coach.warsaw.robert

Mały kawałek papieru, a lawina fajnych emocji. 😁Wracamy do ćwiczeń na siłowni. 🥳🥳🥳

#тренерперсональныйВаршава

Naturalne sposoby na podniesienie poziomu testosteronu:

1)Dieta – odpowiednie proporcje białek, tłuszczu I węglowodanów. Ilość I czas przyjmowania posiłków.🥦🥑

2)Trening – trening ma być bardziej siłowy, ćwiczenia wielostawowe. Im więcej grup mięśniowych zaangażujemy do pracy jednego ćwiczenia, tym większy będzie wyrzut testosteronu po treningu.🏋️‍♀️🚴‍♂️

3)Odpoczynek- najważniejszą rolę w tym procesie odgrywa sen. Staramy się spać 7 godzin dziennie. 🛌

4)Suplementy – Cynk, Magnez, D. Niedobór cynka wpływa na obniżenie testosteronu. Magnez pomaga w prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. D- Wpływa ona korzystnie na hamowanie procesów zamieniania testosteronu na estrogen.

5)Relax🧘‍♀️-głębokie oddychanie, medytacja, wizualizacja, koncentracja na teraźniejszości. Zmniejszenie stresu powoduje mniejsze wytwarzanie kortyzolu, co sprzyja podniesieniu poziomu testosterone I hormonu wzrostu.

Te wszystkie sposoby dobrze działają kompleksowo. Ale postępowo wdrażamy je w nasz styl życia. Idziemy ścieżka do sukcesu, która nas doprowadzi do zdrowego I sprawnego ciała.☺🤗

Owsianka
Fajne rozwiązanie na śniadanie. Dzięki odpowiednim dodatkom może stać się pysznym pełnowartościowym śniadaniem. Orzechy, owoce, bakalie, jogurt, twaróg - możliwości są nieograniczone. Każdego dnia może smakować inaczej.
Wyróżnia się trzy rodzaje płatków owsianych: zwykłe, górskie, błyskawiczne.

1. Płatki owsiane zwykłe. To najlepszy wybór dla osób, które chcą sięgać po najmniej przetworzone produkty. Otrzymywane są z całego ziarna.
2. Płatki owsiane górskie. Otrzymywane są z krojonego ziarna, w trakcie produkcji tracą część składników mineralnych.
3. Płatki owsiane błyskawiczne. Otrzymywane są z pokrojonego ziarna. Dzięki temu że są poddane obròbce parą, szybciej się gotują.

Najbardziej wartościowe są zwykłe płatki owsiane. Indeks glikemiczny w płatkach jest największy w błyskawicznych.

Płatki wybieramy opierając się na sposób gotowania, czas poświęcony na gotowanie i dodatki.

Płatki owsiane warto spożywać niezależnie od ich rodzaju. Nie tylko dają uczucie sytości, ale pomagają oczyścić przewód pokarmowy. Posiadają bardzo dużo wartości odżywczych. To źródło błonnika, białka, aminokwasów, witamin z grupy B oraz witaminy E. Płatki owsiane są również bogate na żelazo, magnez, cynk, potas, fosfor, wapń, selen, miedź oraz nienasycone kwasy tłuszczowe.

#диетология #консультации #похудение #набормассы #персональныйтренерваршава #спорт #фитнес