Centrum Respo

Bieganie wydaje się prostym sportem – zakładasz buty i wychodzisz na trening. Okazuje się jednak, że na wyniki w bieganiu wpływa wiele elementów, w tym również dieta. 💪

Badania pokazują, że aż 30–90% biegaczy długodystansowych doświadcza problemów żołądkowo-jelitowych podczas wysiłku. Uczucie ciężkości, ból brzucha, mdłości czy nagła potrzeba skorzystania z toalety mogą skutecznie zepsuć nawet dobrze zaplanowany trening.

Co ciekawe, ponad połowa zawodników potwierdza, że posiłek przed wysiłkiem bezpośrednio wpływa na jakość biegu, samopoczucie i poziom energii. ⚡

Dane naukowe wskazują jasno: przed aktywnością najlepiej sprawdzają się posiłki bogate w węglowodany, a jednocześnie ubogie w tłuszcz i dużą ilość białka.

👉 Wyniki badań pokazują, że wydajność podczas biegu jest wyższa, gdy posiłek zostanie zjedzony około 3 godziny przed wysiłkiem, a nie np. 6 godzin wcześniej.

👉 Co więcej, odpowiednia ilość węglowodanów ma ogromne znaczenie – zarówno u zawodowców, jak i osób biegających rekreacyjnie. 🏅

To właśnie węglowodany są podstawowym źródłem energii podczas intensywnego wysiłku.

Co warto zapamiętać? 💡
👉 Na około godzinę przed biegiem warto zjeść ok. 1 g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała
👉 Najlepiej sprawdzają się produkty lekkostrawne i o małej objętości
👉 Im bliżej treningu, tym mniej tłuszczu i ciężkich dodatków

To właśnie takie drobne decyzje często decydują o tym, czy trening będzie przyjemny i efektywny… czy zakończy się walką z własnym żołądkiem albo spadkami energii. 😅💚

A Ty zwracasz uwagę na posiłek przedtreningowy? 😊

Kasia zgłosiła się do Respo z chęcią wymodelowania sylwetki i zrzucenia zbędnych kilogramów 💪🏽

👩🏼 opiekun celu Justyna Łuczak-Nierwińska przygotowała plan dostosowany do potrzeb i założonych celów Kasi.

W jej diecie znalazły się posiłki takie jak:
🍫 owsianka Kinder Country
🍝 wegańska carbonara
🌮 quesadillas z guacamole
🧆 pulpety czy placki

Dodatkowo Kasia trenuje 5-6 razy w tygodniu 🏋🏼‍♀️

Efekty?
✅ -4,2kg w 5 miesięcy ⏰

Ty też osiągnij swoją wymarzoną sylwetkę dołączając do Respo! 💚 dajemy Ci wygodną aplikację i wsparcie dietetyka! A dieta jest na Twoich zasadach!
📱 Link do oferty https://centrumrespo.pl/oferta/?utm_source=Facebook&utm_medium=Posty-Respo&utm_campaign=utm-some-respo