Notess Quotess

PAGKAIN NA NAKAKATULONG SA PAGBABA NG CHOLESTEROL

1. Oatmeal / Lugaw na may oats 🌾

Bakit nakakatulong:
May soluble fiber (beta-glucan) na humihigop ng cholesterol palabas ng katawan.

Best time: Almusal

2. Talbos ng kamote / Malunggay 🥬

Bakit nakakatulong:
May antioxidants at fiber na tumutulong maglinis ng ugat.

3. Isda (bangus, sardinas, galunggong) 🐟

Bakit nakakatulong:
May omega-3 fatty acids na nagpapababa ng triglycerides at bad cholesterol.

Tip: Iwasan ang prito—mas ok ang inihaw o tinola.

4. Bawang 🧄

Bakit nakakatulong:
May allicin na tumutulong magpababa ng LDL at magpaluwag ng ugat.

Paano:
• 1–2 cloves araw-araw (hilaw o lightly cooked)

5. Olive oil o canola oil 🫒

Bakit nakakatulong:
Healthy fats na tumutulong tumaas ang good cholesterol (HDL).

Tip: Gamitin sa low-heat cooking o pang-gisa lang.

6. Green tea / Salabat (ginger tea) 🍵🌿

Bakit nakakatulong:
May antioxidants na tumutulong pababain ang cholesterol absorption sa bituka.

Best time: After meals

7. Tubig (hydration) 💧

Bakit nakakatulong:
Mas maayos ang blood flow kapag hindi malapot ang dugo.

Goal: 6–8 baso araw-araw (depende sa kondisyon)

COUNT ME IN🙋🙋 LET'S GO GROW 🫂🛖🪴

Mga Dapat Umiwas o Mag-ingat sa Pag-inom ng Kape

1. May mataas na blood pressure (hypertension) – maaaring tumaas ang presyon dahil sa caffeine.

2. May acid reflux o ulcer – maaaring lumala ang sintomas dahil sa asido ng kape.

3. May insomnia o hirap matulog – nakaaapekto ang kape sa tulog kung iniinom sa hapon o gabi.

4. Mga buntis o nagpapasuso – dapat limitahan sa isang tasa lamang bawat araw.

5. May anxiety o palpitations – maaaring magpalala ng kaba o mabilis na tibok ng puso.⚠️ Sino ang Dapat Umiwas o Mag-ingat sa Pag-inom ng Kape

1. May mataas na blood pressure (hypertension) – maaaring tumaas ang presyon dahil sa caffeine.

2. May acid reflux o ulcer – maaaring lumala ang sintomas dahil sa asido ng kape.

3. May insomnia o hirap matulog – nakaaapekto ang kape sa tulog kung iniinom sa hapon o gabi.

4. Mga buntis o nagpapasuso – dapat limitahan sa isang tasa lamang bawat araw.

5. May anxiety o palpitations – maaaring magpalala ng kaba o mabilis na tibok ng puso.

COUNT ME IN🙋🙋 LET'S GO GROW 🫂🛖🪴

GANITO ANG DAPAT MONG GAWIN PARA Di tataas ang CHOLESTEROL kahit may laging prito ang ULAM

1. Hindi inuulit-ulit ang mantika 🛢️🚫

➡️ Ang paulit-ulit na mantika ay nagiging trans fat, na direktang nagpapataas ng LDL (bad cholesterol).
✔️ Isang gamit lang o hanggang 2 beses max kung malinaw pa ang mantika.

2. Pinipili ang tamang mantika 🥥🌻
➡️ Mas gumagamit ng coconut oil, canola oil, o sunflower oil kaysa lumang mantika o sebo.
✔️ Mas stable ito sa init kaya mas kaunting lason at bad fats.

3. Pinapatulo muna ang mantika bago kainin 🧻🍗

➡️ Simpleng patulo o paper towel ay malaking bawas sa sobrang taba.
✔️ Mas kaunting mantika = mas mababang cholesterol load.

4. May kasabay na gulay o hibla sa bawat kain 🥬🥗

➡️ Ang fiber ay sumisipsip ng taba at cholesterol sa bituka.
✔️ Kahit prito ang ulam, kung may gulay, mas ligtas.

5. Hindi sinasabayan ng matatamis na inumin 🥤🚫

➡️ Ang sugar + prito ay combo na nagpapabilis ng pag-ipon ng taba sa dugo.
✔️ Tubig, calamansi water, o tsaa ang mas safe.

6. Naglalakad o gumagalaw pagkatapos kumain 🚶‍♂️⏱️

➡️ Kahit 10–15 minutes na lakad ay tumutulong para hindi agad maipon ang taba sa dugo.
✔️ Hindi kailangang exercise agad, galaw lang sapat na.

7. May “cholesterol break” sa linggo 🗓️🥦

➡️ May araw na pinakuluan, inihaw, o sinabawan lang ang ulam.
✔️ Binibigyan ng pahinga ang atay at ugat.

8. Sapat ang tubig araw-araw 💧💧
➡️ Ang tubig ay tumutulong sa atay at kidneys na ilabas ang sobrang taba.
✔️ Madalas ang cholesterol ang kulang sa tubig.

COUNT ME IN🙋🙋 LET'S GO GROW 🫂🛖🪴

Wastong Pag-inom ng Kape

1. Uminom sa umaga o tanghali, iwasan sa gabi.

2. Iwasan ang labis na asukal, cream, at gatas — gawing black coffee kung kaya.

3. Uminom ng sapat na tubig upang hindi ma-dehydrate.

4. Piliin ang natural brewed coffee kaysa instant coffee.

COUNT ME IN🙋🙋 LET'S GO GROW 🫂🛖🪴