Fysfitt.2020

Wist je dat?! 🤓
-
Tijdens het sporten en bewegen verbruikt je lichaam energie. 🔥 Vier energiesystemen worden door je lichaam ingezet. Vandaag leg ik jullie het tweede systeem uit: de anaërobe glycolyse ofwel het melkzuursysteem. 💪🏽
Anaëroob glycolyse staat voor ‘energie vrijmaken uit glucose (suiker) zonder zuurstof’. Dit systeem haalt dus enkel energie uit suiker dat je lichaam verbrandt. Glucose komt uit vertering van koolhydraten en uit afbraak van glycogeen (opgeslagen suiker) in de lever en spieren.
De voorraad is beperkt waardoor dit systeem maximaal 1 tot 2 minuten werkzaam is op de hoogste intensiteit.💥Denk aan alle beweegvormen die langer duren dan 15 sec. en korten dan 2 minuten. Bijvoorbeeld 1500m schaatsen, 100m zwemmen. 🏊🏽‍♂️⛸
-
Inzetten tijdens je work-out:
De belasting ligt op 75-90% van de maximale kracht.
Beweeg max 2 minuten op deze belasting.
Herhaal een serie 3 tot 5 keer en doe per serie 8 tot 12 herhalingen indien je dit toepast voor krachttraining.
Neem tussen de series 1,5 tot 2 minuten rust voor het beste resultaat!
👍🏽🔥
-
Ps. Check mijn post van 12 juni voor het eerste systeem!
-

Hoe reageert het lichaam op training?
-
De fysiologische trainingsprincipes geven antwoord op deze vraag!
Vandaag leg ik jullie wat uit over het principe specificiteit.
Specificiteit betekent bijvoorbeeld dat je van wandelen niet beter wordt in traplopen. Train dus gericht op waar je beter in wilt worden, alleen dan bereik jij je doelen!
-

@ Delft, South Holland, Netherlands

Hey allemaal even een kort voorstel rondje. Mijn naam is Marnix en ik ben 27 jaar oud. Ik heb mijn diploma voor Sport en Bewegen in 2014 behaald. Ik ben inmiddels 4 jaar werkzaam als personal trainer en sportinstructeur voor groepen. Nu ben ik bezig aan mijn afstudeerperiode voor mijn fysiotherapiediploma.
Voor mijn eigen lichaamsbeweging ben ik regelmatig te vinden in de sportschool, het zwembad en buiten. Daarnaast ben ik een enthousiaste koker en probeer ik vaak nieuwe gezonden recepten uit.
Aangezien ik van mijn hobby en passie mijn werk wil maken ben ik voor mijzelf gestart onder de naam Fysfitt. Ik vind het tof om mensen te coachen in leefstijlverandering, sport, bewegen en voeding. Hopelijk ben ik straks de gene die jou op weg kan helpen om je doelen te bereiken!