WYKOP Lenia

🌞🏖️ Słońce, plaża, kocyk, jeziorko....piękne widoczki... Relaks... Uwielbiamy...☺️
Dlatego mam dla Was fajny trening, w którym nie musicie nawet wstawać z kocyka ❗...

🏖️LEŻING- PLAŻING ❗🏖️

Serio! Serio! ❗😁🏖️ Brzmi zachęcająco?
To do dzieła! 🔥💪
Wystarczy po 10 powtórzeń... Tyle serii, ile chcecie.
1. Siad płaski - plecy nie odchylają się do tyłu, pięści przed klatką. Przy unoszeniu nogi, łokcie w tył, ściąganie łopatek
2. Siad płaski- opieramy dłonie skierowane do przodu, uginanie ręce ( triceps), powrót, unosimy biodra
3. W leżeniu na boku- jedna noga ugiętą, druga prosta, ręką wzdłuż ciała. Unosimy biodra a rękę przenosimy daleko za głowę, przytrzymujemy
4. W leżeniu na brzuchu - dłonie przy skroniach, unosimy klatkę i wykonujemy " żabkę"
5. W leżeniu na brzuchu - unosimy nogę
No i tyle 😁🏖️
WYKOP Lenia. 💪

TRX... Co to takiego? ❓🤔
W wielkim skrócie są to pasy (taśmy) z uchwytami do ćwiczeń. Wystarczy zaczepić i można ćwiczyć. Dosłownie wszędzie 💪❗
Trening TRX został wymyślony przez amerykańskiego żołnierza, by służący w armii mogli ćwiczyć nawet poza siłownią... Trening okazał się niezwykle skuteczny i niebawem TRX był dostępny "dla cywili". Teraz można go kupić "od ręki" za bardzo rozsądna cenę.
Co daje taki trening? Jak się na tym ćwiczy? Czy każdy może ćwiczyć?
Trening TRX jest dla KAŻDEGO ❗
▶️Nie ma ograniczeń wiekowych. Nie ważne czy dopiero zaczynasz przygodę ze sportem czy ćwiczysz od lat... Dla początkujących wersja podstawowa ćwiczeń, np. przysiady. Dla zaawansowanych - np.przysiady na jednej nodze lub z wyskokiem... Przy podciąganiu ważny jest kąt nachylenia ciała do podłoża - im jesteśmy niżej tym trudniej...itd... ważne, by ćwiczenia robić dokładnie.
▶️ Trening z TRX angażuje znacznie więcej mięśni, przy wykonywaniu tych samych ćwiczeń bez TRX, np. Zakrok do tyłu - jest to dość trudne, bo trudno jest utrzymać stabilizację, przez co trzeba bardzo mocno napinać mięśnie głębokie oraz pośladków... Przy przysiadach dodatkowo pracują ręce, bo trzeba TRX cały czas ciągnąć...
▶️ TRX posiada system zawieszenia, tak że można go zaczepić o drabinkę, drzewo, można ćwiczyć w domu, na spacerze...
▶️ Ćwicząc, należy pamiętać, by pasy były cały czas naciągnięte, ciągnąc pasy wykonujemy pracę! 💪
I tyle w wielkim skrócie. Jak macie pytania, można pisać 😊
Oto kilka ćwiczeń... 💪🔥💪
Zapraszam do treningu. Od września nowy nabór na treningi personalne 💪 można już teraz pisać. Ćwiczymy również na TRX.
WYKOP Lenia 💪