Forti Coaching

De Lat Pull Down is een oefening die ik vreselijk vaak fout zie gaan.

Soms zit ik te kijken met tranen in me ogen, want heel eerlijk vaak is het om te janken.

Te hoog tempo, te zwaar gewicht of een verkeerde houding zijn de veel voorkomende fouten.

1. Zorg voor een neutrale rug.
2. Pak de stang op schouderbreedte vast.
3. Trek hem loodrecht naar beneden (richting je heup).

Herhaal.

Doe dit vooral niet te snel, maar gecontroleerd.

Dag je zelf uit om niet je lichaamsgewicht in de strijd te gooien.

Volg dit account voor mij tips over hoe je een oefening goed moet uitvoeren!

Ik ben iemand die altijd hoge verwachtingen stelt voor wedstrijden.

Eigenlijk moet ik altijd verbeteren ten opzichten van de vorige keer.

Voor een topatleet is dit al niet realistisch laat staan voor iemand zoals ik.

Als je kijkt naar mijn huidige situatie zowel privé als zakelijk staat dit haaks op elkaar.

Daarom wil ik je graag meegeven om je verwachtingen laag te houden (zeker bij een 1e HYROX).

Het is indrukwekkender dan je denkt en er komen veel meer dingen op je af dan je van tevoren weet.

Spanning, hoe de looproutes zijn, waar de onderdelen zijn, de ROX zone (zone tussen de onderdelen).

Ik denk dat het belangrijkste is dat je er van moet genieten en plezier moet maken.

Uiteindelijk is het al een hele prestatie als je finisht, want heel eerlijk niet iedereen doet HYROX en dat is niet voor niks!

Je hoeft geen honger te hebben tijdens het afvallen.

Dit is absoluut een feit, maar mensen denken vaak dat je honger gaat lijden.

Voldoende drinken helpt al enorm om het hongergevoel te verminderen.

Probeer eens 1 of 2 glazen water te drinken als je ‘honger’ ervaart.

Vaak verdwijnen die gevoelens dan als sneeuw voor de zon.

Daarnaast is honger ook een gevoel en kun je dit gevoel best wel eens negeren.

Het is namelijk niet altijd een juiste raadgever en verdwijnt ook wel eens als je er geen gehoor aan geeft.

Op vaste tijden eten en de juiste dingen helpt enorm, omdat je lichaam dan herkent wanneer je hersenen dusdanige signalen moet sturen naar het lichaam.

Ik ben nu een week of 8 bezig en door vooral mijn focus te leggen op volwaardige (meestal dierlijke) producten (veel eiwitten en vetten) heb ik bijna geen honger.

En ik gun het mezelf ook om gewoon hier en daar lekkere dingen te eten.

Want ja heel eerlijk zo houd je het leuk en duurzaam!

Afvallen hoeft zeker niet vervelend te zijn het resultaat is juist heel motiverend.

Een deadlift is überhaupt al een erg lastige oefening.

Je hebt verschillende variaties: conventioneel, SLD (gestrekte benen), RDL (licht gebogen benen).

Vandaag behandelen de meest gebruikt variatie namelijk de RDL.

Romanian Deadlift: goed voor je rug (onder en boven), maar vooral voor de billen en hamstrings.

Een oefening waarmee je makkelijker spiermassa kweekt als met een ‘normale’ deadlift.

Dit komt omdat er in de beweging die er naar beneden gemaakt word wel spanning behouden blijft op de spieren.

Deze oefening (i.c.m met de juiste begeleiding .v.riel ) heeft mij enorm geholpen in revalidatie omtrent rugklachten.

Is het een gevaarlijke oefening?

Allerminst, maar je moet wel weten hoe je hem uit moet voeren.

En natuurlijk hoe je het beste hierin kunt opbouwen!

Heb je hulp nodig met het uitvoeren van de RDL?

Reageer hieronder met ‘begeleiding’ en ik neem contact met je op.