AFTERtrial
Share
30/08/2024
🔵 Sekret japońskiej długowieczności: Mikrobiom i zdrowie jelit(Część 1) 🔵
Fascynujące badanie nad japońskimi stulatkami pokazuje, że ich mikrobiom jelitowy przypomina ten u dużo młodszych osób. Sugeruje to, że ich zdrowie jelit nie starzeje się tak, jak zwykle dzieje się to u starszych dorosłych. 🧬🔬
Czym jest mikrobiom?
Mikrobiom to zbiór mikroorganizmów, takich jak bakterie i grzyby, żyjących w naszym ciele i na nim. Te maleńkie organizmy odgrywają kluczową rolę w naszym zdrowiu, wpływając na trawienie i odporność. 🦠🌱
Kluczowe odkrycia:
⦁ Różnorodny mikrobiom: Stulatkowie mają bogaty i zróżnicowany mikrobiom jelitowy, co oznacza lepsze zdrowie i odporność na infekcje.
⦁ Wtórne kwasy żółciowe: Ich mikroby jelitowe produkują wtórne kwasy żółciowe, które pomagają chronić przed chorobami jelit.
W kolejnym poście dowiemy się więcej o praktycznych wskazówkach, jak zadbać o zdrowie naszych jelit. 🥦🥕🍎
Szczegóły znajdziesz w artykule z Nature: https://www.nature.com/articles/s41586-021-03832-5.
🔵 Jak Cykl Menstruacyjny Wpływa na Trening 🔵
Zrozumienie wpływu cyklu menstruacyjnego na trening może pomóc kobietom zoptymalizować swoje ćwiczenia i osiągnąć lepsze wyniki. Oto kluczowe wskazówki od Dr. Stacy Sims, jak dostosować plan treningowy do swojego cyklu:
1. Faza Folikularna (Dzień 1-14):
⦁ Dzień 1-5 (Menstruacja): Skup się na lekkich do umiarkowanych ćwiczeniach. Słuchaj swojego ciała i priorytetowo traktuj regenerację, jeśli jest to potrzebne.
⦁ Dzień 6-14: To najlepszy czas na intensywne treningi i ćwiczenia siłowe. Poziom energii jest wyższy, a ciało lepiej radzi sobie ze stresem. Celuj w osiąganie swoich rekordów i intensywne sesje.
2. Owulacja (Dzień 14):
⦁ W tym okresie kobiety mogą odczuwać przypływ siły i energii. To doskonała okazja do osiągnięcia szczytowej wydajności podczas treningów.
3. Faza Lutealna (Dzień 15-28):
⦁ Dzień 15-21: Kontynuuj umiarkowane do intensywnych treningów, ale zwracaj uwagę na to, jak się czujesz. Nadal możesz osiągać dobre wyniki, ale zacznij stopniowo obniżać intensywność, jeśli to konieczne.
⦁ Dzień 22-28: Skup się na ćwiczeniach o niskiej intensywności, takich jak joga, pilates lub lekkie cardio. Ta faza często wiąże się z objawami PMS, a ciało może nie reagować dobrze na wysokie obciążenie. Zwróć uwagę na regenerację, mobilność i lekkie ćwiczenia oporowe.
Dostosowując swój trening do cyklu menstruacyjnego, możesz zoptymalizować wydajność, zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić ogólne samopoczucie. 💪✨
Źródło: https://www.youtube.com/watch?v=pZX8ikmWvEU
🔵 Poznaj Naszego Eksperta w Dziedzinie Zdrowego Starzenia: Dr Piotr Niedziałkowski 🔵
Poznaj naszego eksperta w dziedzinie zdrowego starzenia: Dr. Piotra Niedziałkowskiego, wybitnego specjalistę medycyny wewnętrznej i alergologii, a także certyfikowanego lekarza medycyny estetycznej. Dr Niedziałkowski wnosi do naszego zespołu bogate doświadczenie i wiedzę, wzmacniając nasze zaangażowanie w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
✨ O Dr. Niedziałkowskim:
⦁ Właściciel Centrum Medycyny Estetycznej
⦁ Absolwent Wydziału Lekarskiego Wojskowej Akademii Medycznej w Łodzi oraz Studiów Podyplomowych z Medycyny Estetycznej na Uniwersytecie Medycznym w Warszawie
⦁ Członek wielu prestiżowych towarzystw medycznych, w tym Polskiego Towarzystwa Alergologicznego, Polskiego Towarzystwa Medycyny Estetycznej i Anti-Aging, Polskiej Akademii Dietetyki i Mikronutricji oraz Francuskiego Stowarzyszenia Medycyny Prewencyjnej MEDIPREVENT
Dr Niedziałkowski jest także organizatorem konferencji naukowych i szkoleń z zakresu medycyny estetycznej i anti-aging. Jego rozległe doświadczenie medyczne obejmuje choroby wewnętrzne, pulmonologię i alergologię, co pozwala mu na opracowywanie kompleksowych i indywidualnych planów anti-aging i estetycznych.
💡 Dr Niedziałkowski wierzy w holistyczne podejście do opieki nad pacjentem, dążąc do zdrowia i naturalnego piękna. Z pasją podchodzi do trudnych przypadków klinicznych, skupiając się na odkrywaniu przyczyn problemów, a nie tylko na leczeniu objawów.
Poznaj opinie pacjentów: https://aplikacja.medyc.pl/NiedzialkowskiPortal/ #/reviews
