psując cały dzień. I po co to komu? A jednak, łatwiej powiedzieć - trudniej zrobić. Żyjemy w czasach pośpiechu, gdzie im więcej obowiązków = sukces, choroba = słabość, długi odpoczynek = lenistwo, a fakt, że ktoś się czymś mocno stresuje i pracuje po godzinach to oznaka, że “jemu to naprawdę zależy”. 🤔

Patrząc z perspektywy cukrzycy dochodzi pewien problem. Stres bardzo wpływa na poziomy glukozy we krwi. Cukrzyca - jej specyfika, obciążenia fizyczne i psychiczne są same w sobie stresorami, z którymi musimy mierzyć się każdego dnia. Diabetykom nie umiejącym odpowiednio reagować na stresory - cukier szaleje. Możesz jeść idealnie wyliczone porcje i dbać o dawki insuliny, ale jeśli często chodzisz zestresowany to wyrównanie glikemii nie będzie możliwe. W odpowiedzi na silny stres, zwiększeniu ulegają stężenia hormonów kontrregulujących (katecholamin, glukagonu, kortyzolu i hormonu wzrostu). To w połączeniu z niedoborem insuliny prowadzi do kwasicy ketonowej. Jest to bardzo niebezpieczny stan, w którym zaburzeniom ulegają: gospodarka węglowodanowa, tłuszczowa, białkowa, wodno-elektrolitowa oraz kwasowo-zasadowa.

Czasami jesteśmy w stanie przewidzieć, że danego dnia będziemy się stresować (mając ważny egzamin, występ, konfrontację itp). Wtedy koniecznie należy pamiętać aby zaplanować większe dawki insuliny. Często bywa jednak, że coś (lub ktoś) wytrąci nas z równowagi w trakcie jednego mrugnięcia, i jeśli wtedy nie będziemy potrafili opanować nerwów, całe nasze wysiłki dietetyczne pójdą na marne...Możemy równie dobrze zjeść pączka bez podawania insuliny. 🥴🤤

Pamiętam jak kiedyś na wizycie u diabetologa czułam się bezsilna, było mi wstyd, bo hemoglobina glikowana była gorzej niż zła. Powiedziałam Pani doktor, już płacząc, że nie daję sama rady tego ogarnąć, że się staram a i tak wyniki są złe a ja czuję się beznadziejnie. Powiedziała wtedy “kochanie, cukry szaleją głównie przez błędy dietetyczne i stres. Nie stresuj się i będzie dobrze”.😑 To było dawno temu, ale pamiętam jak idiotycznie czułam się wychodząc z gabinetu. Co to za rada “weź się nie stresuj”... Ok, ale jak? Czy jest jakiś magiczny guzik, który należy wcisnąć i po kłopocie? Sporo czasu zajęło mi zrozumienie, że to proces, że tego się człowiek musi nauczyć. Krok po kroku poukładać sobie wszystko w głowie z pomocą odpowiednich narzędzi. Dzięki umiejętności zapanowania nad emocjami i świadomym reagowaniu na stresory, będziemy czuć się bardziej sprawczy, zyskując siłę i moc do kontrolowania pozostałych aspektów niezbędnych do ogarnięcia cukrzycy: insulinoterapii, diety i aktywności fizycznej. I tak, można sobie to wypracować i to kosztem jedynie czasu i własnych chęci! Sama tego jeszcze w pełni nie opanowałam, oj nie...😅

System nie jest idealny, a sami lekarze diabetolodzy niekiedy nie zdają sobie sprawy z wyzwań jakie niesie za sobą cukrzyca oraz ogromnym znaczeniu czynników psychologicznych w terapii słodziaków. Spróbujmy więc zadbać również o tę sferę naszego życia, ponieważ jest ona bardziej istotna niż mogłoby się wydawać.

W kolejnym wpisie przedstawię Wam kilka sposobów na walkę ze stresem w trudnych i nagłych sytuacjach. 🌞

Dziękuję za uwagę i spokojnego wieczoru życzę ❣️