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🥗💪Hoy hablaremos sobre la poderosa ESPINACA.💪🥗

Partimos de que es una hortaliza rica en vitaminas, minerales, fibras y fito nutrientes como el beta-caroteno, la luteína y clorofila, convirtiéndola en un vegetal con propiedades antioxidantes.

Es un alimento excelente debido al bajo aporte de grasas y carbohidratos. Aporta minerales : calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso y fósforo.
Contenido de vitaminas : A, C, E, K, también vitaminas del grupo B ( B6, B2, B1) y ácido fólico (vitamina B9) Contiene también sustancias antioxidantes como los flavonoides y carotenoides (la luteína, zeaxantina y neoxantina).

Beneficios para tu salud

1° Son muy buenas para reducir la grasa abdominal ya que producen saciedad y sólo aportan muy pocas calorías.

2° Es un alimento anticancerígeno

3° Recomendable su consumo para mujeres en edad gestante, pues el zinc interviene en la formación de los huesos, y el ácido fólico previene defectos en la columna vertebral, malformaciones en el feto, tales como espina bífida y labio leporino.

4° Favorece el funcionamiento del sistema inmunológico, así como el control de la diabetes y la sensibilidad a la insulina.

5° Es anti anémica por su aporte en hierro que mejora la absorción con la vitamina C, también presente en esta verdura.

6° Contienen luteína y zeaxantina, sustancias que mejoran la visión y previenen la ceguera causada por la degeneración macular.

7° Consumirlas crudas o cocidas ayuda a disminuir el estreñimiento logrando regular el tránsito intestinal.

Beneficios para tu belleza

8° Buen aporte de vitamina A, que es necesaria para la producción del sebo que mantiene el cabello hidratado y también para el crecimiento de todos los tejidos corporales, incluyendo el vello.

9° Son excelentes rejuvenecedores de la piel debido a la combinación de vitaminas A, C, E de poder antioxidante.

Así que ya saben macetas que no falte espinaca en su dieta diaria.

➡ Peso Mu**to: Si hay un ejercicio que reúna las características de ser completo, efectivo, funcional y necesario, ése es el Peso Mu**to.
Todo practicante de pesas con buenas proporciones y dotado de gran masa muscular en apariencia que se precie, mueve un gran peso en un ejercicio cuya técnica no es compleja pero sí requiere de un tratamiento especial antes de comenzar a mover grandes cantidades de peso. 👊💪 🔻
Es un ejercicio difícil de encuadrar en un grupo muscular determinado ya que ejercita grupos musculares muy variopintos. Usualmente, suele aportar grandes progresiones en espalda y piernas, por lo que es posible incorporarlo en un día de trabajo de ambos grupos y obligatorio incluir en cualquier tipo de rutina muscular. 🔻
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