Mindfulness-Based

W naturalnym, pełnym oddechu zaangażowane są brzuch, dolne żebra i klatka piersiowa, które poruszają się w swoim rytmie. To tzw. oddech przeponowy (oddychanie pełnym torem oddechowym), w którym:
– brzuch delikatnie unosi się przy wdechu,
– dolne żebra rozszerzają się na boki,
– klatka piersiowa miękko się unosi,
– oddech jest spokojny i rytmiczny.

Taki sposób oddychania wspiera nie tylko dotlenienie organizmu, ale także pomaga utrzymać optymalny poziom CO₂ we krwi, co ułatwia uwalnianie tlenu do tkanek i wspiera równowagę układu nerwowego.

Wiele osób oddycha głównie górną częścią klatki piersiowej — szybciej i płycej. Tymczasem ciało najlepiej funkcjonuje, gdy oddech jest głęboki, miękki i obejmuje także pracę przepony.

Możesz to sprawdzić już teraz:
połóż jedną dłoń na brzuchu, drugą na klatce piersiowej
i przez chwilę obserwuj swój oddech.

Czy brzuch porusza się swobodnie?
Czy oddech ma przestrzeń?

Powrót do pełnego oddechu to powrót do fizjologii, która została zaprojektowana, by nas wspierać — w ruchu, w odpoczynku i w codziennym życiu.

Oddech Mindfulness. Majowy 4-dniowy wyjazd dla kobiet z treningiem uważności i oddechu.