Dottir

🏃🏼‍♀️Dit moet je weten over hardlopen tijdens jouw zwangerschap!

Gister hebben veel marathonlopers weer een prachtige prestatie verricht. 🥇 Super knap!

Misschien is een marathon voor jou (nog) te hoog gegrepen, maar....

ook high impact training zoals hardlopen, touwtje springen, jumping jacks, burpees, box jumps, hebben tijdens de zwangerschap een grotere impact op de be**enbodem.

Ondanks dat het misschien nog goed voelt en je weinig tot geen lichamelijke ongemakken ervaart, is het verstandig om high impact oefeningen vanaf 12 weken in de zwangerschap te gaan afbouwen.

Want ondanks dat het misschien nog goed voelt, kan high impact training alsnog op de lange termijn be**enproblemen veroorzaken, zoals bijvoorbeeld een verzakking of urineverlies.

Gelukkig zijn er zoveel andere uitdagende én verantwoorde manieren om je conditie, maar vooral je kracht, te onderhouden 😊

Dit vind ik echt het allerleukste aan mijn bedrijf!!

Het persoonlijk contact met al mijn klanten. Ik geniet intens van de stappen die al deze mama’s maken. Zowel fysiek als vaak ook mentaal. Niet voor iedereen is het namelijk vanzelfsprekend dat sporten weer wordt opgebouwd en ‘als normaal’ wordt gezien.

Voor veel mama’s duurt een herstel langer, en voor niemand is dat 6 weken. Ook niet als je denkt van wel en als het allemaal weer ‘goed voelt’. Dan begint het pas. Of niet, en dan begin je een paar maanden of jaren later. Tijd om te beginnen is er altijd.

Ik heb hierover ook allerlei mooie verhalen om te delen. Maar het is druk en mijn hoofd zit zo vol, dat ik iets minder ruimte kan maken om dit ook werkelijk te posten. Terwijl het zo mooi en fijn is om de kleine succesjes te delen waar ik blij van word! Zodat ik zelf weer even weet waarom ik doe wat ik doe! Dus eigenlijk moet ik daar gewoon tijd voor vrijmaken.

Waar zou jij meer tijd voor vrij willen maken?

📸

De start van een sterke core: 👉 je houding! Sta eens stil bij hoeveel invloed je houding heeft. Hoe je gedurende de dag staat en beweegt heeft constant invloed op hoe jij je core aanspant.

Door je zwangerschap verzwakt je core, en vervolgens het dragen van je kindje zorgt ervoor dat je waarschijnlijk gaat hangen in je rug 🤱 Op die manier span je je core niet juist aan en dat kan resulteren in het naar voren duwen van de onderste buikspieren.

Ook ik merk het op met Luka, ondanks dat ik mij er bewust van ben en ik mij sterk voel. Het is niet niks om zo’n beweeglijk mannetje goed vast te houden! 😅

Je hoeft natuurlijk niet constant een perfecte houding te hebben, maar ben je je bewust van hoe jij staat en beweegt?

Leer hoe je spieren met elkaar samenwerken en welke invloed jouw houding daarop heeft. Je zult zien dat je core er profijt van heeft, en je buik zelfs veel platter oogt.

Wil je daar meer begeleiding bij? Doe mee met Strong Moms Online! Ik leg je daar exact uit hoe je lijf samenwerkt en je gaat effectief aan de slag met het trainen van je core. Meer info via .

Hallo, sterke core! 💪🏽

# prenataal

💙 Mijn bevalling deel 2 💙

Alsof iemand mijn bevalbubbel had lek geprikt en ik nu in een vrije val was beland 🎢

Vanaf het moment dat mijn vliezen braken is het heel snel gegaan. Luka had blijkbaar in het vruchtwater gepoept en dus werd ik het bad uit gehesen en in een bed gelegd.

Ik werd een ziekenhuiskamer in gereden met allemaal apparaten om mij heen en fel licht. Er werd van alles aan mij bevestigd en een infuus in mijn arm geprikt.

De relaxte sfeer die we eerder zo zorgvuldig gecreëerd hadden, was ver te zoeken. Mijn lijf voelde anders, minder ontspannen waardoor de weeën activiteit wegzakte.

Ik voelde mij zo onprettig. Vanwege de intensiteit, maar ook omdat ik mij steeds meer bewust was geworden van het feit dat er voortdurend iemand op een kruk zat, op een meter of twee afstand van het voeteneind.

Om 12:30 uur had ik dan eindelijk volledige ontsluiting maar Luka was nog niet diep genoeg gezakt waardoor ik niet mee mocht persen. Wel gaf zijn hartslag reden tot zorg. Er werd gesproken over weeënopwekkers, een vacuümpomp, een acute keizersnee.

Ik wilde niet meer verder...

Benieuwd naar het gehele verhaal? Lees het in de Dóttir mail van deze maand. Schrijf je in via de link in bio.

Ik heb er lang over nagedacht of ik mijn bevalverhaal hier op Instagram wilde delen. Want het is toch wel een gebeurtenis waarin je als vrouw op je naaktst (letterlijk 🙃) en kwetsbaarst bent.

Maar tegelijkertijd wil ik juist die kant van mijzelf laten zien, want het raakt alles in mij waarom ik ervoor heb gekozen vrouwen te willen helpen met hun herstel tijdens en na de zwangerschap.

De komende maand ga ik daarom delen van mijn bevalling hier op Instagram posten en aan het eind van de maand kun je het gehele verhaal lezen in de Dóttir mail.

Aanmelden kan via de link in bio.