Peak Performance Witold Krawczyk

⚽💪⚽💪 Dzięki uprzejmości trenerów i włodarzy klubu sportowego "Spójnia" Białe Błota miałem okazje przez dwa dni prowadzić treningi przygotowania fizycznego dla piłkarzy tegoż klubu, podczas ich pobytu na wakacyjnym obozie.
Treningi były dostosowane do wieku i poziomu dzieci.
Podsumowując: super grupy, dobra zabawa i wartościowe treningi.
Mam nadzieję że to pierwsza i nie ostatnia nasza współpraca ✌️

Treningi live - Fordon/Bydgoszcz
Prowadzenie Online - DM 📨

📸: Monika Skierecka fotografia

GKS Spójnia Białe Błota - akademia

Clusterki lubimy.

UŻYWAJ KLASTER SERII, ŻEBY POPRAWIĆ REKRUTACJĘ JEDNOSTEK MOTORYCZNYCH

Jednym z najlepszych sposobów do rekrutacji wysokoprogowych jednostek motorycznych jest stosowanie wysokiej intensywności w treningu siłowym. Według prof. Dietmar’a Schmidtbleicher’a potrzebujemy do tego 90%+ ciężaru maksymalnego.
W wielu dyscyplinach sportowych w szczególności w tych w których niezwykle ważna jest siła szybkościowa, zdolność do rekrutacji szybko-kurczliwych jednostek motorycznych oraz ilości tych jednostek jest kluczowa do osiągania wyników sportowych.

Oprócz tego jak dużo zrekrutujesz tych jednostek, równie ważne jest jak szybko to zrobisz. V.Zatciorsky i W.Kraemer w swojej kaiążce Scienece and Practice of Strength Training napisali:

,,The better the athlete’s qualifications, the greater the role of rate of force development in achievement in high performance.”

Szybkość rekrutacji puli wysokoprogowych jednostek motorycznych będzie się zwiększać wraz z większą częstotliwością wystawiania osoby na ich rekrutacje.
Trener Artur Pacek lubi wykorzystywać w końcowych okresach sezonu klaster serie, dzięki którym stosując przerwę wewnątrz serii możemy uzyskać większą intensywność niż w seriach prostych. Kontinuum intensywności w klasycznym ujęciu, wygląda w następujący sposób:

1 powtórzenie - 100% ciężaru max(CM)
2 powtórzenia - 94% CM
3 powtórzenia - 90% CM
4 powtórzenia - 88% CM

A o to kontinuum intensywności dla progresji w klaster seriach które stosuje w końcowych okresach sezonu:

4 powtórzenia - klastery 2+2 - 90% CM
3 powtórzenia - klastery 2+1 - 94% CM
2 powtórzenia - klastery 1+1 - 97% CM

Bardzo ważnym aspektem jest również ustalenie przerwy wewnątrz serii, która wpływa na moc szczytową i prędkość ruchu…

Badanie z 2012 roku opublikowane w „Journal of Strength and Conditioning Research” (amerykańskie czasopismo naukowe) „sprawdziło” jaki skutek na moc szczytową, siłę oraz prędkość poruszania się sztangi mają 0, 20 i 40 sekundowe przerwy pomiędzy powtórzeniami podczas zarzutu. Uczestnicy badania zostali podzieleni na trzy grupy: ,,bez odpoczynku”, z 20-sekundowym odpoczynkiem i 40-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy powtórzeniami. Badani mieli do wykonania 3 serie po 6 powtórzeń zarzutu sztangi z 80% CM.

Wyniki badania pokazały:

➡️ 16-procentowy spadek mocy szczytowej pomiędzy 1 a 6 powtórzeniem w grupie ,,bez odpoczynku”. Dla grupy z 20-sekundową przerwą było to 5,5%, natomiast dla grupy z 40-sekundową przerwą tylko 3%!

➡️ Prędkość sztangi również zmniejszyła się znacząco: o 10% w grupie „bez odpoczynku” i tylko o 3,8% oraz 1,7% w grupach z 20 i 40-sekundowym odpoczynkiem.

-

Trwa świąteczna, a właściwie poświąteczna promocja na nasze produkty w naszym sklepie. ZAPRASZAMY!

Jako, że w internecie dużo fitness celebrytów lansuje swoje treningi opierające się głównie na treningu wykorzystującym gumy oporowe, postanowiłem odnieść się do tematu.

Użyje porównania. Trening opierający się na gumach oporowych vs. trening siłowy używając obciążenia zewnętrznego (sztanga, hantle, kettle itp.) jest jak wyścig samochodowy Polonez vs Porsche.

Skoro mamy do dyspozycji Porsche, nie ścigajmy się Polonezem.

Trening z obciążeniem da nam znacznie lepsze i szybsze efekty na każdym polu:
- budowanie mięśni
- wzmacnianie wszystkich struktur(mięsnie, ścięgna, stawy itp.)
- budowa siły, mocy, dynamiki...
- spalanie kalorii..

Czy używanie gum w treningu może być dobre i znaleść swoje zastosowanie?

Jak najbardziej!

- jako element rozgrzewki/aktywacji mięśni do pracy
- nauka wzorców ruchowych dla osób poczatkujących
- gumy jako support w ciężkich ćwiczeniach np. podciąganie na drążku
- gumy jako dodatkowy narastający opór do ćwiczeń z obciążeniem
- dodatek do ćwiczeń rozciągających

✌️

Zacznijmy od początku...

Zacząłem trenować trójbój siłowy jakoś w 2001 roku w Unia Wąbrzeźno, od 2004 roku startowałem w zawodach rangi Mistrzostw Polski, gdzie od samego początku co roku zdobywałem medale w swoich kategoriach wiekowych...
Pierwsze Mistrzostwo Polski u23 zdobyłem w 2006 roku 🥇
Kolejne w 2007 roku 🥇
Moim najlepszym rokiem był rok 2008, kiedy to wygrałem MP u23 w Trójboju Siłowym w Białymstoku, oraz zająłem 2gie miejsce w kategorii OPEN. W tym samym roku wygrałem Mistrzostwa Polski juniorów u23 w Wyciskaniu sztangi leżąc w Nasielsku i tym razem nie dałem szans rywalom w kategorii OPEN. Dublet 🥇🥇
Mój ostatni start przypadł na Mistrzostwa Polski seniorów w Wyciskaniu sztangi leżąc w 2009 roku, gdzie wygrałem swoją kategorię wagową do 110kg 🥇

Niestety OPENPOWERLIFTING nie trackuje tych starych krajowych wyników, są tylko moje starty międzynarodowe, na szczęscie zachowały się dyplomy :)

Już wtedy obsesyjnie trenowałem i szukałem wszystkich możliwych materiałów w raczkującym internecie nt. treningu siłowego, aby zoptymalizować swój trening...chyba się udawało.

Nadal szukam nowinek treningowych, jest to moja pasja.

PRAKTYKA + TEORIA = ZWYCIĘSTWO

W kolejnych postach przedstawię sylwetki zawodników, z którymi współpracuje.