Body Flow

MEDYTACJA
Wiele razy mówiłyśmy o tym, że sama dieta nie daje wymiernych efektów, a sprawdza się jedynie holistyczne podejście do zdrowia i trybu życia. Dlatego dziś poruszamy temat, coraz bardziej istotny również w procesie odchudzania, a mianowicie równowagę wewnętrzną i redukcję stresu. W uzyskaniu spokoju zdecydowanie z pomocą przychodzi medytacja. Dlaczego warto medytować? To najlepiej zainwestowany czas w ciągu dnia, bowiem wpływ medytacji na zdrowie jest nieoceniony, potwierdzony licznymi badaniami. Zalet możemy wymieniać nieskończenie wiele:
- obniżenie poziomu stresu,
- lepsze działanie pamięci,
- mniejsze odczuwanie bólu,
- poprawa jakości snu,
- spowolnienie procesów starzenia poprzez poprawę wydolności mózgu,
- wzmocnienie systemu immunologicznego,
- pomoc w przezwyciężeniu uzależnień,
- poprawa metabolizmu i stymulacja odchudzania.
Dodatkowo poprawia samopoczucie i zwiększa samoocenę, a zatem warto zgłębić temat! Nie poddawajmy się pomimo trudności wyciszenia na początku drogi z medytacją i problemów z odrzuceniem wszelkich stymulantów, zdecydowanie warto podjąć próbę bo korzyści jest wiele! Ważna jest regularność, choćby 5 minut ale codziennie. Istnieje tak wiele rodzajów medytacji, że na pewno każdy znajdzie coś dla siebie 😊 Powodzenia!

Dziś zapraszamy do zapoznania się z kilkoma ciekawostkami na temat Witaminy C.
Czy wiecie że lewoskrętna witamina C nie istnieje, a pogłoski o jej „cudownych” właściwościach to jedynie chwyt marketingowy? Kwas L-askorbinowy skręca światło spolaryzowane w prawo, a zatem witamina C jest prawoskrętna 😊
Witamina ta jest rozpuszczalna w wodzie, niezbędna do dostarczenia z dietą, pełni wiele ważnych funkcji m.in. wpływa na wchłanianie wapnia i żelaza oraz zwiększa odporność na infekcje. Rekomendowane dziennie spożycie dla kobiet to 75 mg i 90 mg dla mężczyzn. Zbyt wysokie dawki wit. C w postaci suplementów mogą powodować dolegliwości ze strony układu pokarmowego lub nawet do tworzenia kamieni nerkowych. Najlepszym źródłem witaminy C są warzywa i owoce, jednak wbrew powszechnej opinii nie są to cytrusy, a papryka, natka pietruszki, owoce dzikiej róży, czarnej porzeczki, jarmuż czy truskawki. W Polsce istotnym źródłem wit. C są ziemniaki i warzywa kapustne ze względu na ich powszechne zużycie. Należy jednak pamiętać, że gotowanie powoduje straty tej witaminy nawet do 50%, a zatem najlepiej wybierać warzywa surowe.

Nie macie pomysłu na przekąskę? Mamy dla Was świetną alternatywę. Świeżo wyciskane soki posiadają wiele zalet ⬇.

💪 Soki sprawdzają się wśród ludzi, którzy wykonują pracę fizyczną lub regularnie uprawiają sport, ponieważ takie osoby mają duże zapotrzebowanie na węglowodany. Posiłek w płynnej postaci stanowi świetne uzupełnienie posiłków u osób, które potrzebują szybko dostarczyć energii do organizmu. Świeżo wyciskane soki, nie tylko są bardzo smaczne, ale dostarczają również wiele witamin i składników mineralnych.

🥕 U ludzi, którzy nie są w stanie spożywać wystarczającej ilości posiłków, soki są doskonałą alternatywą przekąsek. W sokach można zmieścić kilka marchewek, jabłek, czy buraków i to bez dłuższego czasu spędzonego w kuchni.

👵👶 Dla osób w podeszłym wieku, czy małych dzieci, które mają trudności ze spożywaniem surowych, twardych warzyw to świetna opcja, na przemycanie witamin w codziennej diecie.

🍭 Jeśli jesteście łasuchami, a batoniki i ciastka są dla Was codziennością, to warto spróbować stopniowo zamieniać je na soki z ulubionych słodkich owoców.

🥤 Najlepsze soki są z wyciskarki wolnoobrotowej, zawierającej również miąższ z owoców, nie pozbywamy się wówczas błonnika, który działa dobroczynnie na jelita i powoduje, że po takim gęstym soku dłużej będziemy syci. Gdy liczymy kalorie, alternatywą mogą okazać się soki z dodatkiem wody mineralnej, lub pyszne koktajle z dodatkiem warzyw lub jogurtu.

Chcecie, by Wasze ulubione przepisy na soki znalazły się na naszym profilu? Wystarczy, że podzielicie się nimi w komentarzu, a my uwzględnimy je przy kolejnej okazji 🙂.

Woda, dlaczego jest taka ważna dla naszego organizmu?

Już 2% utraty wody z organizmu może powodować drażliwość, brak koncentracji, czy osłabienie. Dlatego tak ważne jest, by utrzymywać właściwy poziom nawodnienia. Nasilające się odwodnienie potrafi prowadzić do poważnych zaburzeń organizmu i uporczywych bóli głowy. Regularność w piciu wody jest niezwykle ważna, gdyż nasze ciała nie są stworzone do jej magazynowania i nie możemy napić się na zapas.

Według obowiązujących norm mężczyźni powinni wypijać dziennie 2,5 l wody, a kobiety o 0,5 l mniej (mówimy tutaj również o wodzie, która pochodzi z żywności). Ilość wypijanej wody wzrasta latem, ponieważ zwiększa się utrata wody przez zwiększoną potliwość. Aktywność fizyczna również wymaga dodatkowego nawadniania. Zapotrzebowanie na wodę rośnie również w stanach chorobowych: przy biegunkach, podczas gorączki, a także przy chorobach przewlekłych jak choroby nerek, w zespole jelita drażliwego. Odpowiednia ilość wody powinna być przyjmowana również przy zaparciach, kiedy spożywa się produkty o wysokiej zawartości błonnika pokarmowego.

W czasach epidemii, mnóstwo czasu spędzamy w gronie rodzinnym. Małe rzeczy mogą spowodować, że cały dzień będzie udany. Jednym ze sposobów jest przygotowanie swoim najbliższym śniadania. Jeśli posiłek będzie zdrowy, a na dodatek starannie przygotowany to uwierz, że uśmiech nie opuści tej drugiej osoby w ciągu całego dnia.

Dziś mamy dla Ciebie propozycję na idealne śniadanie: pełnoziarniste kanapki i zielony koktajl. Chcesz dowiedzieć się jak je przygotować? Zajrzyj na naszą stronę!

#przepisBodyFlow na Pyszne, pełnoziarniste kanapki i zielony koktajl Pierwszą kromkę pełnoziarnistego chleba posmaruj cienką warstwą masła orzechowego, na wierzch połóż plasterki kiwi, dodaj suszoną morwę białą.