Ergotest

Dobre podsumowanie cyklu audycji w Radio Kolor 103 FM . Warto zainteresować w ergonomię !

🎙️ Pracujmy lepiej – podsumowanie cyklu rozmów o ergonomii
W Radio Kolor przez ostatnie tygodnie rozmawialiśmy o tym, jak pracować zdrowiej, wygodniej i bezpieczniej.
Mówiliśmy o ergonomii stanowiska, przerwach, pracy zdalnej, ochronie danych, a także o tym, że dziś – obok zdrowia fizycznego – coraz większą wagę przykładamy do zdrowia psychicznego. Prawo podąża w tym kierunku. I bardzo dobrze.
Ale najważniejsze jest to, abyśmy my sami:
✔ znali zagrożenia wynikające z pracy siedzącej,
✔ wiedzieli, jak im zapobiegać,
✔ potrafili przełożyć teorię na praktykę,
✔ budowali dobre nawyki – w pracy i po pracy.
W przepisach często czytamy: „do obowiązków pracodawcy należy…”.
My dodajemy: dbanie o własne zdrowie, świadomość i wdrażanie dobrych praktyk to również nasza odpowiedzialność.
A do pracodawców – z lekkim uśmiechem:
Nie inwestujmy w ergonomiczne stanowiska, bo pracownicy odejdą? Jest też druga opcja – nie zainwestujemy, a oni zostaną.
Pracujmy lepiej.

Miej „głowę na karku” i zadbaj o kark ) zapraszamy na stronę ergotest.pl aby poznać zasady ergonomii i wymogi prawa.

🎙️ 3. Strefa ergonomiczna – zadbaj o szyję i kark przy pracy z komputerem
W kolejnej audycji w omówiliśmy 3. Strefę Metody 5 Stref Fellowes – dotyczącą szyi i karku.
Podstawą jest neutralna pozycja głowy:
✔ Monitor ustawiamy w odległości wyciągniętych rąk.
✔ Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na wysokości wzroku lub lekko poniżej (nie powyżej – aby nie zadzierać głowy).
✔ Ekran delikatnie odchylamy do tyłu, by ograniczyć odblaski i poprawić komfort patrzenia.
Jeśli monitor nie ma wystarczającej regulacji – warto zastosować podstawę lub uchwyt.
Przy pracy z dokumentami pomocny będzie uchwyt na dokumenty, który ograniczy setki niepotrzebnych ruchów głową między biurkiem a ekranem.
A laptop? Traktujemy go tak samo jak monitor stacjonarny – unosimy na odpowiednią wysokość, aby górna krawędź była na poziomie wzroku.
Mała korekta ustawienia ekranu może znacząco zmniejszyć napięcie w szyi i karku.

Druga strefa ergonomiczna według Metody 5 Stref Fellowes - zadbajmy o komfort i zdrowie naszych dłoni, nadgarstków i przedramion .

5. 🎙️ 2. Strefa ergonomiczna – zdrowe dłonie i nadgarstki bez bólu
W kolejnej audycji w Radio Kolor omówiliśmy 2. Strefę według Metody 5 Stref Fellowes – tę, która pomaga chronić dłonie, nadgarstki i przedramiona.
Najczęstszą dolegliwością jest zespół cieśni nadgarstka – powstający w wyniku ucisku i blokowania nerwów. Jak temu zapobiegać?
✔ Nie opieraj rąk o krawędź biurka.
✔ Podczas pisania utrzymuj dłonie w pozycji neutralnej – bez zginania i „zawieszania” nad klawiaturą.
✔ Przy pracy z myszką dąż do kąta 0° i odpowiedniego wsparcia.
Pomocne mogą być podkładki pod nadgarstki i mysz – ważne jednak, by podpierać wewnętrzną część dłoni (nie sam nadgarstek).
Najlepszym rozwiązaniem jest mysz pionowa, która eliminuje nienaturalny skręt przedramienia. Jeśli korzystamy z tradycyjnej – warto stosować odpowiednie wsporniki.
Małe zmiany w ustawieniu stanowiska mogą uchronić nas przed dużym bólem w przyszłości.

Element ergonomii stanowiska o którym nie można zapomnieć - ruch, zmiana pozycji, inne zadanie do wykonania, które pozwoli na wykonanie kilku kroków - to elementy dnia pracy o których należy pamiętać. Po każdej godzinie pracy z monitorem zrób krótką przerwę!

🧍‍♀️ Czwarta strefa ergonomii – ruch to też część pracy!
W ostatniej audycji z cyklu w – wspólnie z Fellowes – domykamy ustawianie ergonomicznego stanowiska pracy według Metody Stref Fellowes.
Wydaje się, że mamy już wszystko: idealny fotel, monitor, podparcie dla dłoni… a jednak to jeszcze nie koniec.
Bo ergonomia to nie tylko sprzęt, ale też ruch i przerwy. 💡
Zgodnie z przepisami – po każdej godzinie pracy przy komputerze przysługuje nam 5 minut przerwy.
Praca powinna być też tak zorganizowana, by pozwalała zmieniać pozycję.
Jak to zrobić w praktyce?
• Wybierz biurko z regulacją wysokości lub podnoszoną nadstawkę – dzięki nim możesz pracować na przemian siedząc i stojąc.
• Do pracy w pozycji stojącej stosuj maty antyzmęczeniowe, które odciążają mięśnie i stawy.
• Przypominaj sobie o ruchu – nawet aplikacje pomagają w planowaniu krótkich przerw.
Pamiętaj: nawet najbardziej ergonomiczne stanowisko nie zastąpi ruchu i odpoczynku.
Jak mówi klasyk – „godzina siedzenia spowalnia metabolizm o połowę”. 😉
📻 Posłuchaj finałowej audycji w i przekonaj się, że prawdziwa ergonomia to nie tylko sprzęt, ale zdrowy rytm pracy.
👉 Wypełnij test na i poznaj, co możesz poprawić już dziś.